Това е, което може да се случи, когато ежедневието ви е нарушено.

затруднява

Благодарение на COVID-19, всички ние трябваше да измислим ново нормално. Работата от вкъщи, социалното дистанциране и прекарването на толкова много време на закрито са променили ежедневния живот по различни начини. Тези промени включват нашите тоалетни навици. И това породи нов термин, „карантинен запек“.

Дори ако не сте имали проблем със запек преди да удари пандемията на коронавируса, може да се окажете в борба да отидете на второ място сега, казва Робърт Лериго, доктор по медицина, гастроентеролог в Медицински център Санта Клара Вали, Калифорния. Здраве. „За някои [запек] означава, че изпражненията са твърде твърди, изискват много напрежение, или може да са с твърде малък обем“, казва д-р Лериго. изпражненията не са твърди.

Разбирането защо някои хора се запечават по време на заключване започва с циркадния ритъм - естествен процес в мозъка, който регулира цикъла сън-будност и се повтаря горе-долу на всеки 24 часа. Дебелото черво има свой собствен циркаден ритъм, който лесно се нарушава от липса на физически упражнения, лош сън, промени в графиците за хранене и стрес, казва д-р Lerrigo.

Разбира се, да останете у дома поради глобална пандемия вероятно ще повлияе на всеки от тези елементи. „Когато сме у дома, седнали наоколо и не оставаме активни или не се занимаваме с обичайната си рутина, подвижността на дебелото черво (процесът, при който дебелото черво последователно се свива, за да прокара фекалиите) намалява, причинявайки запек“, казва д-р Lerrigo.

Ако вашата фитнес зала е затворила вратите си и не сте преминали към тренировка у дома, проблемът може да е липсата на редовни упражнения. Д-р Lerrigo препоръчва 20 до 60 минути аеробни упражнения (като бърза разходка или домашна тренировка) до пет дни в седмицата, добавяйки, че дори тренировката два дни в седмицата може значително да подобри запека.

Ако подозирате, че е виновна новата ви диета вкъщи - може би приготвяте много рафтове като тестени изделия, например от преработено брашно - опитайте да добавите повече фибри в плана си за хранене. Богатите на фибри храни задържат водата в изпражненията ви, правейки го по-мек, по-голям и по-добре оборудван за преминаване през червата. Фибрите също така добавят насипно състояние към изпражненията, за да му помогнат да се движи по-бързо. Д-р Lerrigo препоръчва да увеличите приема на ядки, трици, леща, плодове, листни зеленчуци, бобови растения, плодове като сини сливи и пълнозърнести храни като овесени ядки. В същото време намалете храните с високо ниво на мазнини или нишесте.

Не забравяйте за хидратацията. „По-сухите от нормалните изпражнения пътуват през дебелото черво по-бавно“, казва д-р Lerrigo. „Това е все едно да се спуснеш, без да е включена водата.„ Водата и сокът са добри варианти, но не карайте алкохола да е източник на хидратация. “Имайте предвид, че алкохолът също може да допринесе за дехидратация, така че намалете надолу също “, съветва той.

Мислите си да добавите добавки за фибри без рецепта към следващата си онлайн поръчка? Д-р Lerrigo казва, че това е абсолютно добре - въпреки че естествените източници на фибри идват с много други хранителни ползи. Просто не забравяйте да прочетете етикетите на извънборсовите добавки с фибри. „Дори и да сте усърдни с приемането на фибри на прах, това ви дава само допълнителни 9 или 10 грама фибри дневно, а някои„ фибри “ви дават само грам или два“, казва той. (Медицинският институт препоръчва 25 до 30 грама фибри дневно.)

Стресът и безпокойството също могат да засегнат каката ви, защото мозъкът директно съобщава емоциите, които те предизвикват, на стомашно-чревната система. „При някои хора това може да причини диария, а при други запек“, казва д-р Lerrigo. Не е лесно да задържите нивата на стрес и тревожност по време на широко разпространена несигурност, но направете каквото можете, за да се отпуснете - независимо дали това е йога, медитация или просто отделяне на малко време в тиха стая далеч от останалата част от домакинството.

Ако всичко друго се провали и вашият карантинен запек продължи, обадете се в кабинета на Вашия лекар за съвет. Може дори да не се наложи да напуснете къщата си и да нарушите местните насоки за социално дистанциране. „На национално ниво клиниките се придвижват към телемедицината, за да отговорят на нуждите на своите пациенти, които трябва да останат у дома“, казва д-р Лериго.

За да получите нашите най-добри истории във вашата пощенска кутия, регистрирайте се за здравословен живот бюлетин