РЕЗУЛТАТИ

Поддържане на загуба на мазнини Екстремни загуби на мазнини
Понеделник - - -
Вторник - - -
Сряда - - -
Четвъртък - - -
Петък - - -
Събота - - -
Неделя - - -

Въведение

Да изглеждаш добре е правилно за всеки, но човек трябва да бъде готов да положи всички необходими усилия. Намаляването или отказването от любимата ви пържена храна, газирани напитки и десерти не е нищо по-малко от кошмар. Изгарянето на калории, намаляването на теглото и връщането във форма е огромна задача и човек трябва да възприеме сериозен подход, за да го постигне. Ако сте готови да положите всички тези усилия, успехът е само на крачка. Можете да получите мечтаната физика с упорит труд, отдаденост и упражнения. И накрая, правилното хранене е абсолютно необходимо. Вашето тяло ще изглежда здраво, ако приемът на диета е здравословен.

здраве

Обикновено чуваме хората да се предизвикват да намалят калориите. Какви са основите на контрола на калориите? Преди да вникнете в детайлите, нека преминем през първоначалните концепции.

Какви са калориите?

В буквален смисъл дефиницията за калории не е трудна за разбиране. Това е единица енергия, която има различни източници. Консумираме различни видове храни, които включват протеини, въглехидрати и захари. Всички тези форми съдържат калории. За оцеляването е необходим минимален прием на калории. Въпреки това, когато става въпрос за прекомерна консумация, калориите могат да доведат до затлъстяване и отпусната структура на тялото. Тази енергия е необходима за изпълнение на физически задачи и за здравословен живот.

Колко калории трябва да ям всеки ден?

Консумацията на калории не може да бъде посочена в общ мащаб. Консумацията на калории зависи от множество фактори, включително височина, пол, тегло, физическа активност и различни други фактори. Средно в тялото на мъжки пол трябва да влязат 2500 калории, за да се запази теглото.

  • Приемът на калории се различава от физическите дейности, които човек прави ежедневно. Някой, който има ежедневна тренировъчна програма, ще може да поддържа или отслабва дори след консумация на повече калории от нормалното. Наред с това, височината на индивида също има голяма разлика.
  • Консумацията на калории се определя въз основа на различни фактори, включително пол. Мъжете могат да консумират повече калории, отколкото жените, тъй като участват в повече физически движения от жените.

Диетичен план и препоръчителни диетични опции

Калориите, които изгаряте ежедневно, варират в зависимост от диетата, която приемате. За да увеличите калориите, броят на калориите, който влиза в тялото, трябва да бъде повече от броя, който изгаряте. По същия начин, за да отслабнете, броят на изгорените калории трябва да бъде повече от броя, който приемате. С помощта на диетичен план можете да контролирате какво ядете и да избягвате нездравословни неща. Например, консумирането на храни, обогатени с протеини, помага за изгарянето на повече калории.

Прием на калории за отслабване

Приемът и изтичането на калории зависи от целта, която всеки човек има предвид. Трябва да имате предвид една цел. Ако имате наднормено тегло, това просто означава, че трябва да приемате калории по начин, който да намали теглото. Това се отнася до точката, че консумацията на калории трябва да бъде по-малка от изгорената бройка. Отново тук консумацията на диета би била много критична. Яденето бързо и сладкарски изделия очевидно е голямо увеличение на броя на калориите. Следователно, ако планирате да намалите теглото си, такива ядливи предмети трябва да се избягват.

  • Използването на калкулатор за отслабване е нещо, което помага. Той ви предоставя сравнителен анализ на вашето текущо тегло и целта, която имате предвид. Наред с това е важно диетичният план, който подчертава храната, която трябва да ядете в предписаните срокове. Например, овесът и зърнените храни се препоръчват за изгаряне на калории и намаляване на теглото.
  • Консумацията на протеини ускорява скоростта на метаболизма. Това просто означава, че храната, която консумирате, би се усвоила по-бързо. Очевидно ще забележите, че калориите се изгарят по-бързо. Това е здравословна форма на диета и добавя хранене, без да причинява увеличаване на мазнините.

Избягвайте газираните напитки и изкуствено ароматизираните сокове

Използването на газирани напитки просто означава, че консумирате голямо количество калории за кратък период от време. Една бутилка от 330 мл газирани напитки съдържа 140 калории. Това е просто защото тези напитки имат голям брой захар. По същия начин изкуствените сокове също са с високо съдържание на захар. По този начин, консумирането на който и да е от тях би увеличило броя на калориите в тялото ви.

Голям прием на вода

Консумирането на минимум 8 до 10 чаши вода е важно. Освен че има различни други предимства, това помага за намаляване на калориите и поддържане на теглото под контрол. Обикновено се препоръчва първото нещо, което трябва да имате, когато се събудите, е водата. Тази практика има огромни ползи. Помага ви за намаляване на около 50 процента допълнителни калории.

Прием на калории за запазване на теглото

Не е необходимо само хората с наднормено тегло да търсят контрол на калориите. Понякога изискването на индивида е да има брой калории, който може да помогне за задържане на теглото. Имайки предвид това изискване, трябва да имате конкретен хранителен план и рутина за себе си. Някои ключови фактори, които могат да ви помогнат за постигането на тази цел, са изброени по-долу.

Имайте подходяща рутина

За да запазите теглото си постоянно, имайте правилно дефинирана рутина. Препоръчително е да започнете думата с упражнения. Няма нужда да прекарвате часове във фитнеса, тъй като изграждането на мускули не би било вашата цел. Вместо това бързото ходене би свършило работа вместо вас. Започнете деня си с ходене и лек джогинг. Освен това консумацията на вода е от ключово значение. Лесно е да поддържате тегло, ако тялото ви остава хидратирано.

Избягвайте мазни храни

Увеличаването на теглото може да се случи в даден случай. В момента, в който спрете да спазвате правилната рутина и правилния диетичен план, теглото ви ще се увеличи за невероятно време. Бързата и преработена храна причинява незабавно бързо увеличаване на теглото. Имайте подходящо време за хранене и не яжте без график. Някои хора имат навика да следват план за няколко дни. След това започват да ядат храна винаги, когато се чувстват леко гладни. Изпиването на храна освен трите предписани пъти би увеличило теглото ви с голяма разлика. По този начин е по-добре да избягвате този навик.

Правилно дефиниран хранителен план

Независимо от крайъгълен камък, който имате по отношение на калориите, диетичният план е необходим. Направете разбивка на това, което планирате да ядете през деня, заедно с времето за хранене. Уверете се, че спазвате този план без никакви хълцания. В момента, в който спрете да спазвате плана, става трудно да задържате тегло, защото консумацията на калории се увеличава.

Дейности за изгаряне на калории

Важно е да останете активни, ако искате да изгорите калории. Не можете да очаквате калориите да горят просто като седите на леглото. Оставането в неактивност е основната причина, поради която калориите не изгарят и теглото се увеличава. Като начало е важно да имате подходяща рутина. Според повечето здравни експерти сънят в продължение на минимум 8 часа на ден е от съществено значение за поддържането на здравословен и здрав живот. Следователно, ако имате недостатъчен сън или нарушен режим на сън, направете промяна в ежедневието си. Необходимо е да имате редовен режим на сън.

Следните дейности са полезни за изгаряне на калории

1. Разработване

За да изгаряте калории, тренировката е най-добрият вариант, но ако сте на път да започнете, е необходим инструктор. Започнете с леки упражнения, така че тялото ви да стане физически гладко. Тренировките трябва да бъдат редовна част от вашия график. Решете конкретен времеви интервал за него. Това е най-добрата алтернатива за поддържане на форма. Не бъдете прекалено амбициозни за това. Не бързайте и постепенно увеличавайте продължителността на тренировките на ден. Хората стават прекалено амбициозни да изгарят повече калории и бързо да влязат във форма. Това не е умно мислене.

2. Бягане сутрин

Един от най-добрите съвети е, че трябва да започнете деня си с физическа активност, преди да хапнете някоя продадена стока. Направете план за него от гледна точка на разстоянието, на което ще бягате на ден. Проверявайте калориите, които изгаряте всеки ден, за да сте наясно с напредъка. Тичането не означава, че трябва да спринтирате с бързо темпо и да останете без дъх. Започнете с бързо ходене, джогинг и след това постепенно увеличавайте темпото. Винаги е добре да говорите с фитнес експерт, ако имате някакви неясноти.

3. Скачащо въже

Прескачането на въже е най-лесният и продуктивен начин за изгаряне на калории. Най-хубавото е, че можете да правите прескачане у дома, дори ако нямате много място на разположение. Като начало, имайте специална времева рамка за тази цел. Започнете с малка времева рамка, за да може тялото ви да се адаптира към тази дейност. След това постепенно увеличавайте времевата рамка. Прескачането е една от най-добрите алтернативи за бързо изгаряне на калории.

Как да използвам калориен калкулатор?

Изгарянето на калории изисква да следите как се представяте всеки ден. Цифрите за намаляване на калориите варират от човек на човек и в това отношение няма общи числа. Броячът на калории ви предоставя ясен брой калории, които трябва да изгаряте на ден, за да отслабнете или да го поддържате.

За да определите дневния брой калории, който трябва да бъде изгорен, трябва да предоставите някои подробности, включително тегло, височина, възраст, пол и степен на физическа активност. Въз основа на тези подробности броят на калориите за задържане или намаляване на теглото ще бъде показан на вашия екран. Можете да планирате график и да използвате калкулатора на калории, след като сте практикували подходяща рутина за определен период от време. Най-хубавото на калорийния калкулатор е, че той ви предоставя конкретни цифри. Знаете точно колко калории трябва да изгаряте всеки ден, за да постигнете желаната цел.

Брояч на калории и TDEE (Общо дневни енергийни разходи)

Намаляването на теглото не е нещо, което можете да направите въз основа на приблизителни оценки. Трябва да имате правилно дефинирани цели, които трябва да се постигат ежедневно. Например, въз основа на вашето тегло, ръст, пол и други подробности, бихте знаели за калориите, които трябва да се изгарят всеки ден. Всеки човек не трябва да изгаря еднакъв брой калории, за да поддържа или намалява теглото си.

Ето ви брояч на калории и TDEE калкулаторът може да ви помогне.

Диаграма на калориите

Простото говорене за намаляване на теглото и действително това са две много различни неща. Говоренето за намаляване на теглото и връщане във форма не изисква упорита работа, но когато става въпрос за постигане на резултати, трябва да сте готови да положите упорита работа и да изобразите сериозна отдаденост. Тази цел става по-лесна, когато използвате калорична диаграма.

  • По време на всеки ден консумираме различни категории хранителни продукти. Калорийна диаграма подчертава калориите, присъстващи във всяка годна за консумация. Това е чудесен източник на помощ, защото знаете колко калории се консумират, когато ядете нещо.
  • Можем да разгледаме един пример. Помислете, че трябва да имате максимален прием на калории от 4000 калории. Всеки път, когато ядете нещо, добавете броя на калориите в таблицата за този конкретен ден. Когато провеждате редовна проверка, общият брой калории няма да бъде надвишен. Калорийната диаграма ви помага да определите ястията, които трябва да ядете, и тези, които биха увеличили консумацията на калории.

Ежедневна калория за оцеляване

Когато трябва да намалите теглото, броят на изгорените калории трябва да бъде по-голям от броя, който приемате. Консумацията на калории обаче е важна и за оцеляването. Отново това зависи от различни фактори, включително възраст, пол, тегло и статус на физическа активност. Въз основа на тези подробности можете да определите минималния брой калории, който е задължителна консумация. Средно мъжете трябва да консумират 2500 калории на ден, но това също зависи от нивото на физическа активност, която той прави ежедневно.