BigStock BigStock

Честито!

Дайте си аплодисменти: отказали сте да пушите и сте предприели стъпки за по-добро здраве. Едно от най-големите притеснения на пушачите, които се отказват, е наддаването на тегло, но вашият първи приоритет трябва да остане спирането на пушенето. След това можете да продължите по пътя си към здравословен начин на живот, като достигнете и поддържате здравословно тегло.

Рискове за здравето от тютюнопушене

Всички знаем, че тютюнопушенето е рисковият фактор номер едно за рак на белия дроб, който е водещата причина за смърт от рак в САЩ. Пушенето също е рисков фактор за рак на устата, носа, гърлото, ларинкса, хранопровода, черния дроб, пикочния мехур, бъбреците, панкреас, дебело черво, ректума, шийката на матката, стомаха, кръвта и костния мозък. Това увеличава риска от други белодробни заболявания, както и сърдечни заболявания. Бременните жени, които пушат, рискуват бебетата им да се родят преждевременно, да имат усложнения при раждането и бебета с ниско тегло при раждане.

Ще наддая ли, ако спра да пуша?

Не е гарантирано, че ще напълнеете, когато откажете цигарите. За тези, които наддават на тегло, наддаването е само около 6 до 8 килограма. Само около 10% от хората, които се отказват от тютюнопушенето, наддават 30 килограма или повече.

Какво причинява увеличаване на теглото след отказване от тютюнопушенето?

Има няколко причини да напълнеете, когато спрете да пушите, включително:

  • Глад. Когато за първи път напуснете, може да се почувствате по-гладни от преди. Това чувство обикновено изчезва след няколко седмици.
  • Повече закуски и пиене на алкохол. Много хора се обръщат към закуски или алкохол, когато откажат цигарите.
  • Изгарянето на калории се връща към нормалните нива. Когато пушите, тялото ви изгаря калории по-бързо, защото пулсът ви се повишава. Това обаче е временен ефект, който уврежда сърцето ви. Когато се откажете от пушенето, това краткосрочно изгаряне на калории изчезва и ще изгорите малко по-малко калории.

Мога ли да избегна наддаване на тегло, след като откажа цигарите?

Винаги е добра идея да спортувате и да се храните балансирано и здравословно. Когато обаче се отказвате от пушенето, фокусирайте се първо върху тази цел. След като сте без дим, можете да се концентрирате върху усилията за отслабване. Следващите слайдове обсъждат някои начини за предотвратяване на наддаване на тегло при отказване от тютюнопушенето.

Приемете себе си

Не се спирайте на наддаване на тегло, ако има такова. Отказът от тютюнопушене ще подобри здравето ви по толкова много начини. Ще забележите:

  • Повече енергия
  • По-бели зъби
  • Свеж дъх
  • Почистващ препарат за миризма на дрехи и коса
  • По-малко бръчки
  • Кожата изглежда по-здрава
  • Гласът е по-ясен

Вземете редовна физическа активност с умерена интензивност

Редовното упражнение е един от най-добрите начини за предотвратяване на голямо наддаване на тегло, когато спрете да пушите. Упражнението също ви дава енергия и може да действа като усилвател на настроението. След като спрете да пушите, най-вероятно ще откриете, че можете да дишате по-лесно по време на физическа активност.

Стремете се към около 30 минути упражнения с умерена интензивност почти всеки ден, за да предотвратите напълняване. Не е задължително да е всичко наведнъж - можете да го разделите на по-кратки сесии. Може да ви трябват повече от 30 минути упражнения всеки ден, за да отслабнете.

Идеи за активност всеки ден

Има начини, по които можете да включите физическата активност във всеки ден, без това да е продължителна тренировка. Опитайте тези прости стъпки:

  • Разходете се по време на обедни почивки или след вечеря.
  • Ако вземете автобуса или метрото, слезте по-рано от една спирка и се приберете пеша у дома (ако живеете там, където е безопасно да го направите).
  • Паркирайте колата си по-далеч от входа на магазините, за да можете да се разхождате.
  • Вземете стълбите вместо асансьора.
  • Запишете се за забавни класове като танци или йога.
  • Помолете приятел да се присъедини към вас, когато тренирате.

Ограничете закуската и алкохола

Освен че се движите повече, трябва да следите какво ядете, за да избегнете напълняване, когато се откажете от пушенето. Много бивши пушачи се обръщат към закуски с високо съдържание на мазнини и захар или алкохолни напитки, когато напуснат. Не попадайте в този капан на замяната на един лош навик с друг. Следвайте тези стъпки, за да направите по-здравословен избор за това какво ядете и пиете:

  • Яжте често, по-малко хранене.
  • Яжте достатъчно, за да ви задоволи, но не прекалявайте.
  • Яжте бавно, за да възприемете сигналите на тялото си, че сте сити - обикновено отнема около 20 минути от първата хапка, за да започне да регистрира тялото ви, че сте имали достатъчно.
  • Изберете здравословни закуски като плодове, пуканки с въздух или кисело мляко без мазнини.
  • Ако искате от време на време лакомство, изпийте малка порция.
  • Изберете напитки, които не съдържат захар и мазнини, вместо алкохол или сода.

Помислете за използване на лекарства, които да ви помогнат да се откажете

В някои случаи лекарствата могат да ви помогнат да се откажете от тютюнопушенето, а също и да спечелите по-малко тегло, когато го направите. Говорете с Вашия лекар за наличните лекарства, включително никотинозаместителна терапия (пластир, дъвка, назален спрей и инхалатор) или антидепресанти. Никотиновите пластири и дъвки обикновено се предлагат без рецепта.

Помислете за получаване на професионални съвети за контрол на теглото

Може да е по-лесно да предотвратите напълняване или да отслабнете с допълнителна помощ от професионалист. Потърсете регистриран диетолог, диетолог или личен треньор, за да ви помогне с диетата и целите на упражненията.

Дали наддаването на тегло ще навреди на здравето ми?

Повечето от нас не обичат да качват килограми, но общите ползи от отказването от тютюнопушенето далеч надхвърлят рисковете от няколко излишни килограма. Когато се откажете от пушенето, вие намалявате риска от множество видове рак и други заболявания като сърдечни заболявания. Когато се впуснете в програма за отказване от тютюнопушене, фокусирайте се първо върху отказването. След като се откажете завинаги, насочете енергията си към физическа активност и балансирана диета, за да достигнете желаното тегло.

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

  1. BigStock
  2. BigStock
  3. BigStock
  4. iStockPhoto
  5. BigStock
  6. BigStock
  7. iStockPhoto
  8. iStockPhoto, iStockPhoto, BigStock
  9. iStockPhoto
  10. Всички изображения, включени с разрешение и защитени с авторски права от First DataBank, Inc.
  11. iStockPhoto
  12. iStockPhoto

  • Американска сърдечна асоциация: „Как мога да избегна напълняването, когато спра да пуша?“.
  • Центрове за контрол и профилактика на заболяванията (CDC): Какви са рисковите фактори за рак на белия дроб?
  • UpToDate: "Ползи и рискове от отказването от тютюнопушене."