Свързани статии

Консумирането на точното количество протеини, въглехидрати и мазнини, заедно с витамини, минерали и други хранителни вещества, е необходимо за оптималното здраве. Яденето на твърде малко от който и да е от тези компоненти е също толкова проблематично, колкото и твърде много, и протеинът не е изключение. Стремете се към препоръчаното количество протеин от висококачествени източници. Диета с твърде ниско съдържание на протеини може да повлияе негативно на здравето ви по редица начини.

протеинът

Препоръки за прием

Експертите препоръчват да се опитате да ядете 0,8 грама протеин за всеки килограм телесно тегло или, ако тежите 140 килограма, например, около 50 грама протеин. Разделете равномерно общата си протеинова цел между храненията и закуските. В този пример целта ви за протеин на хранене е 10 грама, ако обикновено ядете три хранения и две закуски.

Протеинът се намира в тялото ви, но е особено богат на мускули. Състои се от около 20 различни аминокиселини, които служат като градивни елементи. Добрите източници на протеини включват постно месо и птици, яйца, ядки, риба, боб, тофу и други соеви храни.

Отслабва костите

Протеинът е най-известен със своята роля в изграждането и поддържането на мускулите. Това, което може да не знаете, е, че адекватният протеин помага да поддържате костите си здрави и здрави, което е особено важно с напредването на възрастта. Яденето на достатъчно протеини всеки ден поддържа минералната плътност на костите и, заедно с витамин D и калций, помага за предотвратяване на остеопороза. Ниският прием на протеини е свързан с повишен риск от фрактури на костите при възрастни хора и жени след менопаузата, съобщава преглед, публикуван в International Journal of Vitamin and Nutrition Research. Увеличаването на приема на протеин намалява загубата на костна маса при възрастни възрастни, които са претърпели фрактура и увеличава мускулната сила.

Насърчава нездравословния състав на тялото

Повечето американци консумират повече калории, отколкото се препоръчва всеки ден. Може да се окажете с нездравословен състав на тялото, ако редовно ядете излишни калории и диетата ви има твърде малко протеини, предполага проучване, публикувано през 2012 г. в списанието на Американската медицинска асоциация. Участниците в изследването са изяли 1000 допълнителни калории, приблизително количеството излишни калории, което яде средният американец. Диетите се състоят от различни количества протеини - ниско, нормално и високо. Диетата с ниско съдържание на протеини доведе до отрицателни промени в телесния състав. Участниците след диета с ниско съдържание на протеини загубиха чиста мускулатура и метаболизмът им намаля. Нормалната протеинова група натрупа мускули и в резултат на това повече от излишните калории, които изядоха, бяха изгорени за енергия.

Причинява повече загуба на мускули по време на отслабване

Адекватният прием на протеини е от решаващо значение за запазването на мускулите при диета. Губите комбинация от мазнини и слаба маса, когато намалите калориите. Докато загубата на мускулна маса е неизбежна, количеството мускули, които губите, варира в зависимост от приема на протеин. Като цяло данните от многобройни проучвания показват, че губите повече мускули по време на отслабване, когато спазвате диета с ниско съдържание на протеини, според преглед, публикуван в Advances in Nutrition през 2017 г. За разлика от това, консумирането на адекватни протеини ви помага да запазите по-чиста маса, тъй като губите мазнини по време на отслабване.

Джанет Рени е регистриран диетолог с фокус върху хормоналния дисбаланс. Тя помага на клиентите при проблеми като синдром на поликистозните яйчници и инсулиновата резистентност да балансират хормоните си и да отслабнат чрез диетични промени. Рени споделя своите знания и опит чрез редовен принос към публикации за здраве и уелнес, включително Shape, Women’s Health и Vegetarian Times.