дяволите

Ние с Емилио често имаме доста забързан график с ранни стартове и късни вечери, така че установихме, че приготвянето на храна помага много. Поддържа диетата ни в такт и ни дава допълнителните пет минути сън, от които понякога отчаяно се нуждаем ! Тренираме много и се опитваме да се грижим за себе си възможно най-добре, а храненето е огромна част от това. Искахме да споделим няколко съвета за приготвяне на храна тук и да ви дадем представа как изглежда от наша гледна точка. Ние не приготвяме всички наши ястия предварително, но когато знаем, че ни предстоят натоварени дни или ранни стартове, ние се опитваме и се уверяваме, че сме приготвили храната си, за да не се притесняваме за храната.

КАКВО ТОЧНО Е ПРИГОТВЯНЕТО НА ХРАНИТЕ?

Казано по-просто, подготвя ястия предварително. Включва планиране, пазаруване и приготвяне на съставки или цялото ви хранене преди време. Това разбира се ще варира в зависимост от това колко е натоварена предстоящата седмица. Ако намеря времето, което обичам да опитвам и отделям два дни в седмицата, за да си приготвя храна. Това включва известна работа и усилия, но мога да ви уверя, че си заслужава.

Ето някои указатели, за да започнете:

Сега сте готови да започнете с действителната подготовка на храната! Има редица различни начини за приготвяне на вашата храна. Има някои рецепти, които можете да приготвите веднага и да опаковате в хладилника, докато други може да искате просто да направите цялата необходима подготовка (нарязване, измерване, подреждане), така че всичко да е готово за вас, за да приготвите ястието и да го изядете горещо. След като влезете в рутината за приготвяне на ястия за седмицата, това е надежден и сигурен начин да ускорите резултатите от загубата на мазнини и да се уверите, че се придържате към диетата си. Храненето е основата на доброто здраве и е от основно значение за спортните постижения. Приготвянето на храна е най-добрият начин да се гарантират най-добри резултати.

Сега за забавната част, някои от любимите ни рецепти за приготвяне на храна:

Закуска

· През нощта овес Те са абсолютен спасител на живота, особено когато имаме ранни стартове! Обичам да добавям годжи плодове, тъй като те наистина се разширяват, когато ги оставите да се накиснат и са вкусни!

· Палео бананов хляб Това определено е една от любимите ни рецепти, постоянно държим някои банани в шкафа в очакване да станат кафяви. Ако бързате сутрин, парче от това с малко фъстъчено масло е чудесен начин да започнете деня!

Обяд вечеря

За обяд или вечеря имаме няколко формули:

Зърнена купа: това обикновено е или киноа, или фрийке. Обичам да правя голяма партида, за да можем да я използваме за няколко хранения. За целите на приготвянето на храната това са няколко от любимите ми купи за зърно:

· Пиле на скара с сотирани чушки и тиквички на киноа с шам фъстък. Това е чудесна възможност, задушените зеленчуци могат да останат няколко дни, а останалите остатъци обикновено се оказват в салати, което също е вкусно! Обичам да добавям шам-фъстъците, за да добавя здравословна доза мазнини и хрупкавост!

· Фрике с тахан, нахут и нар. Това е чудесно само по себе си или за някои допълнителни протеини добавете малко фета.

Фасул и варива също направете страхотна база:

· Фасул от канелини с риба тон, сушени домати, черни маслини и копър. Това е просто, бързо и вкусно!

· Средиземноморска салата от леща. Отново, това е чудесно само по себе си, или за допълнителни протеини добавете малко прясно бяло сирене. Също така обичам да хвърлям малко орехи.

A фритата също е добър вариант и ще се запази за няколко дни. Често ще правим фритата за вечеря и ще ядем другата половина за обяд на следващия ден. Най-хубавото при фритата е, че можете да хвърлите всичко, което искате! Любимата ни комбинация са печени сладки картофени кубчета, сушени домати, фета и много пресни билки!

Пс. Ако живеете с някой като Емилио, приготвянето на храна може да бъде трудно. Той има склонност просто да яде всичко, което приготвям, преди то дори да успее да влезе в кутиите, подредени за приготвяне на храна ! (4 пилешки гърди някак изчезнаха на вечеря снощи!)

Последни съвети

Приготвянето на храна не трябва да бъде сложно или стресиращо! Целият смисъл е да улесните живота си, така че не го оставяйте да прави обратното! Някои последни съвети:

o Започнете от вашата кухня: изразходвайте това, което вече имате в хладилника, фризера и килера, за да вдъхновите седмичните си ястия, преди да се отправите към магазина! Ще спестите пари, ще загубите по-малко храна и ще имате по-кратко пътуване до пазаруването.

o Подгответе продукти: Зеленчуците са фантастични, проблемът е, че може да отнеме много време за приготвяне, поради което, ако имам свободно време, ще го използвам за почистване, нарязване и приготвяне на различни зеленчуци, така че лесно да се добавят към хранене през натоварената работна седмица.

o Правете големи партиди: здравословни нишестета като киноа, кафяв ориз и сладки картофи се приготвят лесно и ще издържат до пет дни в хладилника. Направете по-голяма партида и ги използвайте за няколко хранения! Това прави нещата много по-лесни, дори ако не сте имали време да подготвите нещо друго, когато се приберете вкъщи и намерите малко киноа или фрике и просто хвърляте някои неща върху тях!

Приготвяте ли си храната? Кои са любимите ви рецепти? Споделете ги с нас тук! Добър апетит! 😊