От името на онези от нас, които хапваха прекалено много комфортна храна през тази дълга - толкова много дълга зима, попитахме нашата група от практикуващи дали имат един единствен съвет, който да ни помогне да свалим няколко килограма и да ги предпазим.

какво

Джош Леви, Vineyard Nutrition

Яжте калориите си, не ги пийте.

Голяма, изискана кафе-напитка съдържа приблизително същото количество калории като голяма купа мида. И за същото това количество калории бихте се чувствали доволни с часове и бихте се заредили с хранителни вещества със 100% пълнозърнеста обвивка, пълна с пиле и зеленчуци на скара, странична салата с нискокалоричен дресинг и малка купичка плодове. Течните калории, включително специални кафе напитки и сокове, макар и вкусни, не ви държат сити и много от тях са заредени с допълнителна захар и мазнини. И те са скъп начин да изразходвате калориите си. Вместо висококалорични напитки, опитайте да се насочите към безкалорични опции като вода, селцер, билков чай ​​или неподсладен студен чай или кафе. Можете също така да опитате да добавите изстискване на лимон, лайм или портокал или да добавите краставица, мента или пакетче истински лимон във водата си.

Не забравяйте, че не е нужно да премахвате напълно всички течни калории - просто ги дръжте малки и ограничени до специални случаи. Тази малка промяна ще ви помогне да отслабнете и да се почувствате по-добре.

Шийла Мулдаур, хомеопат, Интегрирано здравеопазване

Клетъчните или тъканните соли могат да помогнат при загуба на тегло. въпреки това, изборът на соли, които отговарят на вашия тип, е от съществено значение. Ето три възможности. Виждате ли вашия тип?

Видовете Calcarea fluorica имат наддаване на тегло при консумация на преработена храна или диета с ниско съдържание на фибри. Тези хора са склонни да имат „висящ корем“ и може би хронична болка в гърба. Приемането на Calc флуор един час преди хранене и добавянето на Calcera phosphorica (общо тонизиращо средство) един час след хранене може да помогне за отслабване. Ако следните клетъчни соли ви описват най-добре, използвайте според указанията на опаковката.

Natrum sulph е левостранен лек. Тези хора реагират слабо на влага и висока влажност. Пролетта, когато снегът се топи, е най-тежка за тях. Използва се в редуване с Nat phos (чудесно антиацидно лекарство). Тези клетъчни соли ще помогнат на тялото да елиминира токсините и да възстанови по-здравословния начин на живот.

Типовете Kali muriaticum обикновено са много гладни. (Ако не са гладни, те са обратното, изобщо не са гладни.) Дори ако ядат богати храни, които не са съгласни с тях, те искат да ядат повече. В съзнанието си те се хранят за оцеляване.

Хомеопатичните соли на клетки или тъкани се предлагат в магазините за здравословни храни.

Gail M. O’Brien, M.D., Alliance Internal Medicine

Така че, ако вие (като много от нас!) Сте натрупали известно тегло през зимата - да речем около 10 килограма - тогава яде по-малко и упражнява повече вероятно ще бъде ефективно при сваляне на тежестта. Важно е, когато ядете по-малко, да се храните добре, което означава много плодове и зеленчуци, малко или почти никаква захар, никакви преработени храни, никакви прости въглехидрати (най-лесният начин да запомните е, че няма бяла храна!). Също така малко или никакво червено месо или сирене, тъй като те са богати на наситени мазнини и калории. Закуските също трябва да са здравословни, например ябълка или целина с фъстъчено масло. Внимавайте за порциите си, яжте бавно и спрете да ядете, преди да се почувствате сити. Изчакайте няколко минути и оставете тялото си да регистрира, че сте яли. Пийте много вода - чаша с всяко хранене и чаша между всяко хранене. Упражненията не трябва да бъдат фантастични: бързото ходене работи добре, в идеалния случай 30 минути пет пъти седмично. Ако имате време и пари, е полезно да правите някаква работа с тежести във фитнес зала два пъти седмично. Бъди търпелив! Няма да се случи за една нощ. И накрая, ако се мъчите, говорете с Вашия лекар.

Мелиса Алдерборг, YMCA от Martha’s Vineyard

Ключът е баланс и последователност, както при диета, така и при упражнения. Ако прекалите с диетата, упражненията не могат да компенсират дефицита. Направете малки корекции, като например избиране на пълнозърнеста пшеница над бяла и останете активни. Дуетът заедно ще има най-голямо въздействие и ще се чувствате по-енергични.

Сара Мас, Крос Фит

Опитайте четири седмици палео предизвикателство! Тъй като начинът на живот на палео храни не включва никакви преработени храни, не само бързо ще изхвърлите тези няколко излишни килограма, но и ще забележите увеличаване на енергията - точно навреме, за да подредите градините и дворовете си!