Има някои основни плюсове и минуси, които трябва да знаете, преди да започнете.

обратното

Като регистриран диетолог, който успешно е загубил 30 килограма и го е поддържал в продължение на пет години, мога да ви кажа от първа ръка, че „диетичната“ част от отслабването не е най-трудната част. Истинската борба е това, което се случва след приключване на диетата. Фазата на поддръжка, която идва след диетата, изисква деликатен баланс между поддържането на здравословните ви навици, като същевременно включва умерено по-декадентни храни. Похвален от фитнес магнатите като треньорката на Ким Кардашиян Мелиса Алкантара, обратната диета се рекламира като диетата след диетичното решение.

Какво представлява обратната диета?

Обратната диета е популярна в света на фитнес състезанията, тъй като много професионалисти в тялото на бикини започват обратна диета след състезание. Тези спортисти с физическа форма често прекомерно ограничават храната преди състезанието, а след състезанието в крайна сметка се сблъскват с бързо напълняване, тъй като им е трудно да се върнат към нормална диета. Обратната диета предлага решение за тези индивиди и включва много постепенно, но контролирано увеличаване на дневния калориен прием след продължителен период на ограничение. Обикновено диетите с обратна диета ще увеличат калориите си с 50-100 калории на седмица за около 1-3 месеца, или докато не достигнат целта си или прием преди диета.

Може ли обратната диета да ви помогне да отслабнете?

Въпреки че има много ограничени изследвания за обратното хранене, привържениците на тази диета показват, че малък калориен излишък може да помогне за възстановяване на скоростта на метаболизма ви без бързо натрупване на мазнини Мнозина твърдят, че обратната диета може също да намали риска от преяждане след продължително ограничаване на калориите, така че теоретично тя може да помогне на хората да се върнат към нормална диета. Въпреки това, няма текущи изследвания, които да потвърдят, че обратната диета ще ви помогне да отслабнете.

Плюсовете и минусите на обратната диета:

Професионалисти

  • Можете да ядете повече: Диетата е гадна и кой иска да се чувства гладен през цялото време? Обратната диета наистина е антидиетата и ви насърчава да ядете, за да подпомогнете метаболизма си.
  • Можете да правите нещата със свое собствено темпо: Аз съм голям привърженик на постепенната промяна, за да оставите на тялото си време да се успокои. Екстремните мерки никога не предвещават нищо добро и могат да доведат до емоционални сътресения в допълнение към физически стрес. Обратната диета ви позволява да правите неща със собствено темпо, което може да ви помогне.

Минуси

  • Не е задължително да работи за неспортисти: Обратната диета обикновено е популярна сред бодибилдърите, които намаляват калориите си преди шоу. Може да не работи, ако сте някой, който не е значително намаляване на приема на калории за дълъг период от време.
  • Може да бъде трудно да се проследи: Излишните 50-100 калории на ден могат да бъдат трудни за измерване и изискват много стриктно наблюдение на калориите. Можете напълно да взривите това само с една малка закуска, като по този начин правите малките увеличения трудни за управление.
  • Преброяването на калории не е забавно: Ако сте броили калории от седмици или месеци, последното нещо, което искате да направите, след като диетата приключи, е да продължите да броите калории. Бих твърдял, че увеличаването на приема на храна трябва да става по-интуитивно и чрез слушане на тялото ви.
  • Всичко е свързано с количеството: Не всички калории са създадени равни. Качеството на храните, които ядете, е също толкова важно, колкото и количеството и размерите на порциите на това, което ядете. Двеста калории торта не е същото като 200 калории броколи.
  • Минимални изследвания: Няма почти никакви изследвания за обратното хранене и дали наистина е успешен подход.

Долния ред: Правенето на постепенни промени е от ключово значение за всичко и отнема време на тялото ви да се адаптира към промяната. Проблемът с обратната диета е предишният период на ограничение, който ви кара първо да опитате обратната диета. Подхождайте към загуба на тегло по устойчив начин и използвайте малки калориен дефицит ежедневно. Целта на всяка диета или промяна в начина на хранене трябва да бъде да се превърне в начин на живот, а не в нещо, което налага диета след диетата. Яжте интуитивно, слушайте тялото си и бъдете активни, за да поддържате висок метаболизъм.