Актуализирано на 13 ноември 2019 г.

Представи си това. Току-що сте седнали на кухненската маса. Пред вас цвърчат яйца и сланина. Ароматът на любимото ви маслено кафе се носи като карикатура от чашата чак до носа ви.

Започнали сте кетогенната диета и нещата вървят добре. Използвате MCT масло. Удряте съотношенията на макроелементи с високо съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати и умерено протеини. Може би дори сте се опитали да включите периодичното гладуване в рутината.

Но изведнъж има сърбеж.

Не сърбеж за поничка, а усещане за сърбеж по цялата кожа.

Може би не сте забелязвали преди, но сега осъзнавате, че има обрив и по гърдите, корема или гърба.

Какво по света може да причинява това ниво на дискомфорт?

Това може да са първите признаци на „кето обрив“.

Нека да проучим какво причинява кето обрив и да разгледаме някои начини за неговото предотвратяване и излекуване.

Реакцията на вашето тяло към изчерпване на въглехидратите

Кетогенната диета е диета с ниско съдържание на въглехидрати, умерено съдържание на протеини, богата на мазнини, с една цел - подобряване на производството на кетони.

Обикновено тялото е проектирано да работи с глюкоза (въглехидрати) като основен източник на енергия. В стандартната западна диета около половината от вашите макронутриенти идват от въглехидрати. Но докато намалявате приема на въглехидрати, тялото (и мозъкът) трябва да се насочи към алтернативни източници на гориво.

В сравнение с въглехидратите, телата ни съхраняват по-големи количества мазнини. Проблемът с мазнините е, че мозъкът не може да ги използва като енергия; мозъкът обича въглехидратите.

Така че, за да осигурим на мозъка си гориво, ние се развихме, за да създадем кетони за гориво от разграждането на мастните киселини (кетоните преминават през кръвно-мозъчната бариера; мазнините не).

Кетоните са високоефективен източник на енергия както за мозъка, така и за тялото.

Но когато тялото се адаптира към диета с ниско съдържание на въглехидрати, нещата в началото могат да станат сложни. Тялото реагира на поредица от промени към преминаване от използване на глюкоза (въглехидрати) за енергия към използване на кетони като мазнини. Кръвната захар пада, причинявайки хиптогликемия (което е ниска кръвна захар Desimone2016 Други телесни системи, които променят нивата на електролитите, водата и хормоните, могат да доведат до дехидратация.

Кетозата може да осигури широк спектър от ползи за здравето и загубата на тегло, но ранният преходен период може да накара някои хора да получат временни нежелани странични ефекти, включително кето грип, електролитен дисбаланс или дори това, което е известно като кето обрив.

Какво е кето обрив?

Кето обривът, по-известен като пруриго пигментоза, е рядко възпалително състояние на кожата, свързано с кетоза, причиняващо червени сърбящи обриви по шията и горната част на тялото. Wong2018 Въпреки че има ограничени изследвания върху кето обрива, ние знаем няколко неща. Кои хора са най-засегнати, докато правят кетогенна диета? Това е два пъти по-често при момичетата и жените, а средната възраст на началото е 25 години. Michaels2015

Prurigo pigmentosa се различава от другите кожни лезии по уникалния си ретикуларен модел, който се среща през всички етапи на състоянието. Алмаани2018

Ако тези правоъгълни подутини по цялото тяло не са достатъчен знак, нека разгледаме още няколко симптома на кето обрив.

Симптомите на Кето обрив

Симптомите на кето обрив могат да изглеждат подобни на дерматит или екзема; в резултат на това някои хора първоначално могат да бъдат неправилно диагностицирани. Симптомите на кето обрива могат да включват едно или повече от следните:

кето
  • Сърбящ, зачервен кожен обрив, открит в горната част на гърба, гърдите и шията, обикновено се появява в симетричен модел от двете страни на тялото Wong2018
  • Червено оцветени петна, известни като „папули“, които обикновено имат външен вид като Wong2018
  • Тъмните петна, останали по кожата след петната, се разсейват Wong2018

Prurigo pigmentosa не е животозастрашаващо или опасно състояние, но може да причини дискомфорт на работещите с него.

Етапи на кето обрив

Кето обривът се състои от четири основни етапа, включително: ранни лезии, напълно развити лезии, решаване на легиони и късни лезии. О2012

  • Ранни лезии: Ранните стадии се състоят от светлорозови повдигнати кожни лезии, които изглеждат подобни на драскотини. Те обикновено се случват около стомаха, гърдите, гърба и врата. Често хората бъркат този етап като временен обрив и не правят нищо за справяне със симптомите.
  • Напълно развити лезии: Кожата започва да показва по-отчетливи кожни лезии, известни също като папули. Понякога тези папули съдържат кисти с течност или гной. Това обикновено е времето, когато хората се притесняват от състоянието.
  • Разрешаване на лезии: Обривът започва да се оттегля и папулите стават корички. Цветът на легионите има тенденция да става по-тъмен.
  • Късни лезии: След като обривът започне да изчезва, петната стават по-тъмни и те образуват подобен на мрежа вид. Това образуване на тъмно обезцветяване на кожата може да продължи продължително време, дори след изчезването на обрива.

Тежестта на обрива може да варира от човек на човек. Анекдотичните изследвания показват, че за някои хора може да продължи дни, докато за други може да са необходими месеци.

Какво причинява Кето обрив?

Въпреки че сме засегнали изчерпването на въглехидратите като потенциална причина за кето обрив, точната причина за нея е неизвестна. Обривът обикновено се появява, когато някой е започнал да навлиза в кетоза.

Проведени са няколко проучвания на случаи с лица, които изпитват кето обрив, и повечето са спазвали диета с ниско съдържание на въглехидрати.

16-годишно дете се оплака от случай, в който е преживяла червени сърбежни везикули по багажника и врата. През месеца преди избухването тя беше започнала строга диета с ниско съдържание на въглехидрати. Преживяла е папули на шията, гърба и областта на ключицата. Тя също имаше бледокафява ретикуларна пигментация на предната част на гърдите. Тя е лекувана с доза от 100 mg доксициклин на ден и обривът в крайна сметка отшумява. Onyahil2015

Симптомите обикновено се появяват в резултат на кетоза. Анекдотичните изследвания показват, че състоянието може да се влоши от потта, която изсъхва по тялото.

Освен избора на диета, има и външни фактори, които могат да повлияят на тежестта на кето обрива, включително:

  • Слънчева светлина
  • Прекомерна топлина
  • Изпотяване
  • Триене
  • Травма на кожата
  • Други кожни алергии
  • Хормонални разлики
  • Чревни бактерии

Така че, ако сте активен индивид на открито, може да сте податливи.

Изключително горещото време и потта от упражненията могат да влошат състоянието. Ако изпитвате кето обрив, добрата новина е, че има няколко начина да се отстрани състоянието или да се предотврати изобщо.

Как да излекувате кето обрива?

Кето обривът може да бъде жалко страничен ефект от кетогенната диета за малък брой хора.

Състоянието е рядко и неудобно, но не се счита за животозастрашаващо. Ето няколко начина да ви помогнем да се отървете от кето обрива, като започнете с най-малко драстичните мерки.

Дай му време

Това се чувства като съвет, който баща би дал; подобно на „разходете се.“

Някои случаи на кето обрив могат да бъдат разрешени сами, като се изчака симптомите да отшумят. Преходът към кетоза може да отнеме време, докато човешкото тяло свикне. Не изпадайте в паника, ако се появи обрив. Тя може да изчезне сама.

Въпреки че понякога обривът може да изчезне сам, не чакайте твърде дълго. Ако симптомите не изчезнат след седмица или две, може да се предприемат някои допълнителни стъпки за борба с дразненето на кожата.

Недиетични методи

Работили сте усилено, за да влезете в кетоза. Така че, преди да правите каквито и да било драстични промени в диетата, нека да разгледаме някои алтернативи за вземане. Тъй като няколко външни фактора могат да повлияят на тежестта на кето обрива, опитайте първо да направите няколко от следните неща.

  • Носете удобни дрехи: това може да звучи като ненужно, но опитайте да носите удобни, свободни дрехи. Ако можете да сведете до минимум количеството пот по тялото си, можете да намалите тежестта на кето обрива. Прилепналото облекло, което улавя потта върху кожата, само ще влоши състоянието.
  • Душ веднага след упражнението: ако редовно изпълнявате интензивни тренировки, има вероятност да се потите доста. След като завършите тренировката си, опитайте се да се къпете веднага, ако е възможно. Това ще помогне да се запазят порите ясни и може да предотврати разпространението на обрива.
  • Настройте или прекратете упражненията временно: очевидно редовното упражнение носи редица ползи за здравето, но ако причинява тежки кожни заболявания, помислете за кратко прекъсване. Изключете всички упражнения и дейности, причиняващи пот, от вашата рутина и вижте дали кето обривът отшумява.

Ако нито един от методите по-горе не помогне за разрешаване на проблемите с кето обрива, е време да предприемете някои допълнителни стъпки, които могат да помогнат за борба с това страшно състояние.

Яжте достатъчно хранителни вещества

Недостигът на хранителни вещества може да играе важна роля за цялостното здраве на кожата. Когато преминавате към кетогенна диета, е важно да се уверите, че все още получавате жизненоважни хранителни вещества в диетата си.

Остри и хронични кожни заболявания могат да възникнат, ако в тялото ви липсват жизненоважни микроелементи като витамин А, витамин В-12 или витамин С.

Проучване от 2010 г. заключава, че диетичните модификации за справяне с хранителните дефицити могат да помогнат за предотвратяване на рецидиви на много кожни заболявания. Basavaraj2010

Не забравяйте да ядете много зеленчуци и нисковъглехидратни плодове, за да оптимизирате здравето и благосъстоянието си. Ако това стане трудно, помислете за приемане на някаква форма на мулти-витамини или добавки, за да противодействате на липсата на хранителни вещества във вашата диета.

Елиминирайте възпалителните храни

Крайъгълният камък на кето са храни с ниско съдържание на въглехидрати, богати на мазнини, като яйца, млечни продукти, риба и ядки. Някои от тези храни съдържат съединения, които действат като алергени за много индивиди, което може да доведе до възпаление.

Сега алергичното възпаление засяга приблизително 25% от хората в развития свят. Алергичните субекти могат да доведат до хронично алергично възпаление, което води до дългосрочни промени в структурата на органите и отклонения в тяхната функция. Galli2008 Важно е да премахнете хранителните алергии от вашата диета, за да сведете до минимум потенциалния шанс за алергични реакции. Може също да имате лека непоносимост към храна, която никога не сте осъзнавали, защото не сте я яли в големи количества.

Когато се появят симптоми на кето обрив, важно е да се отбележат евентуалните промени в диетата, които може да сте направили. Елиминирайте потенциалните възпалителни храни, за да предотвратите влошаване на симптомите на обрива.

Използвайте противовъзпалителни добавки, ако е необходимо

Ако премахването на възпалителните храни все още не работи, опитайте да използвате противовъзпалителни добавки, ако е необходимо.

Мета анализите показват, че някои добавки могат да помогнат за намаляване на симптомите на дерматит. Естествени терапии като пробиотици, пребиотици и рибено масло са били използвани за намаляване на симптомите на кожни раздразнения. Schlichte2016 Освен това, потърсете висококачествено рибено масло Омега-3 с астаксантин, естествено противовъзпалително средство. Лий 2003, Огами 2003, Накано 2008

Въведете отново въглехидратите във вашата диета

Ако обривът все още не изчезва, може би е време да добавите малко въглехидрати обратно към вашата диета.

Ако внезапното преминаване към кето диета доведе до появата на обрив, временно добавете здравословни висококачествени източници на въглехидрати към вашата диета, като сладки картофи, сладкиши, плодове, подсилени пълнозърнести храни или моркови.

Има няколко съобщения за случаи на повторно въвеждане на диетични въглехидрати, които да помогнат за разрешаването на кожни проблеми.

43-годишна жена започва да изпитва симптоми на кето обрив три седмици след започване на кетогенна диета (състояща се от по-малко от 20 g въглехидрати на ден).

Тя бързо развива кожни лезии, които се превръщат в папули. Упражненията влошиха състоянието й. Всички опити за борба с кето обрива бяха неуспешни, докато тя възобнови диета с по-високо съдържание на въглехидрати. След добавянето на въглехидрати в диетата й кето обривът никога повече не се е появил. Wong2018

18-годишен японец започна кетогенна диета и започна да развива симптоми на кето обрив след девет дни. Приемът на въглехидрати беше увеличен от 16 g на ден на 90 g на ден и симптомите отшумяха и останаха дори след 8-месечно проследяване. Wong2018

И двата случая са разрешени чрез увеличаване на диетичните въглехидрати. Всеки е различен, така че спазвайки строг Outlaw2014, просто планирайте дни за въглехидрати около тежки тренировки за оптимално използване на запасите от глюкоза.

Използвайки тази стратегия, може да успеете да се насладите на предимствата на кетото, като същевременно сведете до минимум нежеланите странични ефекти като кето обрив.

Практикувайте грижа за кожата

Кожата ви трябва да се подхранва и да се грижи правилно за останалата част от тялото ви - особено ако сте предразположени към определени кожни заболявания.

Използвайте вода със стайна температура, за да измиете тялото си и да почистите с нежни, изцяло натурални сапуни. Използването на изключително гореща вода може да доведе до възпаление на обрива и влошаване с течение на времето. Някои сапуни също могат да причинят дразнене на кожата.

Също така трябва да поддържате кожата овлажнена по всяко време, за да се предпазите от увреждане от слънцето и вредни UV лъчи. Хората с особено чувствителна кожа трябва да се погрижат да избягват външни дразнители.

Използвайте лекарства, ако е необходимо

Промените в диетата и начина на живот може да не изчистят състоянията на кожата за всички хора.

Ако сте изпробвали всички стъпки, изброени по-горе, лекарят може да предпише противовъзпалителни лекарства като миноциклин или доксициклин, за да изчисти кожата ви. Тези антибиотици могат да бъдат полезни за изчистване на обриви, ако е необходимо.

Важно е да се отбележи, че само лекар може да определи дали лекарствата са подходящи за вас.

Профилактика и грижи

Кето обривът е рядък страничен ефект, понякога свързан с кетогенната диета. Въпреки че е необичайно, трябва да помислите за предприемането на няколко допълнителни стъпки, за да го предотвратите.

Тялото на всеки човек реагира по различен начин на кето диетата. Както при всяка диета, най-добре е да правите бавни постепенни корекции, вместо да скачате направо в пълен кето. Бавно изрежете въглехидратите от диетата си, докато можете да ги стесните напълно.

Като започнете кето пътуването си, обръщайте голямо внимание на потенциалните проблеми, които могат да възникнат. Ако започнете да забелязвате симптоми на кето грип или кето обрив, временно увеличете приема на въглехидрати, за да предотвратите влошаване на симптомите. Има и други мерки, които можете да предприемете, включително: избягване на възпалителни храни, не носене на тесни дрехи и осигуряване на правилен баланс на микроелементите.

Ако домашните лекарства не успеят да подобрят състоянието ви, посетете Вашия лекар, който може да Ви предостави инструментите, необходими за облекчаване на кето обрива.

Избор на редакторите

Как бързо да влезете в кетоза

Доказано е, че кето диетата с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини подобрява телесния състав и увеличава издръжливостта. Но навлизането в кетоза е трудно.

Кетони в урината: Всичко, което трябва да знаете

Мониторингът на нивата на кетони в урината е важен както за диабетици, така и за тези, които чакат да поддържат кетоза. Ето какво да търсите, как да тествате и t.

VO2 Max: Обучение за ефективно използване на кислорода

VO2 max може да е най-истинското представяне на фитнес за издръжливост, което съществува. Докато елитните бегачи и велосипедисти тренират телата си да използват голям обем .

Дали калориите са важни при кето диета?

Равни ли са всички създадени калории? Не е на кето диета. Загубата на тегло се очертава като основен стимул за преминаване на кето. Това не се управлява от amoun.

Основи на кето диетата

Кетогенна диета, или „кето диета“, се отнася до изключително нисковъглехидратна, богата на мазнини схема на хранене. Тази статия се потапя в историята на k.

Бета-хидроксибутират или BHB - всичко, което трябва да знаете

BHB означава бета-хидроксибутират, едно от трите основни кетонни тела. Това е енергиен източник на чисто изгаряне както за тялото, така и за мозъка. Какво'.

Кетон соли: Кетоза с цена

Кетонните соли, известни още като BHB соли, осигуряват на тялото начин за навлизане в кетоза. Но резултатите са разнопосочни. Има няколко опции за някого.

Как да бягаме по-бързо: психически и физически техники

Бегачите гонят скорост. За мнозина това е преследване през целия живот. Връзката между тялото и ума е важна за скоростта и впрягането на двете wi.