ПЪРВИ СТАТИИ

Готови ли сте да създадете навик от здравословното хранене? Само един месец консумация на цели, непреработени храни е от полза за здравето по редица начини. Въпреки че спазването на чиста диета в началото може да бъде трудно, наградите ще си заслужават. Подгответе се за пътуването си с чисто хранене с това ръководство:

Дългосрочни резултати с чисто хранене

За план, на който всъщност можете да се придържате, трябва да стоите далеч от модните диети и вместо това да започнете план за чисто хранене.

месец

Точните подробности могат да варират от човек на човек в зависимост от индивидуалните хранителни нужди, но като цяло чистото хранене включва следното:

1 Храни, които не са генетично модифицирани или силно напръскани с химикали и без добавки, консерванти, оцветители или други изкуствени елементи

2 Протеин от животни, отглеждани по естествен начин на хранене, не се ограничава до търговски хранилища

3 Мазнини и масла, които не са хидрогенирани и не съдържат прекомерни количества омега-6 мазнини

4 Баланс между омега-3, омега-6 и омега-9 мазнини от източници като екстра върджин зехтин, авокадо, ядки, семена, протеини, хранени с трева, и уловена дива риба

5 25 до 35 грама наситени мазнини на ден; 25 грама фибри на ден

6 Разнообразие от нишестени, цветни зеленчуци и плодове които са с ниско съдържание на фруктоза и осигуряват ценни фитонутриенти, микроелементи, ензими и пребиотици

7 Въглехидрати без глутен - ориз, киноа, овес, ямс, елда, амарант или маниока - според нуждите

8 Минимално преработено и високо съдържание на захар foотс

Звучи страхотно, нали? Трябва: Предимствата на чистото хранене включват подобрена когнитивна функция, повишена енергия, намалени храносмилателни симптоми и др. Но за да видите ползите като тези, трябва да се придържате към програма за чисто хранене за повече от седмица или две. И това може да бъде трудно, тъй като първата седмица от новата диета често е най-трудна за издържане.

За щастие не е нужно да влизате на сляпо. Подгответе се за пътуването си с чисто хранене с това ръководство за това, което вероятно ще се случи с тялото ви всяка седмица по време на един месец на чисто хранене.

Колебания на кръвната захар: Кръвната захар ще варира между максимумите и минимумите, ако сте се хранили нездравословно в продължение на дълги периоди. Нездравословното хранене причинява високи нива на циркулиращ инсулин и тъй като ще консумирате драстично намалено количество захар, вероятно ще видите колебания в нивата на кръвната захар.

Глад: Гладът може да бъде силен в резултат на това колебание на кръвната захар.

Сън: Колебанията на кръвната захар също могат да причинят лошо качество на съня, особено ако откриете, че се събуждате между 1 и 3 часа сутринта.

Отслабване на вода: Голяма част от първоначалната загуба на тегло през седмица 1 всъщност ще бъде вода, която губите, докато премахвате общата хранителна чувствителност от диетата си и нивото на възпаление намалява.

Натурален Детокс: Ще започнете естествен процес на детоксикация, докато консумирате повече аминокиселини, микроелементи и фибри; някои хора всъщност се чувстват по-зле през първата седмица на чисто хранене поради този процес на детоксикация.

Психическа яснота: Към края на седмица 1 може да започнете да забелязвате по-малко „мозъчна мъгла“ и повече умствена яснота.

Отслабване: Загубата на мазнини ще започне поради намаляване на калориите, но отново първоначалната загуба на тегло е теглото на водата.

Глад: Гладът все още ще бъде вероятен.

Кръвна захар и инсулин: Кръвната захар ще започне да се стабилизира, но понякога все още може да бъде непостоянна. Чувствителността към инсулин вероятно ще започне да се подобрява, тъй като консумирате по-малко захар и по-ценни микроелементи, което позволява на тялото ви да включва и изключва определени телесни процеси.

Храносмилане: Може да забележите подобрения в рефлукса или други храносмилателни симптоми.

Енергия: Вашите енергийни нива трябва да станат значително по-високи, отколкото през седмица 1.

Детокс: Детоксикацията ще продължи, но трябва да започнете да чувствате по-добро чувство за благополучие.

Отслабване: Отслабването с вода ще започне да се изравнява и загубата на мазнини ще стане по-изразена.

Подобрения на кръвната захар: Кръвната захар ще продължи да се подобрява и вероятно няма да се увеличава или намалява прекомерно, освен ако не консумирате храна с високо съдържание на захар.

Подобрения в здравето: Възпалителните маркери ще продължат да намаляват. Хормоналният баланс ще се подобри с увеличаване на чувствителността към инсулин. Скоростта на метаболизма вероятно ще се подобри.

Отслабване: Отслабването с вода ще намалее още повече, а загубата на мазнини ще се увеличи и ще стане по-забележима.

Глад: Гладът драстично ще намалее.

Психическа яснота: Психичната яснота, мотивация и стремеж значително ще се подобрят около Ден 21. Вашето чувство за благополучие ще продължи да се увеличава.

Загуба на мазнини и мускулна маса: Подобренията в телесния състав ще започнат да стават още по-видими с увеличаване на загубата на мазнини, скоростта на метаболизма, мускулната маса и тонуса.

Мислене: Енергията и мотивацията вероятно ще бъдат в най-високите си точки от началната точка.

Хормони и познание: Когнитивната функция, заедно с хормоналния баланс, ще продължи да се подобрява.

Подобрения в здравето: Кръвното налягане и кръвните маркери (глюкоза, VLDL частици, триглицериди и с-реактивни протеини) вероятно ще бъдат подобрени от началната точка.

Храносмилане: Възможно е пълно облекчение от симптоми на лошо храносмилане.

Измама на ястия и дългосрочен успех: Вероятно ще можете да се справите с измамно хранене на всеки пет до седем дни без продължителни пристъпи на висока кръвна захар. След 30 дни чисто хранене ще имате много по-голям шанс да спазвате всяка бъдеща диета, която изберете.

Как да се подготвим за вашата диета за чисто хранене

Четири седмици чисто хранене не е малко препятствие за преодоляване. Освен стърчането през първата седмица, има някои допълнителни трудности, с които трябва да сте наясно, когато започнете пътуването си с чисто хранене. Трябва да планирате да избягвате следните три грешки:

1 Липса на последователност

Модните диети са популярни с причина. Много хора търсят следващото голямо нещо и психически се подготвят за три до седем дни дискомфорт в замяна на бърз резултат. Но всички резултати, които виждат, са нездравословни и неустойчиви и не насърчават развитието на навици, необходими за дългосрочни здравни резултати.

2 Липса на знание

Хората често избират да слушат само съветите, които отговарят на техния разказ. Ако обичате въглехидратите, може би сте по-склонни да слушате самопровъзгласен гуру, който обещава резултати, независимо от вида или количеството въглехидрати, които ядете. В този случай бихте преяли макронутриента, който най-вероятно е причинил повишаването на теглото ви. Що се отнася до храненето, обикновено пътят, по който не искате да поемете, всъщност е този, по който трябва да започнете да вървите. След няколко седмици ще стане много по-лесно.

3 Липса на планиране

Според моя опит, ако хората имат лесен достъп до здравословна храна, те обикновено я ядат. Хората са по-скосени за времето от всякога и вероятността хората да вземат решения въз основа на това, което е по-бързо, а не на това, което е правилно, изглежда е на върха на всички времена.

Направете вашата диета за чисто хранене последна

За да се борите с тези борби, трябва да намерите солиден план за чисто хранене, който всъщност да е здравословен и трябва да е нещо, с което да се придържате. Например, кетогенната диета е работила доста добре за хиляди хора, но ако никога не можете да видите как консумирате 70 процента от калориите си от мазнини, тогава успехът на други хора няма значение.

За щастие, чистото хранене не трябва да бъде универсален подход и вие имате възможности. Независимо дали правите експерименти или намирате легитимен хранителен експерт или компания, която да ви помогне да формулирате план, решаването на този проблем ще бъде едно от най-важните неща, които някога правите за себе си.

След като се почувствате уверени, че сте на прав път, е време да разберете как последователно да го следвате. Имате три основни опции, за да сте сигурни, че сте готови.

Първо, можете да се ангажирате с приготвяне на всички ваши ястия преди време с правилните съставки и в правилните количества.

Второ, можете да използвате a услуга за доставка на здравословно хранене за да сте сигурни, че имате всичко необходимо, без да се налага да вършите цялата работа сами.

Прекаленото излизане извън тези опции определено ще намали вероятността да останете на път по време на пътуването си с чисто хранене. Но докато знаете за какво сте, подгответе се да се изправите пред предизвикателствата и планирате да ги преодолеете, вие ще бъдете на път за по-здравословен начин на живот в дългосрочен план.

Чистото хранене стана лесно

Храненето здравословно е по-лесно, когато ястията, от които се нуждаете, са абсолютно вкусни и доставени на вратата ви!

Сега можете да имате достъп до едни и същи ястия, включени в някои от най-добрите хранителни изследвания в страната, използвани както от елитни спортисти, така и от заети хора в цялата страна.

Вашият доверен партньор в храните

Metabolic Meals е компания за доставка на здравословни ястия, създадена през 2009 година. Ако търсите услуга, която прави здравословния вкус невероятен, ето какво можете да очаквате от нас:

- Международни обучени готвачи приготвят храната ви от нулата

- Голямо разнообразие от нисковъглехидратни, нискогликемични ястия

- Хранени с трева, отглеждани на пасища и диво уловени протеини, богати на омега 3

- Ястията се приготвят в нашия специализиран обект без глутен

- Ново меню за избор от всяка седмица, проектирано от нашия хранителен екип