измама

От понеделник до петък работите усилено върху тези здравословни навици, въртите смутита и салати и го усилвате с тренировките си. Но ако удряте чийзбургери и прокрадвате втора топка сладолед до края на седмицата, може да саботирате цялата си упорита работа. Особено през лятото е толкова лесно да оставите уикендите да се напълнят с бира и барбекю. Да, напълно заслужавате да се поглезите. Но преди да се освободите напълно, важно е да помислите какво се случва с вашите цели за тегло, когато едно лакомство се превърне в цял измамен уикенд.

Да, колебанията в теглото през уикенда са нормални

Напълно нормално е теглото ви да се покачва и спуска през цялата седмица. Изследване от лабораторията Cornell Food & Brand Lab установи, че средно хората тежат най-много в неделя вечер и най-малко в петък сутринта. Така че е възможно да отслабнете през седмицата, да се плъзнете малко през уикенда и все пак да постигнете напредък като цяло. И много хора любов дните им на измама и се кълнат, че не биха могли да оцелеят без тях.

Но! Преяждането е лош знак

Проблемът е, когато измамата излиза извън контрол. „Има добри доказателства, че с нетърпение да почерпите може да ви помогне да останете на път със здравословна диета“, казва Джинджър Хултин, MS, RDN, CSO и говорител на Академията по хранене и диететика. „Но твърде често измамата може да е знак, че вашата диета е твърде ограничителна и аз се тревожа за негативните конотации. Ако преяждате или развивате лоши отношения с храната, това е проблем. " Ето няколко червени знамена, за които да внимавате.

Как почивните дни в почивните дни нараняват здравето ви

Те могат да унищожат чревните ви бактерии. Алкохолът, захарта и преработените храни са удар в червата и един уикенд е достатъчен, за да навреди. Едно проучване върху животни разкри, че яденето на нездравословна храна дори за няколко дни може да бъде също толкова вредно, колкото и яденето на боклуци през цялото време.

Те могат да допринесат за възпаление. По същия начин лошият избор на храна може да доведе до възпаление в цялото тяло и отнема само ден-два. „Възпалението се случва бързо“, потвърждава Хултин. „А нездравословните храни натоварват силно хормоните и черния дроб.“

Те могат да ви доведат до захар и загуба на желание. Захарта ви дава бързина и е невероятна пристрастяване. Яжте едно малко сладко и може да се изкушите от друго. Полудявайте за няколко дни и се настройвате за апетита цяла седмица.

Те могат да ви уморят. Надути, болезнени и жадуващи - чудно ли е, че излизате от уикенда, чувствайки се муден? „Изпивите ви зареждат с енергия“, обяснява Хултин. „Особено когато става въпрос за алкохол, който също може да навреди на съня ви и да ви попречи да си починете истински.“

Те могат да компрометират имунната ви система. Алкохолът може също да потисне способността ви да се борите с болестотворните вируси и бактерии. Дори една голяма нощ на пиене може да понижи имунната ви система за 24 часа след това.

Те могат да подхранват чувството за вина и негативни чувства. Ако единственото нещо, което ви прекарва през седмицата, е да мечтаете за пица в петък вечер и тогава всичко, за което можете да мислите в понеделник, е колко грубо се чувствате - това не е здравословно. „Ако сте прекалено фиксирани или страдате от вина, това са признаци на лоша връзка с храната“, казва Хултин. „Може би дните за измама не работят за вас.“

По-добър начин да се погрижите за себе си

Ако вашите почивни дни през уикенда се чувстват неконтролирани или ако нараняват тялото или мисленето ви - изхвърлете тези негативни мисли към бордюра. Вземете по-позитивен подход, като го наречете „лакомство“, вместо „мамят“. Може да решите, че вашето лакомство е само един предмет (конус за сладолед), само една чиния с храна (барбекю) или само едно хранене, което попада в рамките на определен период от време (вечеря в любимия ви ресторант). Hultin не се притеснява от конкретните параметри, стига да работят за вас и вие все още следите вашите здравни цели. „Моето кредо е, че винаги е добре да ядете това, което тялото ви иска да яде“, успокоява тя. „Това, което искате, е устойчива, балансирана диета, при която можете да си хапвате, когато пожелаете, и това не е голямо натрупване.“ Единственото нещо, за което тя настоява? Трябва да го направите внимателно снизхождение. Така че забавете темпото, насладете се на храната си и се поглезете с нещо, на което наистина се наслаждавате. Тази шоколадова бисквитка ще вкуси още по-добре.

Тази информация е само за образователни цели и не е предназначена като заместител на медицинската диагностика или лечение. Не трябва да използвате тази информация за диагностика или лечение на здравословен проблем или състояние. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да промените диетата си, да промените навиците си в съня, да приемате добавки или да започнете нова фитнес рутина.

Беки Дъфет

Беки Дъфет е допринасящ редактор на хранене за Fitbit и писател на лайфстайл със страст да се храни добре. Бивш редактор на готварски книги на Уилямс-Сонома и възпитаник на Кулинарното училище в Сан Франциско, тя е редактирала десетки готварски книги и безброй рецепти. Животът в града я превърна в спиноманка, но тя все пак предпочита да язди кон. Тя живее в най-сладкия квартал в Сан Франциско, прекарва уикендите на фермерския пазар, опитва се да чете в пекарната и пече големи вечери за приятели.