Публикувано от: Стив Пфайстър

отслабване

Наскоро бях част от един много интересен фитнес проект (Fit to Fat to Fit on A&E), който имаше изключително голямо влияние върху живота ми. Този 8-месечен експеримент би предизвикал как гледам на клиентите си, както и как се определям, цялата ми идентичност беше на баланс.

С 10 други треньори от цялата страна бяхме помолени да спрем да тренираме и умишлено да натрупаме възможно най-много килограми за по-малко от четири месеца и след това да се опитаме да намалим теглото и да възстановим първоначалното ни ниво на фитнес за същото време.

Първоначално бях напълно поразен от възможността да ям всичко, от което съм се отказал (или ограничен) повече от 23 години - и да получа пари за това. Помислих си: „Трябва да съм умрял и да отида в рая!“ НЕ!

Позволява само 2 дни напред. Само след два дни исках салата наистина, много лоша. Спомням си, че като да ям още едно парче пица, коремът ми ще избухне. В крайна сметка наистина спечелих теглото, което обещах на продуцентите, че ще спечеля. За по-малко от четири месеца преминах от 4% телесни мазнини до над 30%. Бях наддал над 45 килограма. Сега беше време да го загубим. И сега какво?

Време е да свалите тежестта

Първият ми ден в залата, рефлекторно се върнах направо към тренировките за съпротива и към всички неща, които правя най-добре. Корекция. Всички неща, които НАПРАВИХ най-добре (минало време). Бързо открих, че няма начин да уловя тежестта, която бях вдигнал само преди четири кратки месеца. Отново, какво сега?

Как изобщо щях да се върна във форма за по-малко от четири месеца, без да вдигам тежести? Това, което стана силно очевидно, беше, че фокусът през първите два месеца, за да се възстановите отново, трябва да бъде насочен към загуба на тегло. Но, смърдя от отслабване. Искам да вдигна малко желязо. Всички искаме да правим това, в което сме добри и да избягваме своите слабости.

Започнах да кроя план за отслабване. Най-бързият и лесен начин за отслабване би бил диетата и увеличаването на кардиото. Интегрирах някои тренировки за лека устойчивост през цялата седмица, за да поддържам чиста маса. Колкото и да ми харесваше тренировката за съпротива, все още не беше достатъчно, за да се съсредоточим истински върху вида екстремно отслабване, който търсихме. Реших да сложа носа си до точилото и да го изсмуча. Започнах да бягам.

Бягайте Горски бягайте

С четири години обучение, изучаващо физически упражнения и хранене във FSU, и степен по физическа терапия от Флорида A&M, не ми стига да разбера всички невероятни ползи за здравето, които може да има върху тялото ми. Познаването на тези предимства и използването им определено са две различни неща. Просто трябваше да преодолея себе си и да си спомня какъв би бил най-бързият, най-безопасният и най-добрият начин да сваля това тегло и да се върна във форма.

Тичането е с ниско въздействие и е напълно аеробно, което означава, че бих изгарял мазнини като предпочитан източник на гориво. Бягането също може да помогне за ускоряване на метаболизма ми, особено ако започна да използвам по-високи интервали, когато ставам по-силен, по-лек и по-бърз.

Обичам, че бягането е удобно за мен, защото мразя да се връщам във фитнеса, само за да изгарям калории. Още две предимства за бягане би било закупуването на нови обувки (Аз съм такова момиче) и фактът, че Бони ще трябва да ми бъде партньорка, независимо дали й харесва или не.

В началото дори не можех да бягам. Не забравяйте, че бях почти 50 килограма над теглото и не съм тренирал повече от 4 месеца. Това, което започна като разходка, скоро се превърна в джогинг. Теглото започна да се топи и през следващите няколко седмици успях да изкача и джогирам почти цяла миля, без да бъда Травма Хоук до най-близката клиника за ХОББ.

След малко успях да се насладя на таймаута, който удрях тротоара и прочиствах главата си. Точно на 6 седмици разбрах, че вече съм свалил 45 килограма и всъщност бягам - не джогинг, а бягане.

В един момент тичането просто щракна. Дори бягах полумаратон с моята клиентка от шоуто Таша Круз. Никога досега не бягах повече от шест мили, още по-малко дори обмислях да бягам полумаратон. Говорете за чувство за добра форма! Не само отслабвах, но бях в по-добра форма.

Разбира се, имах добри дни и имах лоши дни, но това не ме заобикаляше да се придържам към програмата. С намаляването на телесните мазнини започнах да се фокусирам все повече върху упражненията за съпротива. Всъщност трябваше да се насиля да вдигам тежести вместо да бягам. Кой беше този човек и защо по-скоро да бяга, отколкото да изпомпва желязо.

Когато бягам се чувствам ясно, чувствам се здрав. Понякога, когато бягам, имам увереността, че мога да реша проблемите на световете. А друг път просто мисля за сладката си съпруга. Какъвто и да е случаят, никога не съм се връщал от бягство, за което съжалих. Тичането беше нещо, което бях избягвал много дълго време, но се оказа много ефективно и много пристрастяващо в много отношения.

Ако искате да отслабнете и да влезете във форма, бих добавил сериозно ходене или джогинг към вашата фитнес програма, за да увеличите резултатите. Може да се изненадате къде ще ви отведе! (предназначен за игра на думи)

6 причини да започнете да бягате за отслабване