извадя

Що се отнася до IIFYM и фибрите, няма допълнителна математика. С IIFYM и загуба на тегло, ние основаваме всичко на брутното количество въглехидрати, а не на нетни въглехидрати. Загубата на тегло е свързана с брутното количество храна, която ядем, поради което няма причина да се изваждат фибрите от въглехидратите.

Така че, когато получите вашите макроси от IIFYM калкулатор, имайте това предвид, за да сте фокусирани само върху съществените аспекти.

Защо не изваждате влакна с IIFYM

Ако вашата макро диета диктува, че удряте 150 грама въглехидрати и 30 грама фибри, правите точно това. В края на деня, в дневника си за отслабване, уверете се, че сте изяли 150 грама въглехидрати и 30 грама фибри.

  • Не 120 въглехидрати и 30 фибри
  • Не 180 въглехидрати и 30 фибри

Ако се грижите за загуба на тегло, 30 грама от въглехидратите ви трябва да са фибри и те все още се броят като калории (за нашия пример).

Начинът, по който тялото ви усвоява вашите въглехидрати, не ни тревожи. Гликемичният индекс на въглехидратите, нито съдържанието на захар, нито вида на захарта са проблем. Единственото, което ни интересува, е съдържанието на фибри. Така че в края на деня, просто се уверете, че сте ударили фибрите и въглехидратите си отделно.

Ще откриете обаче, че тъй като въглехидратите и фибрите са свързани, това може да бъде трудно в началото. Ако ви е трудно да вкарате всичките си фибри, може да опитате да използвате добавка за фибри. Просто не забравяйте да го регистрирате, тъй като има калории във фибрите и както знаете. Калории = Натрупване на мазнини, ако имате излишък!