Последна актуализация на 21 юни 2019 г. в 18:27 ч

Начало »Отзиви за добавки за отслабване» Какво представляват добавките DIM и струва ли им се да ги вземете?

DIM е специална добавка, която нараства популярността си, особено сред жените, защото може да помогне за коригиране на хормоналния дисбаланс.

Все повече хора приемат DIM добавки, за да помогнат при проблеми като акне, предменструален синдром (ПМС), загуба на тегло и може би дори рак.

Тук ще разгледаме какво представлява DIM, как може да повлияе на тялото ви и дали добавянето с него може да си струва да се разгледа допълнително.

Какво е дииндолиметан (DIM)?

DIM означава дииндолиметан, естествено съединение, намиращо се в кръстоцветните зеленчуци, включително зеле, броколи, карфиол, зеле, брюкселско зеле и други.

Съединението е получено от глюкобрасицин, естествен растителен компонент, който се разгражда до индол-3-карбинол (I3C), когато тези зеленчуци се нарязват или дъвчат. След смилане I3C се превръща в DIM в човешкия стомах.

заслужават

Метаболизъм на дииндолилметан от кръстоцветни зеленчуци (20).

Доказано е, че DIM подпомага детоксикационната функция на черния дроб и контролира метаболизма на естрогена, за да помогне за балансирането на хормоните. Той също така показва противоракови ефекти в тялото.

Ще говорим повече за потенциалните му ползи по-долу.

Какво представляват DIM добавките?

И така, защо просто да не добавите повече кръстоцветни зеленчуци към вашата диета, за да увеличите приема на DIM?

На първо място, всяка топлина може да намали въздействието на DIM. Готвенето, варенето или микровълновото печене на тази група зеленчуци всъщност намалява абсорбцията на глюкобрасицин и DIM в организма (1).

Но ако отнемете топлината и ядете кръстоцветните си зеленчуци сурови или дори ферментирали (като с кисело зеле), може да срещнете друг възможен проблем: goitrogens.

Кръстоцветните зеленчуци имат естествено високо съдържание на готрогени, което потенциално може да повлияе на производството на щитовидната жлеза. Това обаче обикновено е само случаят, когато се консумира в много големи количества.

Въпреки това, тези, които имат слабо активна щитовидна жлеза и също имат дефицит на йод, може да се наложи да бъдат особено внимателни относно количеството на тези зеленчуци, които консумират сурови.

Нискотемпературното готвене на пара за 3-4 минути може да бъде най-добрият начин както за намаляване на тези гоитрогенни компоненти, така и за запазване на съединенията, които се трансформират в DIM във вашето тяло (2).

Но добавките могат да ви предложат много по-висока доза DIM, отколкото вероятно бихте могли да консумирате в зеленчуци.

От друга страна, добавката DIM ще липсва на всички други полезни хранителни вещества - включително фибри, витамини и минерали - които идват с консумацията на цели кръстоцветни зеленчуци.

Например, друг глюкобрасицин, открит в броколи, се оказа по-ефективен при инхибиране на рака на дебелото черво, отколкото I3C и DIM (3).

Така че, ако обмисляте да вземете добавка DIM, не забравяйте да продължите да ядете и зеленчуците си!

Резюме: Дииндолиметанът (DIM) е естествено съединение, намиращо се в кръстоцветните зеленчуци, включително зеле, броколи и брюкселско зеле. DIM може да помогне за подпомагане на детоксикацията и за балансиране на хормоните. Добавки могат да се приемат, за да осигурят много по-висока доза DIM, отколкото вероятно ще получите от само консумацията на зеленчуци.

Предимства на DIM добавка

DIM е най-ефективен в подпомагането на поддържането на хормоналния баланс, особено между естрогена и тестостерона както при мъжете, така и при жените.

Като цяло способността на DIM да предотвратява големи увеличения или намаления на естрогена може да помогне при редица проблеми, включително акне, симптоми на менопауза, наддаване на тегло и дори рак.

Може да работи и като мощно противовъзпалително и антиоксидантно средство.

Способността на DIM да предотвратява излишъка на естроген и тестостерон може също да намали риска от акне, причинено от хормонален дисбаланс.

Хормоналното акне обикновено се появява на брадичката, бузите или челюстта и често е свързано с менструалния цикъл (вероятно ще видите, че се появява по едно и също време във вашия цикъл).

Андрогените, включително тестостеронът, могат да бъдат един от основните виновници, когато става въпрос за zits (4).

Това често се случва по време на менопаузата, когато нивата на естроген спадат и андрогенните хормони могат да се повишат.

Въпреки че някои хора могат да открият, че добавката DIM може да помогне за намаляване на хормоналното акне, в конкретни проучвания всъщност не се разглежда връзката между DIM и акнето.

Доминиране на естрогена и менопауза

Доминирането на естроген (твърде много естроген) може да доведе до ПМС, наддаване на тегло, миома, ендометриоза, промени в настроението, депресия или тревожност (5, 6).

При мъжете може да причини уголемени гърди или безплодие.

Някои хора използват DIM като блокер на естрогена, но всъщност не спира производството на естроген. Вместо това блокира ензима ароматаза, който превръща тестостерона в естроген.

Междувременно твърде малко естроген също може да причини проблеми, което често се случва при менопаузата. DIM не увеличава или намалява нивото на естроген, но помага на тялото да го метаболизира по-добре.

Отслабване

Балансиращият ефект на DIM върху естрогена също може да помогне за свалянето на нежелани килограми.

Твърде много или твърде малко естроген може да накара тялото да съхранява повече мазнини (7).

За да бъде нещата още по-лоши, както мъжете, така и жените произвеждат естроген в мастните си тъкани. И така, колкото повече мазнини имате, толкова повече естроген правите. Жените обикновено държат тази мазнина в бедрата и бедрата (8).

Заедно с балансирането на естрогена, DIM и неговият предшественик, индол-3-карбинол (I3C), могат също да потиснат адипогенезата, което е процес на производство на нови мастни клетки.

Едно проучване върху мишки тества I3C и неговия ефект върху теглото. Мишките, инжектирани с I3C, показват намаляване на телесното тегло и натрупването на мазнини, дори когато консумират диета с високо съдържание на мазнини (9).

По-скорошно проучване върху мишки откри още по-обещаващи резултати с използването на DIM. Мишките на диета с високо съдържание на мазнини показват намален риск от затлъстяване и намалена мастна тъкан, когато се инжектират с DIM (10).

Въпреки че малко е проучено прякото въздействие между DIM и теглото при хората, ние знаем, че затлъстяването често е свързано с хормонален дисбаланс. Приемането на DIM може да помогне за предотвратяване на това.

Рак

Има някои обещаващи изследвания около DIM и рак, особено в гърдите и простатата.

Едно проучване върху жени в постменопауза с анамнеза за рак на гърдата в ранен стадий установява, че приемането на добавка DIM за 30 дни повишава метаболизма на един от „добрите“ естрогени, 2-хидроксиестрон (2-OHE1) (11).

Друг констатира, че инхибира растежа на клетките на рак на гърдата при модели на мишки (12).

DIM също така показва способността да предизвиква смърт и автофагия (прочистване на клетките) в човешките ракови клетки на простатата и дори да помогне за намаляване на туморния растеж in vivo (13).

Той също така активира ензим, наречен AMPK-активирана протеин киназа (AMPK), който помага да се индуцира апоптоза (клетъчна смърт) в раковите клетки на простатата (14).

Други изследвания на епруветки са установили, че добавките с DIM за 30 дни показват противоракови дейности в раковите клетки, свързани с простатата, гърдата, ендометриума, колоректалната, панкреатичната и левкемия.

Друг мощен начин, по който действа срещу рака, е чрез неговите противовъзпалителни и антиоксидантни ефекти.

Както I3C, така и DIM могат да инхибират пътя, свързан с възпалението и да намалят оксидативния стрес в процеса (16, 17).

Имайте предвид, че всички тези изследвания са направени само в лабораторията. Има малко клинични проучвания и те най-вече показват малък или никакъв значителен ефект от добавките с DIM върху жени с висок риск от рак на гърдата (18).

Резюме: DIM е най-ефективен в подпомагането на поддържането на хормоналния баланс, особено между естрогена и тестостерона. Той може да помогне за намаляване на хормоналните симптоми на акне и менопауза и да насърчи загубата на тегло. Има и обещаващи изследвания, които показват, че DIM може да бъде ефективен при лечението на някои видове рак. Повечето от тези проучвания обаче са извършени само върху животни или в епруветки.

DIM добавка Странични ефекти и дозировка

Въпреки че има обещаващи ползи, които могат да дойдат при приемането на DIM, има някои потенциални странични ефекти, които да вземете под внимание.

DIM е безопасен за повечето хора, но може да получите някои леки детоксикиращи симптоми, включително:

  • Умора
  • Главоболие
  • Гадене
  • Урина с тъмен цвят
  • Промени в менструалния цикъл

Поради ефекта му върху естрогена, най-добре е да избягвате DIM, ако сте бременна или кърмите. Също така има потенциал да влоши чувствителни към хормони състояния, включително ендометриоза, миома и рак на гърдата, матката или яйчниците.

Лекуваните от рак също трябва да избягват приема на DIM добавки, без първо да се консултират с лекар.

Понастоящем няма достатъчно доказателства, за да се определи най-безопасната и ефективна DIM доза. Това вероятно зависи от множество индивидуални фактори, включително възраст и здраве.

Често ще видите DIM да се предлага в капсули от 100-200mg. Едно проучване установи, че DIM се понася добре при единични дози до 200 mg и че е възможно да се увеличи дозата до 300 mg без големи странични ефекти (19).

Както при всяка добавка, най-добре е да говорите с Вашия лекар, преди да използвате.

Резюме: DIM е безопасен за повечето хора, но някои могат да получат леки детоксикиращи симптоми, включително умора, главоболие и гадене. Най-безопасната и ефективна доза все още е неизвестна и вероятно зависи от индивидуалните фактори.

Прегледи на DIM добавки

DIM добавки могат да бъдат намерени в повечето магазини за здравословни храни и лекарства и е широко достъпен онлайн.

Ето какво казват клиентите за някои от най-продаваните DIM добавки, продавани на Amazon.

DIM добавка на Smoky Mountain Naturals 200mg Plus BioPerine

Оценка: 4 звезди

Този продукт се предлага на пазара както за жени, така и за мъже, за да помогне за баланса на естрогена, кистозните акне, СПКЯ, хормоналното лечение на акне, облекчаване на менопаузата, загуба на тегло, културизъм и като инхибитор на ароматазата.

Включва BioPerine (екстракт от черен пипер), който според компанията „увеличава усвояването на DIM“.

Около 66% от над 3000 рецензенти дават на тези добавки 5-звезден рейтинг. Много от тези клиенти откриха, че продуктът помага за облекчаване на симптомите на менопаузата, предменструално дисфорично разстройство (PMDD), промени в настроението, мозъчна мъгла и акне.

Междувременно 13% от клиентите са му дали само 1 звезда. Честите оплаквания включват странични ефекти като главоболие, временна загуба на коса и алергични реакции като подуване и кожни обриви. Някои откриха, че това влошава симптомите им (като горещи вълни) или просто не работи.

Можете да научите повече за добавката DIM на Smoky Mountain Naturals на Amazon.

Genius Estrogen Balance - добавка DIM с екстракт от гроздови семки

Оценка: 4,5 звезди

Този продукт също е насочен както към жени, така и към мъже, за да помогне за инхибиране на излишния естроген, за облекчаване на менопаузата, намаляване на горещите вълни, повишаване на загубата на тегло и възстановяване на яснотата.

Всяка капсула включва 150 mg DIM, както и 150 mg екстракт от гроздови семки, за които компанията твърди, че „действа като естествен инхибитор на ароматазата“ и „подобрява притока на кръв“. Има и 5 mg BioPerine, които според тях могат да „подобрят усвояването на хранителните вещества с поне 30%.“

Около 78% от над 780 отзива имат 5-звезден рейтинг. Доволни клиенти казват, че продуктът е помогнал за подобряване на акне, подуване на корема, промени в настроението и горещи вълни и насърчава загубата на тегло.

Само 6% от рецензентите са му дали 1-звезден рейтинг. Недоволните клиенти съобщават, че изпитват безсъние, силно главоболие, гадене и други неприятни странични ефекти. Други казват, че не предлага никакви предимства и е загуба на пари.

Можете да научите повече за добавката DIM на The Genius Brand на Amazon.

Резюме: DIM добавките са широко достъпни онлайн. Някои от най-продаваните продукти на Amazon са получили предимно положителни отзиви, като доволни клиенти казват, че добавките са спомогнали за намаляване на теглото и намаляване на акнето, подуването на корема и горещите вълни. Недоволните клиенти съобщават за неприятни странични ефекти или липса на забележими ползи от приемането на DIM.

Трябва ли да приемате DIM добавки?

DIM е само още една причина да ядете зеленчуците си.

Това естествено съединение се намира в кръстоцветните зеленчуци и е доказано, че е ефективно за балансиране на хормони, особено естроген и тестостерон.

Този балансиращ акт може да доведе до намаляване на хормоналните симптоми на акне и менопауза, а също така да насърчи загуба на тегло.

DIM дори показа обещаващи противоракови ефекти, особено при ракови клетки на гърдата и простатата.

Въпреки това може да е трудно да получите много DIM, като просто консумирате зеленчуци. Ето защо добавките DIM стават все по-популярни.

Много онлайн клиенти на някои от най-продаваните добавки съобщават за положителни ефекти след приемането на DIM.

Въпреки това, повечето изследвания върху DIM се основават на проучвания върху животни или епруветки и има малко доказателства за неговата ефективност при хората.

Но ако се интересувате да опитате добавка, DIM е безопасен за повечето хора.

Просто ще искате да го избегнете, ако сте бременна или кърмите, имате хормонално чувствително състояние (като ендометриоза или миома) или се лекувате от рак.

Ако все пак решите да опитате DIM добавки, ще търсите да намалите около 20 долара за месечна доставка, но може да си струва, ако установите, че помага за намаляване на симптомите на хормонален дисбаланс.

Просто не забравяйте да увеличите и консумацията на кръстоцветни зеленчуци, защото проста добавка няма да ви осигури всички тези допълнителни фибри, витамини, минерали и други полезни съединения, които идват с яденето на пълноценни храни.

Всъщност може би всички тези фактори, които работят заедно, предлагат най-много ползи за здравето в дългосрочен план.

За Стефани Гар (сертифициран консултант по хранене)

Стефани е сертифициран консултант по хранене. Завършва университета в Айова със специалности журналистика и психология през 2003 г., а по-късно учи холистично хранене в колежа Bauman в Бъркли, Калифорния.

Научете повече за нея на страницата About.

Топ публикации

  • MTHFR Ръководство за мутация за не-научни типове! Обяснени симптоми и диета
  • TSH и така наречените „нормални“ нива на TSH: Ръководство без наука
  • Науката го потвърждава: въглехидратите не ви правят дебели
  • MTHFR C677T и A1298C: Обяснено на обикновен английски
  • Най-добрата дивертикулитна диета: разделяне на факта от фантастиката с над 25 проучвания
  • 14-дневен хранителен план за хипотиреоидизъм и отслабване
  • Най-добрата диета за слабодействаща щитовидна жлеза: Разделяне на факта от фантастиката
  • L-метилфолат (5-MTHF): Вашето ръководство за начинаещи, което трябва да прочетете
  • Как да отслабнете с недостатъчно активна щитовидна жлеза: Вашето ръководство от 6 стъпки
  • Какво е Quark и дали е здравословно? Млечна електроцентрала, която срамува гръцкото кисело мляко
  • Диета с нисък FODMAP: Ръководството за начинаещи D.I.Y (плюс PDF файлове)
  • Ръководството за начинаещи за SIBO: Антибиотици и диетични препоръки
  • MTHFR, фолиева киселина и фолиева киселина: трябва ли да го ям?
  • Действат ли етеричните масла? Безпроблемен поглед към изследванията
  • 3 причини Палео да е мъртъв, а кетогенната диета е бъдещето на прищявките за отслабване

Джо Лийч, диетолог (MSc Nutrition)

Повечето от нас се чувстват съкрушени, когато става въпрос за здравословно хранене, особено ако имаме медицински проблем.

В DietvsDisease.org ние предоставяме подкрепени от изследвания ръководства и прости планове за хранене, за да можете да се наслаждавате на храната без стрес и да живеете най-здравословно, щастливо.

Можете да научите повече за нас тук.

Категории

  • Автоимунно заболяване
  • Сърдечно-съдово и метаболитно здраве
  • Храносмилателни разстройства
  • FODMAP диета
  • Храна и хранителни вещества
  • Хранителна непоносимост и чувствителност
  • Високо кръвно налягане
  • Как да готвя
  • Хипотиреоидизъм
  • Възпалителна болест на червата (IBD)
  • Синдром на раздразненото черво (IBS)
  • MTHFR
  • Диабет тип 2
  • Диети за отслабване
  • Отзиви за добавки за отслабване
  • Женско здраве

скорошни публикации

Относно диетата срещу болестта

Диетата срещу болестта има само една програма:

  • Проучете обективно изследването (без пристрастия)
  • Преведете информацията на обикновен английски
  • Помогнете ви да откриете как да го приложите към текущото си здравословно състояние.

Цялото съдържание е написано от квалифицирани диетолози и е напълно независимо, без спонсори или принадлежности към индустрията.