Изведете своя танцов клас на следващото ниво, като се храните правилно.

Kankanit Wiiryasajja

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

„Армия марширува по корем.“

Танците са повече от това, което среща очите. Изисква огромно количество енергия. За танцьорите да се представят най-добре, много е важно стомахът им да е пълен.

След като прекарах повече от половината от живота си в уроци по танци, осъзнах важната връзка между хранителните навици и представянето. Открих, че е от ключово значение връзката да бъде здрава, опитайте сами с тези неща и не.

когато

Gif с любезното съдействие на giphy.com

Направете

Закусвам

Сигурен съм, че това не е първият път, когато някой ви е казал да закусите. Но закуската сигнализира за метаболизма ви да тръгне. Според Nestle закуската ви помага да се съсредоточите по-добре и подобрява паметта. Ако не сте любители на голямото ядене, опитайте вода с лимон и две филийки хляб, за да подготвите тялото си за сутрешен клас.

Снимката е предоставена от pexels.com

40-минутни правила за хранене през прозореца

Нека отделим минутка, за да си припомним, че почти сте вдишали храна точно преди танцов клас. Обзалагам се, че не се чувствах толкова страхотно. Моите инструктори по танци винаги ми казваха да ям поне половин час преди уроците, тъй като стомахът се нуждае от време за смилане.

  • 40 минути след тренировка (или възможно най-скоро)

Изследванията показват, че храненето в рамките на 40 минути след тренировка е най-ефективният начин за възстановяване на енергията. През този период тялото ви най-добре усвоява хранителни вещества. Яденето на здравословно, богато на хранителни вещества след уроци по танци подобряване на процеса на възстановяване на тялото.

Яжте леки храни Преди клас

За хората, които имат часове отзад до гърба, може да им е трудно да намерят време за ядене. Това е алтернатива на 40-минутно правило преди тренировка. Ако трябва да се храните непосредствено преди урока, най-добрият избор е яденето на нещо, което лесно се смила като банан, плодове или ябълка. Направете бързо спиране, за да вземете и чаша вода, за да избегнете мрънкащ стомах и дехидратация.

Снимка от Elise Takahama

Яжте продукти с високо съдържание на захар

Вземането на хореография по време на танцов клас може да бъде трудно и разочароващо. Захарта може да ви даде енергия, но приливът на захар може да ви накара да загубите концентрация. Според Huffington Post консумацията на твърде много захар може да наруши мозъчните функции, които водят до лоша памет.

Gif с любезното съдействие на tumblr.com

Яжте преработени храни

Преработените храни като цяло са трудно смилаеми. Те са с ниско съдържание на протеини, но богати на прости въглехидрати. Освен това преработената храна не може ефективно да осигури енергията, необходима за добро танцуване.