солта

Американската сърдечна асоциация изчислява, че 103 милиона възрастни в САЩ страдат от хипертония. А високото кръвно налягане допринася за сърдечно-съдови заболявания, които са водещата причина за смърт. И все пак, колкото и смъртоносно да е високото кръвно налягане, в много случаи то може да бъде контролирано с промени в начина на живот.

Май е националният месец за обучение за високо кръвно налягане, затова бихме искали да подчертаем един от основните фактори, допринасящи за хипертонията - твърде много натрий. Преработени закуски, бързо хранене и деликатесни меса, за да назовем само няколко храни, опаковайте товар натрий. И за много от нашите пациенти с високо кръвно налягане д-р Финк препоръчва да се намали натрият като част от лечебния план.

Извършването на промени в ежедневната ви диета може да направи чудеса. Диетата DASH (диетични подходи за спиране на хипертонията) въвежда здравословно хранене, като популяризира повече плодове и зеленчуци, постно месо, здравословни мазнини и по-малко натрий и захар. Изследванията показват, че хората с хипертония, които следват диетата DASH, могат да видят, че броят на кръвното им налягане започва да пада само след две седмици.

Ролята на солта при хипертония

Натриевият хлорид, известен още като трапезна сол, може да бъде пречка за понижаване на кръвното Ви налягане. Ако кръвното Ви налягане е 130/80 или по-високо, разклащането на солените навици може да има реална разлика. Твърде много сол в диетата ви кара да задържате течности, което затруднява сърцето ви да изпомпва кръвта през тялото ви, което води до високо кръвно налягане. Намаляването на приема на натриев хлорид до 1500 милиграма на ден може да помогне за намаляване на кръвното Ви налягане.

Да се ​​откажеш от солта или дори да намалиш, не е лесно. За щастие има заместители на солта, които могат да помогнат.

Какво представляват заместителите на солта?

Повечето „заместители на солта“ са направени от калиев хлорид, който има много вкус на натриев хлорид. Всъщност за много хора те са достатъчно сходни по вкус, за да им е лесно да превключват.

Но ако вкусът на калиев хлорид не ви върши работа, има така наречените „олекотени“ заместители на солта. Те често са етикетирани като „ниско натриеви“ и съдържат смес от натриев хлорид и калиев хлорид. Тези заместители на солта имат по-солен вкус, но въпреки това имат по-малко натриев хлорид от традиционната готварска сол. Имайте предвид обаче, че тези олекотени заместители на сол наистина съдържат определена степен натриев хлорид и трябва да отидете лесно.

Внимание: Заместителите на солта са опасни за някои хора

Както беше отбелязано, заместителите на солта съдържат калий, който за повечето хора ще помогне допълнително за понижаване на кръвното налягане. Някои хора обаче трябва да избягват излишния калий, съдържащ се в заместителите на солта. Всеки, който има бъбречно заболяване или е на някои лекарства за хипертония, не трябва да увеличава приема на калий, освен ако не е одобрен от д-р Финк.

Прегърнете вкусово приключение

Ако не можете да използвате заместители на солта или не ви харесват, можете да създадете богати на вкус храни с билки и подправки. Има много смеси без сол, които издигат вашите вкусови рецептори нагоре. Можете да ги намерите вече направени или да измислите свои.

Опитайте билки като розмарин, мащерка, лук на прах, чесън на прах, магданоз, кориандър, градински чай и семена от целина. Изстискването на лимон или лайм върху някои храни може да осигури този допълнителен цип, от който се нуждаете, без излишния натрий.

За да проверите кръвното си налягане и да разберете дали даден заместител на солта е подходящ за вас, влезте при д-р Финк. Свържете се с нашия офис в Тарзана, Калифорния, за да планирате посещение.

Може да се насладите.

Всеки трябва да бъде загрижен за сърдечно-съдовото здраве. Като основна причина за смъртта, сърдечните заболявания са мълчалив убиец. Продължавайте да четете, за да научите за някои от най-добрите храни, които можете да добавите към вашата диета - и храни, които трябва да избягвате - за оптимално здраве.

Дори да имате IBS, възможно е не само да оцелеете през празниците, но и да се насладите на празненствата без безпокойство за евентуално отключване на симптоми. С малко ноу-хау и планиране можете да държите IBS на разстояние, за да можете да се присъедините към радостта.

Главоболието често е леко и отзвучава за относително кратък период. Въпреки това, милиони хора се справят с повтарящи се, силни главоболия от напрежение. За щастие ефективните възможности за лечение могат да донесат облекчение. Прочетете, за да научите повече.

Наличието на артрит не трябва да означава отказ от активен начин на живот и примиряване с ежедневните болки и скованост в ставите. С правилните насоки и инструменти можете да облекчите болката си и да запазите ставите си възможно най-здрави.

Възможно ли е недиагностицирано разстройство на съня да ви ограби качеството на живот? Може да имате сънна апнея, ако изпитвате хронично неопреснен сън и главоболие сутрин. Посетете специалист по сънна апнея, за да разберете.

Контролът на кръвната захар е основната цел на лечението на диабета. Поддържането на кръвната захар в рамките на целевия диапазон намалява риска от усложнения, които могат да причинят сериозна вреда на вашето здраве.