Използвайте този калориен калкулатор, за да определите колко дневни калории е необходимо на тялото ви, за да загуби, натрупа или поддържа теглото си.

калория

Ниво на активност

ВАШАТА ЕЖЕДНЕВНА КАЛОРИЯ Е НЕОБХОДИМА
ПОДДЪРЖАЙТЕ ТЕКУЩОТО ТЕГЛО:

Определени нива на активност

Заседнал начин на живот ? Малко или никакво упражнение.

Леко активен начин на живот ? Леки упражнения или спорт 1 - 3 дни/седмица.

Умерено активен начин на живот ? Умерено упражнение или спорт 3 - 5 дни/седмица.

Много активен начин на живот ? Усилени упражнения или спорт 6 - 7 дни/седмица.

Екстра активен начин на живот ? Много тежко упражнение или спорт 6 - 7 дни/седмица.

Забележка: Този калкулатор е много точен във всички, освен в много мускулести (ще подцени нуждите от калории) и много мазнини (ще прецени

Какво представляват калориите?

Калорията е единица енергия. Като цяло калорията се отнася до потреблението на енергия чрез консумация на храна и напитки и потреблението на енергия чрез физическа активност. Всеки човек се нуждае от различни количества енергия на ден в зависимост от възрастта, размера и нивата на активност. Използването на калкулатора по-горе ще ви помогне да определите дневните си калорични нужди.

За да поддържате текущото си тегло, трябва да консумирате същия брой калории, докато изгаряте. Калориите са равни на калориите навън. И обратно, ако искате да отслабнете, това може да се постигне чрез консумация на по-малко калории или изгаряне на повече калории, т.е.калориите в тях са по-малко от калориите навън. Ако искате да консумирате по-малко, ще искате да ядете 500-1000 калории по-малко на ден от изчисленото или като алтернатива да ядете с 15-20% по-малко калории от изчисленото. Ако искате да изгорите повече калории, като консумирате по-малко, трябва да увеличите физическата си активност - можете да консумирате повече калории и все пак да поддържате загуба на тегло, стига да приемате по-малко калории от изчисленото. Имайте предвид, че по-слабите тела се нуждаят от повече калории, отколкото по-слабите. И накрая, ако искате да напълнеете, калориите трябва да са по-големи от излезлите. Това трябва да се постигне с калорична диета.

Базална скорост на метаболизма (BMR)

Базалният ви метаболизъм е количеството калории, които тялото ви изгаря, докато е в покой. Някои телесни процеси, изискващи енергия, включват: дишане, кръвообращение, контролиране на телесната температура, растеж на клетките, мозъчна и нервна функция и свиване на мускулите.

Вашият BMR представлява приблизително 60 до 75% от дневните ви калорийни разходи.

  • Черен дроб: 25%
  • Мозък: 19%
  • Скелетна мускулатура: 18%
  • Бъбреци: 10%
  • Сърце: 7%
  • Други органи: 19%

BMR ще варира от човек на човек. Някои вътрешни фактори, влияещи върху основния метаболизъм, включват: тегло, височина, повърхност, пол, телесен състав, телесна температура, възраст, нива на хормоните и цялостно здраве.

  • Скоростта на метаболизма се увеличава с увеличаване на телесното тегло, височината и повърхността.
  • Скоростта на метаболизма е по-ниска в мастните тъкани и мускулната тъкан.
  • Метаболитните нива са по-ниски при жените, отколкото при мъжете.
  • Скоростта на метаболизма намалява с възрастта.
  • Скоростта на метаболизма се увеличава с повишаване на телесната температура.
  • Скоростта на метаболизма варира в отговор на нивата на хормона Т4. Т4 е ключовият хормон, освободен от щитовидната жлеза и оказва значително влияние върху телесното тегло.
  • Скоростта на метаболизма се увеличава с намаляване на общото здравословно състояние.

За да отслабнете, ще трябва да намалите дневния си калориен прием под общите дневни калорийни изисквания, посочени от BMR плюс нивото на активност.