Отслабването е трудно. Често се настройваме за разочарование, като не приемаме този важен съвет: най-добрият план е този, с който можете да се придържате в дългосрочен план.

вашата

Това не е лесно да се направи. Много от нас познават чувството на разочарование, когато дори и най-добре изготвените диетични планове не се получават. Ето защо идентифицирането на вашата „ядеща личност“ може да ви помогне. Запитайте се: „Какъв ядец сте?“

След като определите размера на личността си на хранене, е много по-лесно да намерите план за хранене, който да се свързва с вас. От многогодишната ми клинична практика, ето някои от основните типове ядящи и диетичните планове, които им вършат работа.

Емоционалният ядец

Признаци това сте вие: Обръщате се към храната, когато сте тъжни, стресирани, притеснени или щастливи. Храната е комфорт и вие се борите да контролирате храненето си, когато емоциите се засилват. Често сте ходещ брояч на калории и знаете кога и защо преяждате - но не можете да го контролирате ефективно.

Какво да вземете под внимание: Почти всички балансирани планове ще работят за емоционален ядец, но най-важният компонент е подкрепата. Оставането на връзка с други хора, независимо дали става въпрос за приложение, онлайн програма или лична група за поддръжка във вашата общност, ще ви помогне. Дори „диетичен приятел“, приятел, роднина или колега с подобно количество тегло, за да отслабнете, може да бъде точно това, от което се нуждаете.

Може да ви хареса: WW (бивши наблюдатели на тегло), Noom, TOPS (Излитане на килограми разумно) или анонимни преяждащи

Безмозъчният мрънкач

Признаци това сте вие:Вие сте „пашар“ и ядете през целия ден, никога не сте сигурни дали или когато сте гладни. Често ядете без да мислите и избирате храни без много да се замисляте, защото „там е“. Просто казано, не обръщате много внимание на това колко, кога или какво ядете с някаква последователност.

Какво да вземете под внимание: Трябва да започнете с много структура в ежедневното си хранене и да имате по-малко възможности за избор, за да създадете нови навици. Програмите за заместване на хранене (които предлагат и друга подкрепа за начина на живот) могат да премахнат предположенията от порциите и времето за хранене. Редовното хранене и от време на време лека закуска е рутината, която трябва да научите (или да научите отново). След като усвоите тези умения, можете да използвате заместители на храната, ако е необходимо, в комбинация със здравословни, прясно приготвени храни.

Може да ви хареса: Джени Крейг, Nutrisystem, HMR, Optifast, Medifast. Или създайте свой собствен план за заместване на хранене с контролирани с калории ястия, протеинови шейкове и барове с ниско съдържание на захар и високо съдържание на протеини.

Любителят на храната

Признаци това сте вие: Обичате да готвите и да ядете - това е много социална дейност. Наслаждавате се на голямо разнообразие от здравословни храни и обичате да пробвате, където и да отидете. Контролът на порциите често е проблем. Вие сте щастлив ядец!

Какво да вземете под внимание: Често основната ви бариера е, че ще загубите удоволствието, което изпитвате с храната, в стремежа си да отслабнете. Но за любителя на храната истината е точно обратната. Изборът на планове, които предлагат широка гама от възможности в много категории храни (които насърчават обема на храната, а не излишните калории), е най-добрият ви залог. Тук има много свобода при избора на план. Фокусът се насочва към творчеството и всички храни, които можете да ядете редовно, и кои храни стават от време на време лакомства.

Може да ви хареса: Планове, базирани на Средиземноморието, план DASH, план South Beach, план Flexitary, комплекти за доставка на храна като HelloFresh, Freshly, Sun Basket или Blue Apron, избор на опция за контрол на калории.

Яденето на нездравословна храна

Признаци това сте вие: Понякога се опитвате да се храните здравословно (и знаете какво да правите), но често се обръщате към много преработени храни с ниско съдържание на хранителни вещества. Вие сте човек, който обича нещо солено, хрупкаво или сладко - и често се наслаждавате на мощния вкус на комбинирането на храна от тези категории.

Какво да вземете под внимание: Най-добре е да имате структурирана програма, която осигурява голяма гъвкавост, при която никакви храни не са извън границите. Трябва да се научите как да включвате храни за лечение, които задоволяват, но не предизвикват преяждане и лош избор. Можете да започнете, като направите някои лесни, интелигентни суапове. Например, ако се наслаждавате на солена и хрупкава храна, опитайте пуканки с въздух. Ако имате сладък зъб, вземете парче пресни или замразени плодове. Ако искате този кремообразен вкус с допълнителна хрупкавост, намажете малко фъстъчено масло върху целината.

Може да ви хареса: WW, Noom, хранене в палео стил, планове за подмяна на хранене (като Jenny Craig, Nutrisystem)

Независимо какъв план изберете, трябва да се включи редовна физическа активност. Започнете с ежедневна разходка от 30 минути, дори разделени през целия ден. Надграждайте върху това, колкото времето позволява. Не забравяйте, че физическата активност поддържа, но не замества намаляването на калориите. И предприемете някои стъпки, за да наблюдавате стреса си и да осигурите достатъчен сън.

Консултирайте се с Вашия лекар, преди да направите някакви съществени промени в храненето си; и се възползвайте от тази възможност, за да научите повече за личните си здравни рискове. И ако сте един от милионите, които нямат лекар за първична помощ (семейна или вътрешна медицина, гинеколог) - обадете се на вашата здравна компания за съвет - и започнете с годишен преглед. Това е един от най-надеждните начини за проследяване на вашето тегло и здраве в дългосрочен план.