време

Ще направите всичко за вашето бебе. Грижите ви за тях започват дори когато малкото е вътре в утробата ви и затова се уверете, че спите правилно, ходите правилно, четете правилно и се храните правилно. Дори ако трябва да избягвате нещо или да ядете нещо според собствените си желания, няма да имате нищо против, защото целенасочената диета е това, към което се стремите. И така, вписва ли се каламарите в пълноценната диета за бременност или трябва да се избягва? MomJunction отговаря на въпроса ви.

Безопасно ли е да ядете каламари по време на бременност?

Консумирането на около пет унции каламари всяка седмица се счита за безопасно по време на бременност и е полезно за вашето развиващо се бебе.

Каламари е италианското наименование на „калмари“, което е с висока хранителна стойност. Той е добър източник на омега-3 мастни киселини (1), протеини и други основни хранителни вещества; и е с ниско съдържание на натрий и наситени мазнини. Ами нивата на живак обаче?

Каламари и Меркурий

Почти всички морски дарове съдържат следи от живак. Тъй като живакът може да окаже неблагоприятно въздействие върху нервната система на вашето развиващо се бебе (2), трябва да стоите далеч от морските дарове, като риба меч, риба меч, марлин и скумрия, които съдържат високо ниво на живак.

въпреки това, Каламари е една от най-безопасните морски дарове да се консумира по време на бременност тъй като е с ниско съдържание на живак съдържание и високо хранене. Имайте го обаче в ограничени количества - не повече от пет унции седмично - за да се възползвате максимално от неговата доброта.

Хранителни ценности и ползи от каламарите

Ето пълния списък на хранителните вещества, които можете да намерите в три унции сготвена порция калмари, и как те ще ви бъдат от полза (3):

Хранителната храна не винаги трябва да липсва вкус. Можете да направите интересно да ядете, така че да се възползвате от предимствата му, докато се наслаждавате на вкуса.

Как да консумирате каламари, докато сте бременна?

Ето някои насоки, които трябва да следвате, докато консумирате каламари по време на бременност, за да получите най-доброто от тази питателна морска храна:

  • Избягвайте да ядете дълбоко пържени каламари. Дълбокото пържене намалява хранителната му стойност, както и добавя нездравословни наситени мазнини, което може да допринесе за прекомерно наддаване на тегло.
  • Яжте задушени или задушени калмари, така че хранителните вещества да бъдат непокътнати и да е лесно за храносмилателната система.
  • Направете каламари у дома с пресни зеленчуци и всички съставки, които могат да направят ястието вкусно за вас.
  • Сотирайте калмари в зелени салати, за да направите прекрасна закуска.
  • Почистете старателно каламарите и го пригответе добре.
  • Проверете срока на годност, свежестта на продукта и хигиената на магазина, преди да закупите каламари.

Ако сте алергични към каламари, тогава стойте далеч от нея по време на бременност. Преди да започнете да ядете морски дарове, не забравяйте да говорите с Вашия лекар, тъй като той/той може да Ви каже дали имате нужда от него в диетата си по време на бременност.

Каламари е безопасно да се консумира по време на бременност, когато се яде умерено. Купете от хигиенно място и го пригответе старателно. Направете ястието у дома, за да избегнете бактерии или свързани странични ефекти. Може да намерите някои вкусни рецепти от калмари, които да направите и включите във вашата диета за бременност.

Опитвали ли сте каламари във вашата диета за бременност? Споделете своя опит в раздела за коментари.