• 13:47, 28 януари 2020 г.
  • Актуализирано: 15:05, 28 януари 2020 г.

АКО се опитвате да свалите килограмите, решенията, които вземате през целия ден, са ключови.

които

Но има няколко неща, които можете да добавите към ежедневието си, които наистина могат да ви настроят за успех - и да увеличат максимално загубата на тегло - според ново проучване.

Експерти анализираха почти 5000 членове на WW, известни преди като Watchers, които загубиха средно три и половина камъка и го държаха за повече от три години.

Те ги сравняват с контролна група от над 500 души със затлъстяване, които съобщават, че не са спечелили или загубили повече от половин камък за период по-дълъг от пет години.

А изследователите от Калифорнийския политехнически държавен университет откриха, че три неща са ключови за увеличаване на загубата на тегло при членовете на WW.

Те включват вземане на здравословен избор, записване на изяденото всеки ден и оставане на положителни.

Тук ще ви преведем какво са открили изследователите и как да включите техните съвети във вашата диета.

1. Правете здравословен избор

Храненето на здравословна, балансирана диета и уверяването, че не прекалявате с приема на калории е неразделна част от отслабването.

По-специално, новото изследване показа, че хората, които са направили здравословен избор и са се отказали от преработени храни и захар, са били в състояние да останат на път с пътя си за отслабване.

Сюзан Фелан, професор по обществено здраве, ръководила проучването, заяви: „Хората, които най-дълго поддържаха успешната си загуба на тегло, съобщават за по-голяма честота и повтаряемост при избора на здравословно хранене.

„По-здравословният избор също става по-автоматичен, колкото по-дълго хората продължават да правят този избор.

"Тези открития са окуражаващи за работещите в поддържането на загуба на тегло. С течение на времето поддържането на загуба на тегло може да стане по-лесно, което изисква по-малко умишлени усилия."

2. Проследявайте какво ядете

Експертите установили, че записването на храната, която ядете, е от ключово значение, когато става въпрос за блестящи телесни мазнини.

По-специално, членовете на WW, които ежедневно проследяват храната си, губят повече тегло в сравнение с тези, които не го правят.

Има много безплатни приложения, които можете да изтеглите, включително MyFitnessPal, който изчислява дневния ви прием на калории и ви позволява да регистрирате какво ядете през деня от хранителна база данни с над шест милиона различни храни.

Най-добрите приложения за отслабване, които да ви помогнат бързо да свалите килограми

1. MyFitnessPal - изчислява дневния ви прием на калории и ви позволява да регистрирате какво ядете през деня от хранителна база данни с над шест милиона различни храни - включително много ресторантски ястия, които не винаги са лесни за проследяване.

2. LoseIt! - генерира ежедневните ви нужди от калории и персонализиран план за отслабване чрез анализ на вашите тегло, възраст и здравни цели.

3. Едо - ви помага по-добре да навигирате във всички различни хранителни стоки, докато пазарувате.

4. Вкусно - анализира вашите диетични предпочитания, способности за готвене и любима храна, за да ви даде списък с рецепти, които да отговарят на вашия вкус и начин на живот.

5. Beachbody UK - предоставя десетки лесни за следване планове за хранене и рецепти, които можете да персонализирате, за да постигнете вашите фитнес цели.

6. FitYou - ви позволява да предизвикате вашите приятели или семейство да се присъединят и да ви помогнат в пътуването ви за отслабване.

7. Честит кантар - ви помага да разберете защо тази цифра може да варира, включително хормонални колебания и навици на кака.

8. Диван до 5K - получава хора, които никога преди не са бягали от дивана и изгарят калории.

Той също така ще ви помогне да разберете как порциите храна, които ядете всеки ден, се подреждат в сравнение една с друга.

Една от полезните функции на MyFitnessPal е неговият скенер за баркод, който е безпроблемен начин за въвеждане на информация за храненето на някои пакетирани храни.

Освен това има табло за съобщения, където можете да се свържете с други потребители, за да споделяте съвети и истории за успех.

3. Използвайте позитивна саморазговор

Позитивното мислене и спомнянето на минали успехи могат да играят важна роля в усилията за отслабване, установиха изследователи.

Положителните мисли са особено мотивиращи, докато негативното отношение може да направи отслабването трудно - ако не и невъзможно.

Да се ​​биете всеки път, когато ядете грешни храни, да се вманиачите за това, което не можете да ядете, и да подхождате към упражненията си с чувство на страх са всички начини, по които негативните мисловни модели могат да саботират пътуването ви за отслабване.

Признаването на тези чувства и тези мисли в нещо по-позитивно всъщност може да ви помогне да постигнете целите си.

Успешното отслабване е свързано с различни ползи за здравето

Сузани Фелан, професор от Калифорнийския политехнически университет

Членовете на WW се насърчават да пазят цели, вдъхновяващи изображения, утвърждения и карти с цитати, където можете да ги видите.

Казват им също да празнуват всяка „победа“ - колкото и малки да изглеждат.

Така че, ако сте казали „не“ на втори парче пица или сте пропуснали този парче торта по време на обедната си почивка - трябва да си отдадете заслуженото кредит.

Ето го - ако включите тези три неща в ежедневието си, вие непременно ще останете на път с вашето пътуване за отслабване.

Както д-р Фелан, водещ автор на изследването, публикувано в списание Obesity, каза: „Успешната загуба на тегло е свързана с различни ползи за здравето.

„Подобреното качество на живот, наблюдавано сред успешните отслабващи в това проучване, може да послужи като важен мотиватор за хората, работещи в дългосрочен план за управление на теглото.“

Следвайте Слънцето

  • Регистрирайте се на слънцето
  • За нас
  • Редакционни оплаквания
  • Пояснения и корекции
  • Лицензиране на новини
  • Реклама
  • Свържете се с нас
  • Условия за въвеждане в експлоатация
  • Help Hub
  • Тема A-Z
  • Настройки на бисквитките
  • Предпочитания за контакт