Истинската причина да не отслабвате въпреки упражненията

  • 15 юли 2019
  • #Упражнение
  • #Здравословна диета
  • #Отслабване
  • # Управление на теглото

Състоянието на общественото здраве в Индия е изследване в противоречие. Предвид факта, че страната ни има повече от 194 милиона недохранени хора, национална епидемия с лошо здраве поради привидно предизвикани от начина на живот проблеми като наднорменото тегло може да изглежда доста иронично в самото начало.

истинският


Неуспехът ни да отслабнем обикновено се дължи на множество основни причини, вариращи от лоша диета до неадекватни упражнения. Прочетете, за да научите защо опитите ви да отслабнете не винаги могат да доведат до желаните резултати.

Получавате ли правилния вид упражнения?

Макар да изглежда, че сме станали по-сериозни по отношение на фитнеса от всякога, истината е, че само 11% от всички индийци всъщност използват фитнеса, след като се регистрират за членство. Всъщност средностатистическият индианец успява да постигне само 19 минути упражнения на ден, за разлика от минималната препоръка от 30 минути физическа активност.

Нередовни упражнения, съчетани с лошо информирани идеи за здравословен начин на живот, независимо дали идеята е, че „ закуската е най-важното хранене за деня ” към мита или че „ упражненията на гладно могат да помогнат за по-бързото изгаряне на мазнините ”Може да служи като ефективно възпиращо средство за нашите фитнес цели.

Следователно първата стъпка в пътуването ви към устойчива загуба на тегло е да се пазите от модни диети и вместо това да се консултирате със специалисти, които да разработят цялостни стратегии, които могат да ви помогнат да намерите и поддържате здравословен баланс между калориите, които консумирате и отделяте.

7 причини да не отслабвате въпреки най-добрите си усилия

Все още се борите да отслабнете въпреки упражненията? Ето няколко причини, поради които усилията ви за упражнения може да не постигнат предвидените резултати.

Не спите достатъчно

По-малко вероятно е да спортувате или да ходите на фитнес, ако сте лишени от сън.

Липсата на сън може да ви остави физически гладни поради два хормона: Грелин и Лептин. Грелин сигнализира за глад и лептинът е отговорен за спирането му. Ниските секрети на лептин (поради лишаване от сън) могат да забавят метаболизма ви и да ви оставят с постоянно чувство на глад. Лишаването от сън може също да повлияе на секрецията на кортизол, един от хормоните, които регулират апетита ви.

2. Не правите правилния избор на диета


 Постоянното придържане към нездравословна или нездравословна храна през уикенда може да навреди на целите ви за отслабване. Изследванията показват, че упражненията сами по себе си може да не допринесат за значителна загуба на тегло, без достатъчни промени в диетата.

Това не означава, че изобщо не можете да се лекувате. Най-ефективните диети имат значително разнообразие и са балансирани с правилните количества протеини, мазнини и въглехидрати.

3. Не контролирате приема на калории

Повечето хора, които изпитват трудности при отслабване, просто ядат твърде много калории. Важен фактор за загуба на тегло е колко калории приемате спрямо това колко калории изгаряте. Може да изглежда лесно, но ако не проследявате калориите си всеки ден, може да консумирате повече, отколкото си мислите.

4. Не пиете достатъчно вода r

Пиенето на чаша вода преди хранене може да бъде от полза за отслабването. В едно 12-седмично проучване за отслабване хората, които са пили половин литър вода 30 минути преди хранене, са загубили с 44% повече тегло от тези, които не са. Затова си поставете за цел да пиете много вода през деня.

5. Прекалявате с упражненията

Една от основните причини, поради които изгарянето на калории чрез упражнения все още може да не доведе до загуба на тегло, се дължи на пренапрежение или възпаление на тялото ви. Ако ежедневно тренирате твърде усилено, в тялото ви има излишък от възпаление. Всички добавени възпаления ви карат да наддавате повече, отколкото да губите.


Освен това тялото ви в крайна сметка се адаптира към тренировъчния ви режим и става по-ефективно, изразходвайки по-малко калории и забавяйки напредъка си в отслабването. Това е известно като плато за отслабване и пречи на загубата на тегло.

6. Знаете Вашата метаболитна скорост

Вашата скорост на метаболизма в почивка определя броя на изгорените калории от всички дейности, които извършвате за 24 часа. Познаването на скоростта на метаболизма ви в почивка ще ви позволи да изчислите действителното количество калории, от което се нуждаете в даден ден. След това можете да създадете калориен или енергиен дефицит, като коригирате диетичния си прием с количеството упражнения, които предприемате през даден ден.

Важно е да се отбележи, че тази стратегия може да се отрази неблагоприятно на опитите ви за отслабване, ако не успеете да дадете на тялото минималното си ежедневно количество калории. Такива дефицити ще принудят тялото ви да премине в режим на опазване и да изгори по-малко енергия, като по този начин ще отхвърли всякакви опити за отслабване.

7. Имате други здравословни състояния


Има някои медицински състояния, които могат да стимулират наддаването на тегло и да направят много по-трудно отслабването. Те включват хипотиреоидизъм, синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ) и сънна апнея. Някои лекарства също могат да затруднят отслабването или дори да причинят наддаване. Ако смятате, че някое от изброените се отнася за Вас, говорете с Вашия лекар относно възможностите Ви.

Прости промени, които могат да ви помогнат да отслабнете

Изберете внимателно диетата си

Спокоен сън

Лошото качество или недостатъчният сън може да повлияе на загубата на тегло. Проучванията показват, че лошият сън може да увеличи риска от затлъстяване и диабет. Също така е възможно липсата на сън да наруши способността на организма да регулира глада. Според Националната фондация за сън възрастните на възраст 18–65 години трябва да се стремят към 7–9 часа сън на нощ. Възрастните възрастни трябва да се стремят към 7-8 часа.

Вземете точния размер на упражненията

Голяма храна за упражненията, както повечето неща, е балансът.


Въпреки че е важно да останете последователни по време на пътуването си за отслабване, също толкова важно е да избегнете изкушението да оценявате успеха на усилията си по показатели като общо загубени килограми от началото до края. Не забравяйте, че тялото ви понякога може да прави промени, които везната не може да измери, така че оценката на вашата физическа годност за това колко загуба на тегло може да бъде лоша услуга за вашите усилия.

Поставете за цел да съсредоточите усилията си върху интензивността колкото честотата и да го закръглите с подходяща почивка и балансирано хранене и тялото ви ще ви благодари, като освободи тези излишни килограми.