Присъединете се към общността
Диетичният план на Дюкан произхожда от Франция и получи световно внимание, когато беше използван от Кейт Мидълтън, за да свали килограми преди сватбата си с англичанката Прайс Уилям през 2011 г. Този план споделя много характеристики с други диети с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, но е организирани в четири отделни фази, предназначени да помогнат на диетите да останат слаби за цял живот. Последователите на диетата на Дюкан започват със строга фаза на атака, която може да продължи до десет дни. По време на фазата на атака на диета на Дюкан диетите могат да консумират само протеини и ограничено количество овесени трици. Докато фазата на атака на диета на Дюкан обещава бърза загуба на тегло, някои хора, които спазват диетата, ще я намерят за твърде ограничаваща и трудна за спазване.
Фазата 2 на Dikan Diet предполага малки количества овесени трици.
По време на фазата на диета на Dukan, диетите могат да консумират неограничени порции протеин, въпреки че протеинът трябва да идва от един от 68 източника, разрешени от Dukan. Последователите могат също да консумират малко количество овесени трици през този период, заедно с големи количества вода. Въпреки че упражненията не са основна част от тази фаза, последователите се насърчават да правят кратка разходка всеки ден, за да увеличат изгарянето на калории и да останат активни.
Фазата на диета на Дюкан продължава от един до десет дни и точната продължителност на времето варира в зависимост от това колко тегло трябва да загуби всеки, който се спазва. Тези с по-малко тегло за отслабване могат да се придържат към тази фаза само за няколко дни, докато тези с тежко наднормено тегло могат да следват фазата на диета на Дюкан за пълните десет дни. През това време участниците могат да загубят до 5 килограма (2,3 кг) за седем дни или около 1 до 2 килограма (0,45 до 0,9 кг) на ден.
След успешното завършване на фазата на диета на Дюкан, последователите преминават към фазата на круиза. Докато са в круизната част на плана, диетите могат да продължат да ядат неограничено количество протеини, докато добавят някои видове зеленчуци. След фазата на круиз идва консолидираната фаза, която включва меню, базирано на протеини, зеленчуци, плодове, млечни продукти и зърнени храни. Последната фаза на диетата на Дюкан е стабилизиращият етап, който диетите на Дюкан следват цял живот.
Един от най-често цитираните призиви към фазата на диета на Дюкан е, че той предлага на последователите изключително бърза загуба на тегло. Този тип бърза загуба на тегло може да помогне да се насърчат участниците да се придържат към плана и да се избегнат разочарования. Друго предимство е, че този строг период е сравнително кратък и продължава не повече от десет дни.
Някои критици твърдят, че диетата на Дюкан е много трудна за спазване, особено по време на фазата на атака. Други се притесняват, че тя е непълна и изпуска жизненоважни хранителни вещества. Диетите с високо съдържание на протеини като тази също са свързани с определени странични ефекти, включително запек и лош дъх.
Консултирайте се с лекар, преди да започнете диетата на Дюкан или друг строг режим, който обещава изключително бърза загуба на тегло.