Изграждайте мускули и губете мазнини. Станете по-слаби, станете по-силни, живейте по-дълго.

Защо моят ден на измама ме накара да спечеля 2 килограма?

денят

И така, скалата внезапно се покачи до глупави тонове след епичен измамен ден?

Не се притеснявайте Всички сме го направили.

Справяме се добре със загубата на мазнини и наблюдаваме как скалата намалява през седмиците и месеците. Тогава идва „измамен ден“ и „руши“ всичко! Може би това беше само едно хранене, или може би беше ден за ядене на много неща, които обикновено не бихте направили, като пица, тестени изделия, сладолед и големи ястия.

Стъпваме на кантара на следващия ден и сме обездвижени, когато сме с няколко килограма по-тежки от предния ден!

Но какво става тук? Наистина ли този ден ни накара да натрупаме толкова много килограми толкова бързо?

Ето история от един от моите клиенти, която илюстрира временните увеличения на теглото, които могат да се видят след „измамни дни“ - или просто ден на хранене малко повече или малко по-различно от обикновено.

(Забележка: Всички стратегии, които използвам за загуба на мазнини, са подробно описани в моята БЕЗПЛАТНА електронна книга за загуба на мазнини, която раздавам на абонатите по имейл. Можете да я получите тук.)

История за наддаване на тегло за ден на измама

Клиентът ми го разби със загуба на мазнини по плана, който му създадох. Като цяло, откакто стартира, той беше с 12,5 кг (27,5 паунда) за 51 дни.

Претегляше се много редовно (почти всеки ден). След това дойде Коледа, с цялото снизхождение, което идва с него - с продължителност няколко дни.

Скалата се покачи с цял килограм, което го върна няколко седмици назад!

Той беше много разстроен заради това, докато не му казах да намали и да погледне голямата картина.

Ето как изглеждаше графиката на отслабването му:

На графиката можете да видите, че теглото е отбелязано там, където постоянно е намалявало.

Какво се случва след това?

Точно така, продължава да се спуска!

Той се върна на правия път!

И бързо облекчих страховете му, като обясних какво ще обясня в останалата част от тази публикация в блога. Той се отпусна и продължи да губи мазнини (което можете да видите на графиката). Това продължи, докато в крайна сметка той загуби още 14 килограма (31 паунда!), Така че общо 37 килограма, и беше доволен от това тегло.

(между другото, ако искате да знаете какво прави, той просто използва моята книга с рецепти за всичките си ястия и следвайки тренировъчен план, който му бях дал).

Защо това бързо възстановяване на теглото се случва след измамен ден?

Това, което повечето хора не осъзнават, е, че по-голямата част (или дори ВСИЧКИ) от това, което печелите, когато почивате от диетата си, НЕ е мазнина.

Важно е да разберете, че везната измерва вашето ТЕГЛО - което включва вашите кости, органи, мускули - и най-важното - храна и вода, които са във вас.

Телата ни задържат вода, особено като вещество, наречено гликоген. Гликогенът е основно въглехидрати, съхранявани като лесно достъпна форма на енергия в тялото ви. Когато ядете въглехидрати, те се свързват с вода и се съхраняват като гликоген в мускулите и черния дроб. Това е лесно достъпен енергиен резерв, който тялото ви лесно използва, когато трябва да ходите някъде, да правите кардио или да вдигате тежести.

Когато имате дефицит на енергия (ядете по-малко, отколкото изгаряте), вие ще отслабнете и тялото ви ще се включва в тези запаси от гликоген много по-често. Това ги изчерпва. Използвате въглехидратите и отделяте водата. Това означава, че виждате БЪРЗА загуба на тегло в началото (можете да видите това на графиката по-горе) - но не означава, че губите много мазнини. Губите малко мазнини и много вода.

Когато ядете отново въглехидрати, тялото ви ги използва и всякаква вода под ръка, за да попълни запасите си от гликоген. Ето защо виждате доста голямо увеличение на теглото на ден, след като ядете много повече храна, отколкото сте яли.

Също така виждате разликата между това, че нямате много храна във себе си и много храна във вас.

Когато сте на диета от известно време и виждате добър напредък, вероятно не ядете огромни ястия. Може да ядете много салати, някои пилешки гърди с зеленчуци, такива неща.

След това изведнъж изядете голяма пица, малко пържени картофи и цяла вана на Бен и Джери. Това е много храна! Това тежи нещо, да не говорим за поемането на вода, което ще доведе до въглехидратите и солта. Внезапният прием на храна означава, че сега носите допълнителното тегло на тази храна. Внезапният прием на въглехидрати и сол, когато преди тези неща са били ниски, вижда, че държите товар - добавяте повече тежест!

Не се деморализирайте от мащабни колебания на теглото

Много хора, които виждат бързо възстановяване на теглото след няколко дни ядене „извън план“, всъщност не разбират, че това се дължи най-вече на увеличената храна и вода в телата им. Те виждат как кантарът се покачва с 2 или 3 килограма на ден и стигат до заключението, че „дори не могат да ГЛЕДАТ на торта, без да качат 3 килограма“.

Вземете малко непоследователно претегляне (претегляне сутрин един ден и след това сравняване с вечерта друг ден - и претегляне в дрехи) и ще видите някои големи разлики.

Не вземайте твърде дълго!

Теглото, което качвате за няколко дни, е нищо. Няма да спечелите много мазнини, ако има такива, за толкова време. Целият месец (или няколко), без да се интересувате от това, което ядете, обаче ще има значение.

Хората обикновено се претеглят през януари - и обвиняват Коледа - когато наистина това е резултат от много по-дълъг период на хранене и (липса на) навици за упражнения.

Целият месец декември обикновено е виновен за напълняването.

  • Коледни партита
  • След работа напитки
  • Адвент календари
  • Кутии сладки на работа (колко на ден ядете?)
  • Празнични кафета с подправки с 400 калории
  • Остатъци в хладилника от Коледа за дни
  • Още сладки консерви, които семейството ви донесе
  • Студените, тъмни дни и повече време, прекарано на закрито, без да се прави нищо, освен да се яде ... Всичко това се добавя.

Храненето небрежно в продължение на месец или повече може да промени теглото ви под формата на мазнини. Радвайки се на няколко дни, вероятно ще доведе до много малко натрупване на мазнини. В най-лошия случай това просто забавя напредъка ви за загуба на мазнини за малко.

Опитвам се да спечеля мускули?

Ако целта ви е натрупване на мускули, а не загуба на мазнини, тогава не изпотявайте странния измамен ден.

Най-лошото, което се случва, е да сте натрупали малко повече мазнини заедно с мускулите си. Не се притеснявайте за това, докато дойде време да губите мазнини.

Ако се борите с загубата на мазнини, трябва да разгледате безплатната електронна книга за загуба на мазнини, която ще получите, когато се присъедините към моя пощенски списък.