Спойлери: Трябва да пропуснете кафето.

Абатство Фернандес

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

Всички сме били там преди.

Влязохте в нощта с най-добри намерения.

Но за съжаление някъде около изстрел 5 или 6 спряхте да се интересувате и следващото нещо, което знаете, че не сте се събудили, освен много имейли за получаване на Uber и чувство на съжаление.

след

GIF с любезното съдействие на giphy.com

Вместо да оставяте сурова сутрин да измъчва вашите решения за храни/напитки през останалата част от деня, следвайте нашите указания какво точно да консумирате в зависимост от това колко контрол на щетите трябва да се направи. Отново всички сме били там. Без преценка.

Ако повърнеш ...

Снимка от абатство Фернандес

Една дума: Рехидратирайте. Алкохолът дехидратира s *** от вас. Изхвърлянето дехидратира s *** от вас. И, както можете да си представите, комбинация от двете наистина дехидратира s *** от вас. Изследовател от университета Джордж Мейсън обяснява, че честото уриниране от пиене ще доведе до загуба на организма от сол и калий. За да се попълните, помислете за много течности, особено такива с добавени електролити. Кокосовата вода, SmartWater или добрият стар Gatorade работят добре. Що се отнася до храната, опитайте се да получите добра доза калий.

Например, това бананово смути трябва да свърши работа със своите хидратиращи съставки (цели плодове и кокосова вода). Не бъдете твърде амбициозни, тъй като системата ви ще трябва да бъде нулирана. Леките храни като обикновени Cheerios, солени крекери или пълнозърнести препечени филийки винаги са безопасни варианти.

Ако имате огромно главоболие ...

Снимка от Габ Левит

Колкото и прекрасно да звучи голямо ледено кафе на следващата сутрин, кофеинът само ще изостри главоболието. Вместо това отпийте от билков чай ​​(препоръчваме мента или лайка), защото топлината ще помогне за облекчаване на напрежението и ще хидратирате едновременно - два пъти! За закуска се насладете на обилна купичка овесени ядки, покрити с бадеми, тъй като и двете съдържат високи нива на магнезий - последните изследвания показват, че това хранително вещество може умерено да облекчи главоболието.

За повече, добавете страна от череши, защото те са с високо съдържание на кверцетин, съединение със силни противовъзпалителни свойства. И както много уелнес гурута знаят - възпалението обикновено е основният виновник за повечето лоши главоболия.

Ако сте пили яли, много като ...

Снимка от Габ Левит

Накратко: Гладът не е отговорът. Дори и да сте изяли предната вечер, ограничаването на калориите на следващия ден само ще доведе до допълнителен хаос върху метаболизма ви, тъй като се опитва да се стабилизира. Кайла Ицинес знае какво има. Вместо да гладувате на следващия ден, не забравяйте да ядете лека, но опакована с протеини и натоварена с плодове/зеленчуци закуска.

Например омлет от белтък на скара с зеленчуци на скара или някакво гръцко кисело мляко с гарнитура от мюсли и плодове. След това продължете да правите здравословен избор през останалата част от деня, за да се върнете на правия път. Най-важното е, че не се бийте от пиянство - правилното хранене и активността на следващия ден ще гарантират, че излишните калории ще излязат при измиването.

Ако сте допуснали лоша грешка:

Снимка на Даниел Кахун

Пияни текстови съобщения на бивш, изхапване на приятелка, изпращане на агресивен Snapchat, който е отворен, но не е реагирал - всички тези, и повече, се квалифицират като причини да се успокоите сутринта след тежка нощ. На този етап всички знаем, че алкохолът влошава преценката, осигурява „течна смелост“, премахва филтрите на хората, списъкът продължава само ... но понякога ставаме жертва на силата на алкохола и бихме могли да вземем сутринта след това нощно излизане.

Според регистрирания диетолог Брайърли Райт, яденето на определени храни като тъмен шоколад, сложни въглехидрати и плодове е доказано, че повишава настроението на хората по естествен начин. Определено никога не остарявате да чуете, че тъмният шоколад е полезен за вас. За да разведрите духа си и да удовлетворите, без да прекалявате, разгледайте тези предложения за здраве на жените за сладки, но здравословни закуски. Или друг чудесен вариант е плодова купа Acai, покрита с екстри като годжи плодове или кокосови люспи. И кльощава ванилова лате никога не разочарова. Продължете и се лекувайте след нощта на грешките. В крайна сметка вие сте само хора.