Илюстрация: iStock/Олга Хоримарко

какво

Носенето на допълнително натоварване на едно място (а именно корема) може да има цял набор от странични ефекти, които никога не сте обмисляли. Вероятно ще ви накара да се движите по различен начин; може да изхвърли мускулите и ставите ви от удар; и при някои жени това ще създаде болка в таза там, където преди това не е съществувала. Това обикновено се нарича болка в тазовия пояс и няма нужда бяло кокалче през дискомфорта. Всъщност има много неща, които можете да направите, за да облекчите симптомите си.

Какво представлява болката в тазовия пояс?

Болката в тазовия пояс (PGP) е общ термин за всякакъв вид тазова болка - независимо дали става дума за пробождащо усещане в симфизата на пубиса (ставата, която свързва срамните кости отпред), тъпа болка в задната част на таза (където кръстната кост и големите илиачни кости се свързват) или стрес в областта между основата на гръбначния стълб и гънката на седалището. Много физиотерапевти някога са използвали термини като дисфункция на симфизата на пубиса (SPD) и сакроилиачна (SI) ставна дисфункция за този тип дискомфорт, но сега предпочитат термина „болка в тазовия пояс“, тъй като обхваща цялата тазова област. PGP може да се случи по време на бременност или да започне скоро след раждането и може да бъде постоянен или да дойде и да си отиде.

Какво причинява болка в тазовия пояс?

По време на бременността телата на жените отделят хормон, наречен релаксин, който помага на връзките да се разхлабят и ставите да се разширят, за да може бебето да расте. Тази промяна в тялото може да допринесе за „мускулен дисбаланс, докато тялото се опитва да измисли начин да задържи таза заедно“, казва Марчела Паолети, физиотерапевт от BC Болница за жени + здравен център . Но релаксинът е един справедлив фактор сред мнозина, включително съществуващите дисбаланси и наранявания. Мускулите на краката или гърба ви могат да се стегнат и да придърпват таза, докато други мускули могат да отслабнат. „Как се движите, когато се движите и как се чувствате по отношение на тези движения“ също може да натовари допълнително тазовата област, добавя Теска Андрю-Василик, програмен директор в Здравен център Citrus Pelvic в Торонто.

Реклама

Имам ли риск от болка в тазовия пояс по време на бременност?

„Не можем да изолираме кои хора ще получат болки в тазовия пояс“, казва Каролин Косенас, друг физиотерапевт от BC Women’s. Но има няколко фактори, които могат да увеличат риска:

  • Предишни раждания
  • Ставна хипермобилност (или синдром на Ehlers-Danlos)
  • Повишен ИТМ
  • Анамнеза за болка в тазобедрената или кръста
  • Предварителна травма на гърба или таза (чрез злополука или спорт с голям удар като фигурно пързаляне или гимнастика)

Как се чувства болката в тазовия пояс?

Болката в тазовия пояс е лека до силна болка в тазовата област и може да се усети в няколко различни области: симфизата на пубиса, тазовото дъно, слабините, вътрешната част на бедрото, отстрани на бедрото, долната част на гърба или задните части. „Обикновено това е доста остра болка“, отбелязва Андрю-Василик и често се случва по време на движения с тежести с един крак, като стоене на единия крак, за да облечете панталона. Бременните жени с PGP също могат да почувстват болка при ставане или просто седене или изправяне за дълги периоди.

Как облекчавате болката в тазовия пояс?

Ако изпитвате болка, най-доброто, което можете да направите, е да посетите хиропрактор или физиотерапевт, който е специално обучен за лечение на бременни жени. Те ще съберат историята ви, ще наблюдават как се движите и ще завършат няколко теста, за да установят дали имате проблеми със стабилността, силата или подвижността на ставите. "Зависи и от това как се представя жената", казва Паолети. „Ако тя изпитва силна болка, може да сме много ограничени в нейното тестване и да се придържаме към нейната история.“

Въпреки че болката в тазовия пояс сама по себе си не е вредна, тя може да повлияе на качеството на живот, движението и дори способността ви да се грижите за себе си или за детето си. Ето защо ранната диагностика и лечение е толкова важно. Вашият план за лечение ще варира в зависимост от нивото на болката, физическите възможности и причините за болката. „Опитваме се да облекчим или облекчим болката и да намерим по-добри начини за движение“, казва Косенас. "Няма обработка с бисквитки." Вашият план може да включва:

Работа на меките тъкани

По време и след бременността някои мускули (като долната част на гърба) могат да станат стегнати, докато други области (като сърцевина, ханш и седалищни органи) могат да бъдат разтегнати или отслабени. Масажът или други техники за освобождаване могат да отпуснат стегнатите мускули.

Реклама

Укрепване на сърцевината и тазовото дъно

„Можете да мислите за ядрото почти като за контейнер“, казва Андрю-Василик. „Има четири основни играчи - диафрагмата, transversus abdominis, тазовото дъно и multifidus - които работят в унисон, за да създадат стабилна основа, която оптимизира движението. Опитвам се да накарам клиентите си да осъзнаят по-добре всички тези мускули, които работят заедно, и да подобря тяхната двигателна координация и контрол. "

Модификации на движението и съня

Вашият практикуващ може да ви направи полезни модификации на обичайните движения, които причиняват болка, като ставане от леглото, повдигане на детето (децата) и обличане (т.е. сядане, вместо балансиране на единия крак). Много от тях се свеждат до разпределението на теглото. Например може да откриете, че да спите с възглавница между краката ви може да облекчи дискомфорта.

Упражнения у дома

Вашият практикуващ вероятно ще предложи упражнения, които да изпълнявате сами. Andrew-Wasylik препоръчва приложение, наречено Рост премества Мамас, която е разработена от физиотерапевт и включва трикове за майки, които изпитват всякакъв вид болки в таза.

Работа и раждане с болка в тазовия пояс

Докато болката в тазовия пояс няма да причини вреда на вашето бебе, тя може да създаде допълнителни дискомфорт по време на раждането и доставка - особено ако вие изкривете се в позиции това натоварва половината от тялото ви. Опитайте се да останете балансирани на двата крака, коленете или на четири крака. „Не искате да сте на единия или другия крак, защото това е дисбаланс, който ще влоши нещата“, казва Косенас. „Не позволявайте на други хора да насилват краката или бедрата ви в прекомерна гама от движения, особено по време на фазите на натискане.“

Отминава ли болката в тазовия пояс?

За някои болката ще се облекчи след раждането, но това не е гарантирано. - Отне ти 40 седмици за отглеждане на вашето бебе,”, Казва Косенас. „Дайте си поне това време, за да рестабилизирате тялото си - дори година или две, в зависимост от това колко е било напрегнато.“

Реклама

Въпреки че може да отнеме повече време за възстановяване, отколкото бихте искали, не е нужно да страдате в мълчание. Много хора не осъзнават, че има специалисти, специално обучени да помагат при болка, свързана с бременността, добавя Андрю-Василик. „Но мисля, че е важно майките да знаят, че има помощ и колкото по-скоро я получат, толкова по-добре.“