витамини
Независимо дали сте бегач, който току-що е завършил маратон, или някой, който страда от хронична умора, уморените крака могат драстично да ограничат вашата мобилност и способността ви да се наслаждавате на заниманията, които обичате. Няколко специфични витамини могат да ви помогнат да осигурите на мускулите си енергия и храна, необходими им, за да отскочат от умора, както в краката, така и в останалата част от тялото ви.

Витамин Ц

Хиляда милиграма витамин С, разделени на две дози от 500 mg на ден, могат да помогнат в борбата с хроничната умора и да увеличат издръжливостта на мускулите на краката ви. Това може да е отчасти за ефектите на витамина върху адреналина и кортизола в мускулите ви, както и за неговите противовъзпалителни ефекти. В проучване от 2001 г., публикувано в International Journal of Sports Medicine, изследователите отбелязват, че добавянето на витамин С при ултрамаратонци помага да се увеличи присъствието на противовъзпалителни вещества в бегачите, както и намалените хормони на стреса - всички фактори, които могат да доведат до по-бързо възстановяване и повишена енергия.

Витамин В12

Витамин В12 помага за процеса на превръщане на мазнините и протеините в енергия. По този начин често се използва от спортисти за повишаване на енергийните нива, подобряване на производителността и изграждане на издръжливост. Американският офис на хранителните добавки предупреждава, че дефицитът на този витамин - средностатистическият възрастен се нуждае от 2,4 мкг на ден - може директно да доведе до слабост и умора, както в краката, така и в останалата част от тялото ви.

Витамин D

Когато обърнете лицето си към златното слънце, получавате не само доза топлина, но и тласък на витамин D. За бегачите витамин D може да помогне за намаляване на мускулната болка и може да помогне в борбата с хроничната умора, съобщава списание Men's Fitness . Други предимства за мускулите на краката ви: може да помогне за намаляване на възпалението - перфектно след тежка тренировка на крака - и повишава имунитета. Освен това, проучване от 2009 г. в медицинското списание "Медицина и наука в спорта и упражненията" отбелязва, че витамин D подобрява общите спортни постижения, като увеличава броя и размера на мускулните влакна в краката ви и другаде. Средностатистическият възрастен се нуждае от 600 IU от този витамин дневно.

Пантотенова киселина

Пантотеновата киселина, известна още като витамин В5, е от решаващо значение за производството на енергия в краката и останалата част от тялото. Поради тази причина се използва за лечение на всичко - от умора до мускулни крампи. Много бегачи и спортисти не получават достатъчно витамини от група В като цяло; насочете се към 5 до 10 mg витамин B5 на ден.