Просто не бъркайте „просто“ с „лесно“ в тази 15-минутна тренировка. Можете ли да стигнете до края?

„просто“ „лесно“

Преместването на три хода в едно плавно движение е лесен начин да спестите време. Просто не бъркайте „просто“ с „лесно“. Използвайки 30 секунди съотношение работа/30 секунди почивка за общо 15 минути, завършете едно повторение на всяко упражнение гръб назад, колкото е възможно повече пъти, след това починете. Съберете броя на веригите си и при следващите опити опитайте да намалите почивките си, за да победите общия си брой.

Приклекнете и хванете щанга, ръцете са малко по-широки от раменете ви. Заключете плътно ръцете и гърба. Експлодирайте нагоре, разширявайки коленете и бедрата, за да захванете щангата до раменете си. Обърнете китките си, за да го приземите над гърдите си с огъване в коленете. Стой изправен. След това преминете в клека.

От финалната позиция на вашата мощност чиста, повдигнете лактите си високо, за да фиксирате щангата през раменете си. След това бутайте бедрата назад и надолу, сгъвайки коленете, за да спуснете тялото, докато бедрата ви преминат успоредно на пода. Отдръпнете се в началната позиция и започнете натискането си.

Използвайки инерцията от клека, преминете право нагоре в пресата. Когато стигнете до стойка, използвайте тази сила, за да издърпате щангата от раменете си и натиснете лентата отгоре, за да блокирате. По-ниско под контрол и стартирайте клъстера отгоре, като преминавате през упражненията, докато изтекат 30-те секунди.

Независимо дали сте начинаещ или стара ръка, нашите 15-минутни тренировки правят изграждането на по-стройно и здраво тяло постижимо ежедневно начинание. Пълното ръководство ще намерите в нашия брой за януари/февруари 2020 г., който вече е на рафтовете. Днес е най-добрият ден за начало.