Запитвате ли се кой е най-добрият начин на хранене, за да поддържате желаното тегло, да постигнете оптимално здраве и да се събудите с много енергия, за да се справите с деня си? Дали това е Средиземно море, Аткинс, DASH, Dukan, палеолит, кетогенна, южна плажна, вегетарианска, веганска диета и списъкът продължава?
Защо повече хора са диагностицирани с рак, сърдечни заболявания, артериосклероза, диабет и т.н.? Тъй като диетата ни се модернизира, честотата на заболяванията се увеличава. Простото сравнение на разпространението на рака в САЩ и Япония, например, показва броя на случаите на рак в значително по-висок в САЩ в сравнение с Япония. 1,2 Световната здравна организация включва някои от рисковите фактори в същия доклад като пушене, консумация на алкохол, физическо бездействие и затлъстяване. Не е изненадващо, че разликата в процента на затлъстяване в Япония в сравнение със САЩ е също толкова поразителна (Япония - 3,4%, САЩ - 33,7%). Подобни статистически резултати могат да бъдат цитирани за сърдечни заболявания (убиец номер едно в САЩ, но не и в други части на света), диабет тип два и други хронични заболявания. Сигурно хранителните навици и начинът на живот ни разболяват. Американският институт за изследване на рака заявява, че 40% от всички случаи на рак могат да бъдат предотвратени чрез намаляване на рисковите фактори като хранене и физическа активност. 3,4 Прочетете повече тук.
Но какво е здравословна диета?
Има изобилие от информация за диети, които успешно ще доведат до загуба на тегло като кетогенна и палеолитна диета, но дългосрочните ефекти не са проучени.5,6 Най-продължителното изследване на Палео например е направено в продължение на 15 месеца, върху животински модели . Само разглеждането на един очевиден недостатък на диетите като кетогенна, аткинска и палеолитна е голямото количество животински протеини и мазнини, които пораждат броя на притесненията като: 1) камъни в бъбреците - поради твърде високото съдържание на протеини, което води до повишена екскреция на калций, 2) риск от рак - поради високото съдържание на животински протеини 6 3) бъбречна функция - възможен спад в бъбречната функция (за хората, изложени на риск) отново поради високото съдържание на протеини7,8. Изискванията към протеини варират значително в зависимост от медицинските условия, нивото на активност и възрастта.
Ако искате да бъдете конкретни и да измислите здравословна диета, която да работи за вас, трябва да бъдат проучени някои важни съображения като: цялостното ви здравословно състояние, ниво на активност, антропометрични измервания и медицинска история.
Ето обаче няколко общи, прости съвета, от които почти всеки може да се възползва. (Препоръките изключват определени медицински състояния).
- Половин дневен детокс на черния дроб. Ако напоследък сте били твърде заети, за да се храните здравословно и се чувствате лодки и винаги уморени и трудно отслабвате. Това може да се дължи на това, че черният ви дроб е изтощен и запушен. Черният дроб играе ролята на детоксикация и отделяне на химикали от постъпващата храна, наркотици и алкохол. Когато черният Ви дроб е запушен с токсини, замърсители и химикали, трудно ще отслабнете, дори ако имате калориен дефицит. Можете да детоксикирате черния си дроб, като използвате билков екстракт от магарешки бодил 9 и да използвате периодично гладуване (пийте вода с лимон сутрин, пропуснете обяд за отлагане на закуска, бързо за 16 до 18 часа), но правете това само за 4-6 дни за детоксикация на черния дроб . Пропускането на закуска ежедневно не е свързано със здравословни хранителни навици и загуба на тегло.
След като завършите детоксикацията на черния дроб, започнете да прилагате следните прости техники, за да бъдете по-здрави.
Очаквайте още статии на тема: Коя е най-здравословната диета?
Абонирайте се за моя блог за повече информация относно здравословното хранене и здравните съвети.
Приемането на здравословен начин на живот и здравословна диета, повишаване на нивото на активност е необходимо, за да се предотвратят заболявания.
- Какво точно съставлява здравословна диета
- Диетата с грейпфрут и диетата със зелева супа Здравословният отговор Помощ
- Диетата с пълна чиния отслабвайте, изглеждайте страхотно, бъдете здрави от Стюарт А
- Нездравословни диетични навици, които ви натежават и здравословни диетични навици
- Тези 27 медицински проблеми са причинени от лоша диета