Както във всеки спорт, започването възможно най-скоро е от съществено значение. Това се отнася особено за гимнастиката, където гъвкавостта е от ключово значение и ако привикнете тялото си към движенията от най-ранна възраст, ще имате по-лесно време. Няма начална възраст, когато става въпрос за гимнастически тренировки, но започването преди 18-годишна възраст може да бъде огромно предимство.

движения

Подобрете своята гъвкавост

Гъвкавостта е изключително важна част от гимнастиката и върви ръка за ръка с гимнастическата сила. Това е чудесен начин да визуализирате тези два елемента като взаимосвързани, когато тренирате. Трябва да започнете да работите върху своята гъвкавост още от самото начало.

Някои наистина лесни начини за подобряване на гъвкавостта са:

  • Въртения на врата - изпънете врата си, като завъртите главата си
  • Разтягане на раменете - издърпването на едната ръка през гърдите наистина ще помогне да направите раменете си по-гъвкави
  • Гърди - като поставите ръцете си зад гърба и след това ги изтласкате, ще изпънете гърдите си
  • Гръб - влезте в позиция за лицеви опори и след това бутайте, като държите бедрата надолу

Практикувайте напред ролки

Ако никога преди не сте опитвали гимнастически движения, това е най-основното, с което трябва да започнете. Това ще ви помогне много при ученето как да използвате гъвкавостта на тялото си и ще ви покаже какво е усещането да бъдете обърнати с главата надолу. Просто приклекнете, дръжте ръцете си пред себе си на пода, след това приберете главата си и просто се претърколите напред.

Кухо задържане

Упражнението за кухо задържане може да изглежда лесно на пръв поглед, но всъщност това е едно от най-трудните упражнения за ab/core наоколо. Това е основното основно упражнение за гимнастика за развиване на стабилизация на средната линия. Кухото задържане или кухото тяло е важно ключово упражнение за други упражнения за гимнастика като стойки за ръце.

Кухи скали

Hollow Rock е друго основно упражнение, което набира мускули дълбоко в сърцевината, които често се пропускат по време на по-традиционните тренировки за ab и core. Кухите скали поддържат стабилизацията ви в средната линия и в крайна сметка също гръбначния стълб.

Супермени

Аналог на кухата позиция е свръхчовекът, наричан още арка. Това е чудесен начин за укрепване на долната част на гърба и тонизиране на глутеусите. Свръхчовекът е началната позиция, която ни позволява да генерираме силата и инерцията, която контролираме в хралупата.

Кипинг люлки

Гимнастическо упражнение, състоящо се от две основни положения: куха и арка. Това умение е важно да се усвои, защото по-късно ще го използвате, за да генерирате инерция нагоре за набирания и мускулни прозорци.

Практикувайте с стойка на ръка

Да, нещата стават сериозни доста бързо. Но така стоят нещата с гимнастиката и дори ако целта ви не е да се състезавате в състезания, този ход стои в основата на много гимнастически движения. Докато не получите малко практика, трябва да го правите до стена. Полезен трик е да придържате раменете си до ушите и брадичката до гърдите си.

Не мислете за нараняване

Наистина, гимнастическите движения включват риск, но ако задържате ума си с тази мисъл, никога няма да можете да се отпуснете и да имате гъвкавото тяло, необходимо за такива упражнения. Разбира се, падането винаги е възможно, но точно както всеки друг спорт, трябва да ставате и да продължите да постигате целта си.

Диетата има значение

Очевидно, трябва да помогнете на тялото си да се движи по начина, по който искате и това може да стане чрез здравословна диета. Яденето на много плодове, зеленчуци, постно месо и пълнозърнести храни ще помогне. Освен това трябва да избягвате захар, преработени храни, газирани напитки и основно всичко, което може да ви накара да се чувствате тежки и изтощени от енергия.

Дръжте тялото и хармонията си балансирани

Без значение колко добре тренирате или колко здравословно се храните, умът и тялото ви трябва да са в хармония и да имат добра връзка, за да можете да извършите всички тези сложни ходове. Уроците по йога или танци могат да помогнат много в тази посока.

Ние използваме бисквитки

Хей, актуализирахме нашата политика за поверителност, за да се съобразим с всички нови разпоредби за безопасност и да гарантираме, че данните ви се обработват честно и правилно. Ние се грижим за нашата общност и се надяваме да продължите да се радвате да четете BOXROX. Щракнете върху съгласие, за да продължите към статията.