какво

Въпрос

Здравейте, аз съм на 35, майка на 2 години (на 1 и 3 години), 158 см и 75 кг и искам да отслабна за 3 месеца.

Загубих 10 кг през последните 5 месеца само чрез намаляване на калориите. Телесните мазнини са намалели от 46% на 41,4%. Пиенето на около 4 литра вода дневно, преди отнемаше около 2 литра. Имах плъзгащ диск и съветвах да плувам само. Приемането на рибено масло като добавка.

Моите въпроси:

  1. Какви са нещата, които трябва да се направят, за да отслабнете с още 15 кг за 3 месеца?
  2. Какъв вид упражнения се препоръчват за 30 минути на ден, тъй като трябва да жонглирам между работата и семейството?

Благодаря много, Джулия.

Отговор

1). За да отслабнете с 15 кг за 3 месеца, трябва просто да подобрите направеното до момента. Това означава повече упражнения и може би по-малко храна. Но наистина се иска много. (Какво е 15 кг в лири? 15 килограма е около 33 паунда)

За да отслабнете с 15 кг за 3 месеца, трябва да свалите малко над 1 кг седмично (около 2 килограма). За да загубите 1 кг мазнини седмично, трябва да изкарвате дневен калориен дефицит от около 1000 калории.

Средната 35-годишна жена се нуждае от 1800 калории на ден, ако е заседнала, и 2000 калории на ден, ако е малко активна. Така че, ако тренирате по 30 минути на ден, все пак вероятно ще трябва да ограничите дневните си калории до около 1000 всеки ден, за да постигнете това (което е под препоръчителния минимум от 1200 калории за дългосрочно здраве).

Това не означава, че е невъзможно, просто ще отнеме много воля и отдаденост от вас. Ако все пак намалите калориите, се уверете, че и вие получавате нисък ГИ - яжте питателни плодове и зеленчуци и постно месо. Избягвайте напълно хляба и печените продукти. Само с 1000 калории на ден трябва да се уверите, че всичко, което ядете, осигурява добро хранене - без „празни въглехидрати“.

2). Упражнение. Плуването е може би най-добрият вариант за плъзгащ се диск. Редовните разходки също ще помогнат, ако приемем, че гърбът ви не създава дискомфорт при ходене. Ходенето е добро упражнение. Стремете се да увеличите максимално активността - ходете по-дълго и ходете по-нататък. Разгледайте нашето ходене за фитнес план. Ето как да отслабнете за 3 месеца с упражнения.

Джон Уейд е учил здравни науки в Отворения университет, специализирал е хранене, затлъстяване, диабет и ХОББ, а също така има и бакалавърска степен. от университета в Ковънтри. Той изследва и пише за фитнес, диета и здраве от 2006 г. и публикува електронна книга „Диетичният план с нисък ГИ“.

10 коментара за „Какво трябва да се направи, за да се свалят 15 кг за 3 месеца?“

Здравейте, току-що се върнах, за да не видя пластичния хирург за абдоминопластични операции. Аз съм на 32 години, имах две деца, на 13 и 7 години. Тежа 96 килограма и ми казаха, че ще бъда прегледан отново след 6 месеца, но отсега до тогава трябва да сваля 15 килограма, за да бъда опериран. Опитах диета и тренирам, но не знам какво друго да правя. може ли някой да ми предостави ефикасен 7-дневен план за хранене, за да знам какво трябва или не трябва да ям.

Аз съм на 18 и искам да загубя 15 кг за три месеца за сватба, моля, кажете ми какво трябва да направя.
Започнах да тренирам преди седмица и тренирам за 50 минути какво още трябва да правя?

Здравей Sundas. Трябва да ядете наистина постно и здравословно хранене. Вижте нашата диета за най-новите съвети.

Искам да загубя 10 кг възможно най-скоро, дори и да започна тренировка всеки ден около 45 минути и да поддържам диета. Всъщност мисля да бягам всеки ден вечер, така че имам въпроси.

1. колко KM трябва да бягам на ден?
2. след бягане, когато трябва да приемам храна?
3. Сутрин правя тренировка, така че това ще повлияе на всичко по тялото, ако тичам вечер?

Очаквам вашия отговор. Благодаря предварително.

Здравей, Маюр, направи колкото можеш. Яжте лека закуска след бягане, за да попълните някои захари - все пак не пълноценно хранене. Тичането вечер е добре. Просто го направи!

На 29 години съм и теглото ми е 80 кг. Искам да отслабна с 15 кг за 3 месеца. Моля, посъветвайте ме с упражнението и какво трябва да ям.

Хей. Трябва да загубя 15 кг за три месеца. Какво трябва да направя и каква да бъде диетата ми, за да не загубя блясъка си

Комал, следвайте съветите тук и в нашия раздел за отслабване също.

Здравейте теглото ми е 65 кг, а височината ми само 5’1 ″. Моята възраст на 25 какво мога да направя за загуба на тегло от 15 кг през този сезон, моля помогнете, това е най-големият проблем за мен.

хей Мега, аз също съм 65кг и съм на 5 години и съм на 61. Разходете се отзад буквално. Похарчете повече kj, отколкото приемате. Простата му наука, хей? Можеш да го направиш.

Оставете отговор Отказ на отговор

Добре дошли в MotleyHealth. Тук ще намерите статии и съвети за подготовка, тренировки с тежести, диета и хранене, които могат да помогнат за отслабване.

Ние обхващаме бягане, бойни изкуства, йога, аеробика, CrossFit, спортни тренировки, кръгови тренировки, тренировки с тежести (предимно свободни тежести) и много други форми на упражнения

Споделяме прозрения от спортисти и известни личности, както и предоставяме научно обосновани, проверени факти, статии по редица теми за фитнес и уелнес.

В MotleyHealth има над 1000 статии, така че преглеждайте архивите и използвайте полето за търсене.