capitolc
Мисля, че днес имах над 1000 g натрий. Мога да обвиня обяда от Royal Farms, след това добра вечеря (говеждо, картофи, кълнове, готварска сол), за да се брои за този брой.
ще умра ли скоро.
икекрам
Главен член
Ако отслабвате и ставате по-силни, прецакайте всички хора, които ви казват, че го правите погрешно. Очевидно не сте. Въпросът би бил, ако решите напълно да намалите въглехидратите и мазнините, за които казвате, че не сте. Не е известно, че въглехидратните диети причиняват сърдечни заболявания (ако това е дългосрочна диета, няма доказани рискове в краткосрочен план) и изрязването на всички мазнини причинява спад на тестостерона.
Бих продължил да правя това, което правиш ти. Звучиш като едър човек, който използва тези грамове протеин. По-добре да ядете повече, отколкото недостатъчно.
capitolc
1234563999
Никога не спя.
FredMercury
Вече не е Noob
тамсупермен67
Обичам те, не, но сериозно го обичам
тамсупермен67
Обичам те, не, но сериозно го обичам
Ако отслабвате и ставате по-силни, прецакайте всички хора, които ви казват, че го правите погрешно. Очевидно не сте. Въпросът би бил, ако решите напълно да намалите въглехидратите и мазнините, за които казвате, че не сте. Не е известно, че въглехидратните диети причиняват сърдечни заболявания (ако това е дългосрочна диета, няма доказани рискове в краткосрочен план) и изрязването на всички мазнини причинява спад на тестостерона.
Продължавах да правя това, което правиш ти. Звучиш като едър човек, който използва тези грамове протеин. По-добре да ядете повече, отколкото недостатъчно.
FredMercury
Вече не е Noob
flybonzai
CrimsonTriden7
SF Giants # 1 Fan
икекрам
Главен член
Ако отслабвате и ставате по-силни, прецакайте всички хора, които ви казват, че го правите погрешно. Очевидно не сте. Въпросът би бил, ако решите напълно да намалите въглехидратите и мазнините, за които казвате, че не сте. Не е известно, че въглехидратните диети причиняват сърдечни заболявания (ако това е дългосрочна диета, няма доказани рискове в краткосрочен план) и изрязването на всички мазнини води до спад на тестостерона.
Бих продължил да правя това, което правиш ти. Звучиш като едър човек, който използва тези грамове протеин. По-добре да ядете повече, отколкото недостатъчно.
икекрам
Главен член
EAFAN4LYFE
Почти не е Noob
Какво дяволско мнение се случва в ITT? Ако ядете НИКАКВО повече от 1 грам протеин на килограм телесно тегло, вие сте идиот.
Оптимално е 1 грам протеин на килограм телесно тегло.
икекрам
Главен член
Най-добрите културисти в света ядат 700-1000g протеин на ден. не е за глупости и концерти. Можете да видите техните резултати.
Разбирам, че са сочени до хрилете, но там Superman67 е голям пич и яде по-малко от половината грама протеини. Той облича сили и губи мазнини. Това означава, че той всъщност набира чиста мускулна маса, тъй като губи мазнини. Очевидно прави нещо правилно.
икекрам
Главен член
Какво дяволско мнение се случва в ITT? Ако ядете НИКАКВО повече от 1 грам протеин на килограм телесно тегло, вие сте идиот.
Оптимално е 1 грам протеин на килограм телесно тегло.
EAFAN4LYFE
Почти не е Noob
Най-добрите културисти в света ядат 700-1000g протеин на ден. не е за глупости и концерти. Можете да видите техните резултати.
Разбирам, че са сочени до хрилете, но там Superman67 е голям пич и яде по-малко от половината грама протеини. Той облича сили и губи мазнини. Това означава, че той всъщност набира чиста мускулна маса, тъй като губи мазнини. Очевидно прави нещо правилно.
Най-добрите културисти са естествени, нали? Те имат естествени нива на тест като средно мъжко право?
Загубете broscience и може да се освободите. Обзалагам се, че ядете кафяв ориз и пилешки гърди, хапвате на всеки 2 часа и не забравяйте да ударите протеинов шейк в рамките на 30 минути от вашия "анаболен прозорец"
икекрам
Главен член
Най-добрите културисти в света ядат 700-1000g протеин на ден. не е за глупости и концерти. Можете да видите техните резултати.
Разбирам, че са сочени до хрилете, но там Superman67 е голям пич и яде по-малко от половината грама протеини. Той облича сили и губи мазнини. Това означава, че той всъщност набира чиста мускулна маса, тъй като губи мазнини. Очевидно прави нещо правилно.
Най-добрите културисти са естествени, нали? Те имат естествени нива на тест като средно мъжко право?
Загубете broscience и може да се освободите. Обзалагам се, че ядете кафяв ориз и пилешки гърди, хапвате на всеки 2 часа и не забравяйте да ударите протеинов шейк в рамките на 30 минути от вашия "анаболен прозорец"
В университета в Кент изследователите тестваха 3 различни групи хора:
- На диета с ниско съдържание на протеини, която е била 0,9 грама протеин на килограм телесно тегло.
- Друга група, която яде 1,4 грама протеин на килограм телесно тегло.
- Група, която яде 2,4 грама протеин на килограм телесно тегло.
Друго проучване, проведено в Изследователския институт на Letterman Army в Сан Франциско, показва, че субектите с по-висок прием на протеини (2,8 g/kg/ден), заедно с интензивни силови тренировки, са натрупали огромен 3,28 kg (7,2 lbs) чиста маса. Изследването е направено в продължение на 40 дни и субектите са били обучени до почти изтощение (2). Друго проучване на щангистите за период от 3 месеца, като протеинът се увеличава от 2,2 g/kg/ден на 3,5 g/kg/ден, води до 6% увеличение на мускулната маса и 5% увеличение на силата (3).
Сюзън М. Клайнер, която има докторска степен по хранене и човешки показатели от университета Case Western Reserve, посочва в книгата си „Power Eating“, че за изграждане на мускули се препоръчва прием от 1,6-2,2 грама на килограм телесно тегло. Д-р Майкъл Колган от Optimum Sports Nutrition твърди, че RDA не отговаря на нуждите на спортисти, които тренират интензивно. И така, доказателствата, предоставени от някои от високо ценените "експерти" в тази област, показват, че добавянето на допълнителен протеин показва, че показва положителни ефекти, които водят до мускулен растеж.
- Consolazio GF, et al. Протеинов метаболизъм по време на интензивна физическа подготовка при млад възрастен. Am J Clin Nutr 1975; 28: 29-35
- Драган Г. И., Василиу А, Георгеску Е. Ефекти от увеличеното снабдяване с протеини върху елитни щангисти. В: Galesloot TE, Tinbergen BJ, eds. Млечни протеини. Пудок, Вагенинген, Холандия 1985: 99-103
EAFAN4LYFE
Почти не е Noob
Най-добрите културисти в света ядат 700-1000g протеин на ден. не е за глупости и концерти. Можете да видите техните резултати.
Разбирам, че са сочени до хрилете, но там Superman67 е голям пич и яде по-малко от половината грама протеини. Той облича сили и губи мазнини. Това означава, че той всъщност набира чиста мускулна маса, тъй като губи мазнини. Очевидно прави нещо правилно.
Най-добрите културисти са естествени, нали? Те имат естествени нива на тест като средно мъжко право?
Загубете broscience и може да се освободите. Обзалагам се, че ядете кафяв ориз и пилешки гърди, хапвате на всеки 2 часа и не забравяйте да ударите протеинов шейк в рамките на 30 минути от вашия "анаболен прозорец"
В университета в Кент изследователите тестваха 3 различни групи хора:
- На диета с ниско съдържание на протеини, която е била 0,9 грама протеин на килограм телесно тегло.
- Друга група, която яде 1,4 грама протеин на килограм телесно тегло.
- Група, която яде 2,4 грама протеин на килограм телесно тегло.
Друго проучване, проведено в Изследователския институт на Letterman Army в Сан Франциско, показва, че субектите с по-висок прием на протеини (2,8 g/kg/ден), заедно с интензивни силови тренировки, са натрупали огромен 3,28 kg (7,2 lbs) чиста маса. Изследването е направено в продължение на 40 дни и субектите са били обучени до почти изтощение (2). Друго проучване на щангистите за период от 3 месеца, като протеинът се увеличава от 2,2 g/kg/ден на 3,5 g/kg/ден, води до 6% увеличение на мускулната маса и 5% увеличение на силата (3).
Сюзън М. Клайнер, която има докторска степен по хранене и човешки показатели от университета Case Western Reserve, посочва в книгата си „Power Eating“, че за изграждане на мускули се препоръчва прием от 1,6-2,2 грама на килограм телесно тегло. Д-р Майкъл Колган от Optimum Sports Nutrition твърди, че RDA не отговаря на нуждите на спортисти, които тренират интензивно. И така, доказателствата, предоставени от някои от високо ценените "експерти" в тази област, показват, че добавянето на допълнителен протеин показва, че показва положителни ефекти, които водят до мускулен растеж.
- Consolazio GF, et al. Протеинов метаболизъм по време на интензивна физическа подготовка при млад възрастен. Am J Clin Nutr 1975; 28: 29-35
- Драган Г. И., Василиу А, Георгеску Е. Ефекти от увеличеното снабдяване с протеини върху елитни щангисти. В: Galesloot TE, Tinbergen BJ, eds. Млечни протеини. Пудок, Вагенинген, Холандия 1985: 99-103
- Как да приемате протеинов прах здравословно хранене SF порта
- Как животните получават протеин, като ядат тревни животни
- Колко грама мазнини на ден децата трябва да се хранят здравословно SF Gate
- Табла за съобщения за синдром на раздразненото черво, хранене за IBS диета, IBS рецепта, хипноза, йога, Crohns &
- Здравословни бананови протеинови кифли - чистата двойка за хранене