Има няколко полетни съвета, които почти всички, които са били в самолет, са чували: Останете хидратирани. Разхождайте се от време на време около пътеката. Дъвчете дъвка, за да изживеете ухото. Но има някои по-конкретни съвети, които могат да ви помогнат при следващото ви пътуване. Когато става въпрос какво да се яде преди полет, за да останете спокойни и удобни, има няколко съвета, които може да ви насочат в правилната посока, поне според тримата диетолози и диетолози по-долу, които споделиха идеалните си преди полета ястия с Bustle.

какво

В отговорите им имаше някои общи теми. Може да ви е гадно да чуете, за да останете хидратирани, но и трите отговора споменават питейна вода, защото това е толкова важно. Имаше и предложения за получаване на хидратация от други източници, като плодове, които съдържат много вода. Те също така предлагат да сте сигурни, че ядете протеин, което ви кара да се чувствате сити по-дълго. И докато повечето полети предлагат леки закуски, диетолозите и диетолозите предлагат да си донесете сами (или поне да ги купите на летището преди качване) по различни причини.

Предложените конкретни ястия варират, така че прочетете, за да видите дали някой от тях ви говори, както и за повече съвети за храна преди полета и в средата на полета.

Предложение №1 - Shauna McQueen, MS RD (регистриран диетолог и холистичен готвач)

Едно от най-добрите неща, които трябва да направите преди (и по време) на полет, е да сте сигурни, че сте хидратирани - въздухът обикновено е много сух, когато летите, което означава, че дехидратацията може да се случи по-бързо. Изберете плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода като краставици, грейпфрут или диня. Добавянето на малко здравословни мазнини - които получавате от ядки или авокадо - и протеини (независимо дали са на растителна или животинска основа) също могат да помогнат да сте сигурни, че сте сити и няма да бъдете толкова съобразени с леки закуски, които може да не са приведете в съответствие с типичната си диета.

Моето лично любимо ястие преди полет е грейпфрут с пекани, кокосови люспи и канела - запълва и хидратира, без да е тежък.

След като пристигнете на местоназначението си, знайте, че вашият циркаден ритъм може да се нуждае от известно време, за да се адаптира. Когато свикнете с нов график, може да забележите, че желаете храни, базирани на въглехидрати, повече от обикновено, тъй като тялото ви се опитва да компенсира загубения сън.

Предложение # 2 - д-р Джойс Фарадж, RDN, CDN

Бих препоръчал да ядете нещо леко, но с достатъчно въглехидрати и протеини, за да останете кръвните захари да останат стабилни през целия полет. Салата от киноа с пилешко месо или купичка (не непременно салата, а протеин и зеленчуци с може би зърно) би била идеална. Сложните въглехидрати биха предотвратили падането на кръвната захар, а надяваме се протеинът да ви държи по-дълго време сити.

Бих избегнал всичко мазно, пържено или пълно със сос, тъй като може да се почувства тежко. Също така бих препоръчал някои закуски за самолета, в случай че не предлагат такива, и донесете собствена вода, която обикновено можете да закупите преди качване (или да напълните собствената си бутилка от фонтан преди качване).

За закуски пътеката и протеиновите барове са лесни за носене в самолет. Плодовете могат да се смачкат, а фъстъците може да са проблемни, ако на борда има някой с тежки алергии към фъстъци и всичко с млечни продукти се нуждае от хладилник, така че това би представлявало опасност за безопасността на храните.

Предложение №3 - Елизабет Шоу, регистриран диетолог и сертифициран личен треньор

Първо, първо, независимо от времето на хранене, аз обичам да се фокусирам върху удрянето на големите три при основните си хранения: протеини, въглехидрати и мазнини! Тъй като обаче знам, че протеините и мазнините ще ми помогнат да ме свържат малко по-дълго, обичам да се уверя, че тези категории са пълни с избор на хранителни вещества. (Очевидно предложенията по-долу биха били дълги полети.)

Излитането на първото нещо сутринта вероятно ще означава, че сте ГЛАДЕН (особено ако имате време за ранно събуждане и трябва да пътувате до летището!) Независимо дали го приготвяте у дома или го вземете на летището, отивам до е омлет с две яйца с зеленчуци, 1/4 авокадо и парче пълнозърнест тост с ядково масло. Сдвоявам и това с кафе (хайде, ранен полет!), Но също го следвам с много вода. Кафето ви естествено дехидратира, както и летенето, така че осигуряването на адекватна хидратация е много важно.

Тъй като това ще зависи откъде идвате (това може да е по-предизвикателно, ако хванете полет за вкъщи от ваканция или направо без работа), просто ще ви дам няколко доста стандартни опции, които можете да намерите в повечето летища.

Вариант първи: вземете готова салата (надяваме се с малко протеин), сирене на нишки, контейнер за хумус и геврек и ГОЛЯМА вода. Това ще бъде чудесен начин да си набавите достатъчно протеин, за да ви пренесе, докато не кацнете, като същевременно ви осигури малко хрупкаво удовлетворение от контейнера с контролирана порция геврек/хумус. (Най-голямата грешка, която съм допуснал, е да се опитам да спестя пари и да купя големия контейнер с гевреци само за да ям всичко в един полет! Здравейте претоварване с натрий!)

Вариант втори: Пилешки сандвич на скара с авокадо и нарязани плодове. Да, поръчайте това (или постно говеждо бургерче, ако предпочитате) и коремът ви ще ви благодари! Снабден с протеини, здравословни мазнини от авокадото и, надявам се, цял пшеничен кок, това ще ви засити, без да ви кара да се чувствате пълнени.

Що се отнася до това, ако сте човек, който пие чаша вино и нервно яде чипс, за да се бори със страха ви от летене, тогава това може да е най-доброто за вас. Но ако искате да опитате да се отърсите от това мрачно, изпъкнало чувство след полет, тогава тестването на горните съвети просто може да помогне.