Кардиото може да ви помогне да отслабнете и да насърчи здравето на сърцето. Нуждаете се от постоянна енергия за кардио тренировка. Ето някои храни за вас, които не само ще насърчат загубата на тегло, но и ще ви дадат незабавна енергия за кардио.

Акценти в историята

Кардио сесията изисква огромно количество енергия. Кардио тренировката подобрява притока на кръв и кислород чрез увеличаване на сърдечната честота. Тя може да включва комбинация от различни упражнения като бягане, плуване, колоездене и много други. Човек трябва да започне с тренировка с ниска интензивност, която нараства постепенно. Кардиото може да ви помогне по други начини, различни от загуба на тегло като контролиран стрес, кръвно налягане и холестерол. Имате нужда от добри енергийни източници, за да завършите кардио сесията си. Не можете напълно да разчитате на въглехидратите, за да зареждате енергията си за кардио сесия. Има и други кардио приятелски диетични опции, които можете да добавите към вашата диета, за да получите достатъчно енергия.

кардио

Кардио приятелски храни за незабавна енергия

1. Протеин

Протеинът е добре известен като фитнес приятел. Протеиновият шейк или протеиновото блокче е задължителен елемент от чантата за фитнес за мнозина. Може да ви осигури незабавна енергия. Можете да го консумирате и между тренировките си. Можете също така да създадете комбинация от въглехидрати и протеини за хранене. Това ще бъде перфектно хранене, което може да ви осигури енергия незабавно.

2. Енергийни шейкове и смутита

Шейкове и смутита могат да бъдат освежаващ източник на енергия за кардио. Можете да комбинирате плодове по ваш избор с кисело мляко, за да приготвите кардио приятелски смути. Можете да изпиете шейк или смути преди вашата кардио сесия или между тях. Шейкове и смутита също ще ви осигурят хранителните вещества на плодовете, които използвате. Най-добрият начин е да използвате сезонни плодове за приготвянето им.

Шейкове и смутита ще ви осигурят различни хранителни вещества заедно
Снимка: iStock

3. Фибри

Храните с фибри са най-пълнещите храни, които можете да консумирате. Фибрите са интелигентен избор, когато става въпрос за кардио приятелски храни. Фибрите също са благоприятни за отслабване, поддържат ви за по-дълго време и ви карат да ядете по-малко. Ако добавите повече фибри към вашата диета, е по-малко вероятно да консумирате ненужни калории. Друга полза от консумацията на фибри е, че можете да намерите множество източници на храни с фибри и да изберете този, който ви харесва най-много.

4. Пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни са заредени с множество хранителни вещества в една порция. Консумацията на цели усмивки също ще ви осигури достатъчно фибри, за да ви помогне да отслабнете. Пълнозърнестите храни са заредени с въглехидрати, което ги прави подходяща кардио приятелска храна. Можете да добавяте пълнозърнести храни към вашата диета по различни начини. Пълнозърнестите храни ще ви осигурят повече сила за кардио и ще помогнат на мускулите ви да се зареждат.

5. Ядки и семена

Ядките и семената са изключително полезни за здравето на сърцето ви. Можете да приготвите своя собствена смес от ядки и семена, която може да ви даде незабавна енергия. Шепа ядки са ви достатъчни, за да ви дадат необходимата енергия. Ядките и семената също ще ви заситят по-дълго и ще ви накарат да ядете по-малко през целия ден. Някои от ядките и семената, които можете да добавите към вашата диета, могат да включват бадеми, ленено семе, конопени семена, семена от чиа и орехи.

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.

DoctorNDTV е единният сайт за всички ваши здравни нужди, предоставящ най-достоверната здравна информация, здравни новини и съвети с експертни съвети за здравословен начин на живот, диетични планове, информативни видеоклипове и т.н. Можете да получите най-подходящата и точна информация, необходима ви за здравословните проблеми като диабет, рак, бременност, ХИВ и СПИН, загуба на тегло и много други заболявания в начина на живот. Разполагаме с панел от над 350 експерти, които ни помагат да разработваме съдържание, като дават своите ценни данни и ни предоставят най-новото в света на здравеопазването.