Спойлер: Не съм умрял.

каже

WestEnd61/Гети изображения

В този член

Преди около 10 месеца напълно паднах от здравния вагон. Бях на удължен отпуск в чужбина, започнах нова работа, преместих градове и напълно се отказах от предишната си фитнес и програма за чисто хранене. Няколко месеца след това реших, че съм достатъчно уреден, за да се върна на пистата (също така качих няколко килограма и не се чувствах толкова горещ), но не успях да намеря рутина, която да работи. Имах минимално време или мотивация. Старият ми план за тренировка се чувстваше скучен и не ме натискаше достатъчно силно. По принцип имах нужда от твърд удар в дупето (поради липса на по-добро изражение). Влезте в F45 Осемседмичното предизвикателство. Този фитнес феномен за първи път обхвана Австралия и сега Великобритания и САЩ скептични, но мотивирани се регистрирах.

Ако се чудите дали можете да се справите с F45 или дали си струва парите, продължете да превъртате за моите честни отговори.

Какво е предизвикателството F45?

„F“ означава функционална тренировка, която смесва кръгови и HIIT (интервални тренировки с висока интензивност), които включват кардио, сила и съпротива и имитират ежедневни движения. Тренировките са интензивни 45-минутни сесии, откъдето идва и името F45. Казано по-просто, тренировките са тежки. И когато казвам твърдо, имам предвид, че капенето на пот от носа ви и на пода е доста трудно. Помислете за експлозивни изблици на упражнения като burpees, последвани от бързи почивки за възстановяване. Ако никога досега не сте тренирали, бих ви посъветвал да го правите бавно - добрият треньор ще ви помогне, ако се борите с тегло или лоша форма.

Предизвикателството включва и ежедневни планове за хранене, които да ви помогнат да постигнете целите си за здраве, независимо дали искате да загубите телесни мазнини, да увеличите силата си или просто да се чувствате по-добре като цяло. Имах късмета да направя сесия с Пейдж Хатауей, глобален посланик на F45 и един от най-добрите хора, които имах удоволствието да срещна. Докато бях на път след нашия клас, тя едва се беше изпотила. Съветът й No1 за здравословно хранене: „Без въглехидрати през нощта, но обичам да ям мазна риба като сьомга, така че съм доволна“.

В зависимост от вашето студио и ниво на членство, F45 може да струва между 50 и 70 долара на седмица.

Предимства на предизвикателството F45

По принцип всички студия F45 провеждат един и същ 45-минутен клас през деня, така че да постигнете последователна тренировка е доста лесно. Осемседмичните предизвикателства се изпълняват периодично през цялата година и те наистина служат като мотивационен инструмент. Програмата може да се похвали с някои доста впечатляващи предимства:

  • Отслабване
  • Подобрява сърдечно-съдовата форма
  • Изгражда и извайва чиста мускулатура

Нищо чудно, че създаде такъв шум във фитнес индустрията.

Какво да очаквате по време на предизвикателството F45

Системата работи чрез приложение, където се резервирате в желания от вас времеви интервал. Вярвам, че това допринася за успеха на програмата; ако откажете курса в последния момент или решите да не се появявате, ще бъдете таксувани (гений).

Тренирах в студиото на Rose Bay (не мога да препоръчам това студио и обучителите достатъчно силно), където класовете започнаха още в 5:30 сутринта и завършиха около 19:00. през седмицата. Предлагаха се и класове в събота сутрин (изненадващо ми хареса да ходя през уикенда - разберете). В студиото ми имаше хора от всякаква възраст, пол и ниво на фитнес и нито веднъж не се чувствах неловко, глупаво или сплашено (въпреки че всеки треньор имаше по шест пакета и ловкостта на Юсейн Болт, но те са треньори, така че Предполагам, че това е смисълът). Малкият размер на класа в студиото ми означаваше, че има много време за индивидуална помощ и почти всяка сесия се чувстваше като лично обучение.

След първата си седмица бях в AGONY. Седенето, изправянето, изкачването на стълби и ходенето до банята бяха като мъчение. „Разтягането и валцуването с пяна са изключително важни за болезнеността на мускулите“, посъветва Хатауей. "Това, което също намирам, че ми помага, ако се чувствам схванат, се къпя с някои соли на Epsom." Тя добавя: "За всеки, който тренира доста интензивно, препоръчвам да приемате добавка от рибено масло, креатин и CLA."

През следващите седмици се приспособих и бях добре. Обикновено се ангажирах с пет сесии на седмица и открих, че това е наистина постижимо (между другото работя дълги часове). Най-голямата част беше, че всеки отделен клас ме докара до абсолютните ми граници и никога не стигна до точка, в която да е „лесно“.

Докато 60 секунди непрекъснати скокове с чук може да звучат толкова трудно, колкото F45 Eight-Week Challenge може да получи, уверявам ви, че това не е вярно (за мен, така или иначе). Следването на плана за хранене беше много, много по-трудно. Не защото има нещо нередно в плана за хранене, а защото живея живот, управляван от сладолед и питка с шоколад. Добре, всъщност ям балансирана, чиста диета 80 процента от времето, но тази програма ми показа, че съм много безсмислена закуска.

По-долу публикувах няколко скрийншота от типичен ден в плана, така че можете да видите, че това е балансирана комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати, за да подкрепи цялото обучение. По принцип това са три хранения и две закуски, което е доста близо до това, което бих ял нормално. Ще призная, че спазвах диетата само около 70 процента от времето (хей, никой не е перфектен), но когато го направих, бях доволен - никога не съм гладувал. Освен това никога не съм бил подут, което винаги е победа.

Единственият проблем, който имах, беше, че беше скъпо да се спазва диетата точно когато се готви само за една, затова често правех партиди по една конкретна рецепта (обичах вегетарианските варианти) и я ядох в продължение на няколко дни.

Алкохолът беше друг тежък. Първоначално си мислех, че ще бъде толкова лесно да се извади вино в продължение на осем седмици (не съм пияч), но само през това време забелязах колко много се въртях в пиенето в социалния си живот. Също така, работете! Разбрах, че отивам на толкова много работни функции, където ми се подава чаша Veuve, преди дори да съм свалил палтото си. Така че, макар че не се въздържах напълно, наистина намалих - което не беше никак лесно.

Фитнесът ми се подобри драстично; Бях по-тонизиран и се чувствах по-силен, по-здрав и по-бистър. Въпреки че този експеримент никога не се отнасяше само до загуба на тегло, аз загубих общо две килограма (реплика щастлив танц). Всъщност получавате много подробен анализ както на загубата на тегло, така и на натрупването на мускули, благодарение на невероятно подробни сканирания за състава на тялото, които получавате както преди, така и след предизвикателството.

Но истинската промяна беше във фитнеса ми и мотивацията ми. Вече не бях в коловоз. Хранех се добре, тренирах последователно и непрекъснато подобрявах сърдечно-съдовата си форма. До края на предизвикателството нищо не можеше да ме спре да стигна до клас. Живеех за ендорфина високо, когато свърши, и се чувствах така, много по-добре за него. Бях по-стегната и по-тонизирана и дрехите ми паснаха малко по-добре. Дори установих, че съм по-продуктивна в работата. Всъщност се чудя, ако бях се придържал към диетичния план на 100 процента, колко по-добри биха били резултатите ми.

Последното изнасяне

Ще кажа, че ако не сте за силни, високоенергийни тренировки, F45 може да не е за вас. Установих обаче, че насърчителните викове от треньорите и плейлистата улесниха много по-лесно класовете.

Сега за цената. Честно казано мисля, че си заслужава. Отдавна съм тренирал във фитнеса и просто не можете сами да повторите подобна тренировка. Страхотното е, че почти всяко студио предлага безплатен седмичен пробен период, така че винаги можете да го опитате, преди да се ангажирате с цената. Ако високоенергийното кардио, смесено с резистентност, е вашето сладко, определено му дайте пукнатина. Осемседмичните предизвикателства не струват допълнително в допълнение към вашето редовно членство.

Единственият проблем с F45 е, че няма разтягане или охлаждане, така че е важно да отделите време да го направите сами.