магнезия
Изображение: Bigstock

За много задачи се нуждаете от магнезий. Той участва в повече от 300 химични реакции в тялото. Мускулите се нуждаят от този минерал, за да се свият; нервите се нуждаят от него, за да изпращат и получават съобщения. Той поддържа сърцето ви да бие стабилно, а имунната ви система - силна. Повечето хора могат да получат достатъчно магнезий, като ядат храни като зелени листни зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, ядки и риба.

Д-р Брус Бистриан, шеф по клинично хранене в Медицинския център за диаконеса на Бет Израел и професор по медицина в Медицинското училище в Харвард, казва, че дефицитът на магнезий при иначе здрави индивиди, хранещи се балансирано, е рядкост. „Бъбрекът има изключителна способност да намалява загубата на магнезий в урината и по този начин да постигне магнезиев баланс при голямо разнообразие от приема“, обяснява той.

Дори при подходяща диета, някои хора са изложени на повишен риск от дефицит на магнезий, включително хора с храносмилателни разстройства, като цьолиакия и хронична диария. Също така някои лекарства (включително някои "хапчета за вода" и антибиотици) могат да понижат нивата на магнезий в кръвта.

В тези ситуации може да са необходими добавки с магнезий, но приемането на твърде много може да причини или влоши диарията. Хората с хронично бъбречно заболяване не трябва да приемат добавки, освен ако не е предписано от техния лекар.

Магнезиевите добавки понякога се предлагат на пазара като „супер-хапчета“, които могат да поправят дълъг списък от заболявания като мускулно напрежение, ниска енергия и проблеми със съня при хора с достатъчен общ телесен магнезий. Доказателства в подкрепа на твърденията просто няма.

Ако се притеснявате от ниско съдържание на магнезий, попитайте Вашия лекар за кръвен тест. За да поддържате здравословно ниво на магнезий, най-добре е да набавяте този минерал от храната, особено от храни с високо съдържание на фибри като тъмнозелени листни зеленчуци, нерафинирани зърнени храни и боб. Препоръчителната хранителна добавка (RDA) на магнезий за възрастни е 420 милиграма (mg) на ден.

Богати на магнезий храни

1 унция сухи печени бадеми

½ чаша замразен спанак (варен)

¾ чаша люспи от трици

1 средно запечен картоф, с обвивка

½ чаша консервиран боб

За повече информация относно магнезия и други хранителни вещества, които могат да ви поддържат здрави, купете „Правене на усещане за витамини и минерали“, специален здравен доклад от Харвардското медицинско училище.

Споделете тази страница:

Отпечатайте тази страница:

Опровержение:
Като услуга за нашите читатели, издателство Harvard Health Publishing предоставя достъп до нашата библиотека с архивирано съдържание. Моля, обърнете внимание на датата на последния преглед или актуализация на всички статии. Никое съдържание на този сайт, независимо от датата, никога не трябва да се използва като заместител на директни медицински съвети от Вашия лекар или друг квалифициран клиницист.