Хранителни нужди за растяща майка и бебе.
Ако се чудите за вашата диета за бременност и кои храни е най-добре да ядете, за да запазите здравето си вие и вашето бебе, не сте сами.
Вероятно посрещате края на първия триместър с голямо чувство на облекчение. Шансовете за спонтанен аборт намаляват значително и ако сте имали сутрешно гадене, това трябва да започне да намалява в този момент. Вашата енергия също трябва да се върне, превръщайки това в най-„удобния“ етап от бременността (ако това е дори възможно).
А вашето мъниче, чийто мозък, гръбначен мозък и основни органи вече започнаха да се развиват, сега изглежда по-малко като попова лъжичка и повече като истинско бебе. Но вторият триместър, колкото и удобно да се чувства, не е моментът да се пести от здравословни, хранителни храни.
През това време бебето ви ще премине през голям скок на растежа, дълъг от 4 до 12 инча. Това означава, че ще бъдете по-гладни и ще се нуждаете от допълнителни витамини и хранителни вещества. И така, какво означава „ядене за двама“ на този етап?
Ето какво трябва да ядете през втория триместър, за да сте сигурни, че вие и вашето бебе получавате цялото необходимо хранене.
1. Увеличете калориите си като цяло
Накрая! Думите, които чакахте. Но има уловка.
Докато повечето жени могат и трябва да увеличат приема на калории с 300 до 500 калории на ден (ако все още не сте го направили), не забравяйте да извлечете най-много пари от тези калории, като напълните полезни, хранителни храни . Ако очаквате множители (благослови ви), увеличете приема на калории с около 500 до 650 калории, но Вашият лекар ще Ви каже точно какво е подходящо.
2. Протеин
По време на този голям скок на растежа, за който говорихме, можете да очаквате да видите силна корелация в нивата на глада. Протеинът ще ви засити и ще помогне на бебето да наддаде по подходящ начин. Небременното лице трябва да се стреми да получава половин грам протеин на килограм телесно тегло на ден, така че ако тежите 150 килограма, трябва да приемате около 75 грама протеин на ден. Бременната жена трябва да добави допълнителни 25 грама към дневния си прием. Тези допълнителни 25 грама са около еквивалента на четири яйца или пилешки гърди от 3 унции.
Ако ядете растителна диета, можете да намерите тези 25 грама протеин, като ядете неща като една и половина чаши леща или нахут или 3,5 унции сейтан.
3. Калций
Тъй като костите и зъбите на бебето продължават да се развиват, калцийът е необходим, за да им помогне да станат по-плътни и структурно по-здрави. Изследванията показват, че много жени не получават достатъчно калций - ако не получавате достатъчно и за вас, и за бебето, тялото ще преразпредели магазините ви, за да се увери, че той получава това, от което се нуждаят.
Листните зеленчуци и кръстоцветните зеленчуци (като броколи) не само съдържат калций, но съдържат и други витамини и минерали, които помагат на тялото да го усвои, така че не забравяйте да си набавите зелените.
4. Витамин D
Това е едно от специалните хранителни вещества, които помагат за усвояването на калция и може да се намери естествено в сьомга, млечни продукти, яйчни жълтъци и други обогатени продукти. Бременната жена се съветва да приема 4000 IU витамин D - повечето пренатални витамини имат само 400, така че говорете с вашия доставчик за допълнителна добавка на витамин D.
5. Желязо
Значението на желязото продължава през всички тримесечия, за да се избегне развитие на анемия. От решаващо значение е около средата на бременността, тъй като собственото кръвоснабдяване на бебето нараства. Подобно на калция, тялото първо ще се увери, че бебето получава достатъчно желязо, така че ще изчерпи запасите ви, ако е необходимо, увеличавайки шансовете ви за анемия за втори път. Бременните жени трябва да се стремят към около 27 mg желязо дневно.
Нота за предпазливост обаче. Хапчетата с желязо често могат да доведат до запек. Не забравяйте да пиете много вода и да ядете много храни с високо съдържание на фибри (като трици, плодове и зеленчуци).
6. Балансирайте диетата си
Балансираната диета с високо съдържание на витамини и минерали има безкрайни предимства през тази фаза на бременността, така че сега, когато се надявате да стомасите нещо повече от бял ориз, се стремете да напълните чинията си с 50% сложни въглехидрати (плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни), 30% от здравословните мазнини и 20% протеини, за да получите оптималната комбинация от хранителни вещества. Това ще ви помогне да се почувствате най-добре, да наддадете по подходящ начин, да увеличите енергията си и да улесните поддържането на активността, при условие че Вашият лекар Ви дава всичко по силите.