Какво да ядем, когато се опитвате да отслабнете

Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

какво

Кои са храните, които трябва да консумирате, когато се опитвате да отслабнете? Използвайте този списък с важни хранителни вещества и видове храни, които да търсите, когато се опитвате да отслабнете. Разберете кои храни е вероятно да ви заситят, да осигурите основно хранене и да сте доволни по време на пътуването си за отслабване.

Чист протеин

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Много добре/Александра Шицман

Храните с протеини ви помагат по няколко различни начина, когато се опитвате да отслабнете. Първо, протеинът ще ви помогне да поддържате мускулна маса, докато губите мазнини. И ако започнете програма за силова тренировка, когато се опитвате да отслабнете, богатите на протеини храни ви помагат да изградите мускули.

Протеиновите храни също са задоволителни за ядене. Много хора предпочитат да се наслаждават на традиционно ястие от месо и картофи от време на време по време на диетичния процес. Може да ви помогне да се чувствате по-малко лишени. Въпреки че може да не сте в състояние да ядете същия вид снизходителна вечеря, която сте харесвали преди загуба на тегло, яденето на постно протеин със зеленчуци може да ви помогне да получите същото удоволствие.

И накрая, протеиновите храни ви помагат да изгорите (малко) повече калории поради термичния ефект на храната. Термичният ефект на храната (TEF) допринася за ежедневния ви метаболизъм - или за броя на калориите, които изгаряте всеки ден. Вашето тяло се нуждае от енергия (калории), за да дъвче, смила и обработва храната, която ядете. Протеинът изисква повече енергия за обработка, отколкото други храни.

И така, кои храни, богати на протеини, са най-добри? Потърсете избори, които са естествено с ниско съдържание на наситени мазнини и калории, тези, които се контролират на порции, и храни, които харесвате.

Ако ви е трудно да си набавите достатъчно протеини в диетата си по време на отслабване, можете също да направите смути с добавка на протеин на прах.

Храни, богати на фибри

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Много добре/Александра Шицман

Ще можете да управлявате апетита по-добре, ако ядете храни с повече фибри. В този списък ще намерите вкусни храни, които ви помагат да се чувствате по-дълго сити след ядене, така че да консумирате по-малко калории. Повечето от тези храни осигуряват и други хранителни ползи, от които ще се насладите по време на процеса на отслабване, като витамини и минерали.

Напълнете пазарската си кошница с някои от тези храни.

Дръжте хладилника и килера си снабдени с някои от тези скоби, за да запазите глада си встрани.

Плодове и зеленчуци

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Много добре/Александра Шицман

Лесно е да намерите „диетични храни“ на местния супер пазар. На етикета ще намерите храни без мазнини, нискокалорични храни и храни, които рекламират други здравни претенции. Но някои от тези храни не са непременно полезни за всички, които се опитват да отслабнат.

Например, някои храни без мазнини са с по-високо съдържание на захар, отколкото техните пълномаслени версии. Някои салатни превръзки, сосове, подправки и други храни премахват мазнините, но добавят захар за вкус и консистенция. Те може да не са непременно по-нискокалорични и ако се опитвате да намалите приема на захар, те могат да навредят повече, отколкото да помогнат.

Така че трябва ли да избягвате нискокалорични храни? Не! Просто се опитайте да намерите храни с естествено ниско съдържание на калории, като плодове и зеленчуци. Помислете за някои от тези опции.

Изборът на тези храни, пълни с витамини и минерали, ще ви помогне да получите нужното хранене, когато се опитвате да отслабнете. Възможно е също да спестите пари. Тези 100-калорични закуски, които купувате в магазина, обикновено са по-скъпи от 100-калоричните закуски, които правите у дома с по-здравословни храни.

Храни с ниско съдържание на калории

Хранителните храни винаги са най-добрият избор, когато се опитвате да отслабнете. Но понякога искате повече от пълнозърнести храни, постни протеини и пресни плодове и зеленчуци. Ако сте като повечето, от време на време жадувате за комфортни храни като тестени изделия или шоколад.

Ако ще продължите да спазвате плана си за отслабване в дългосрочен план, може да искате да се наслаждавате на лакомство или снизходителна закуска от време на време. А може да има и моменти, когато трябва да хапнете бързо в движение. За щастие има начини да се придържате към плана си за отслабване и все пак да позволявате определени удобни храни.

Помислете за някоя от тези храни, която да ядете, когато се опитвате да отслабнете.

Дума от Verywell

Не забравяйте, че когато избирате храни, които да ядете по време на отслабване, не става въпрос само за калории. Храните, които избирате, трябва да ви заситят, да задоволят желанието ви за пикантно ястие, да ограничат желанието ви за сладко и да осигурят на тялото ви добро хранене. За щастие е възможно да се намерят тези храни.

Разпечатайте този списък с храни, които да ядете, когато се опитвате да отслабнете. Използвайте го, за да съставите седмичния си списък с хранителни стоки или да го вземете със себе си на пазара, за да знаете кои храни да консумирате и кои храни да избягвате за успешното изживяване при отслабване.