ПЛАНЪТ, разработен от експерта по фитнес Дейвид Ноуъл-Кук, обеща да промени, независимо от нивото ви на фитнес - и той го изпълни.

подходящият

  • от Джули Хана
  • 06:00, 17 февруари 2016 г. Актуализирано 21:10, 16 февруари 2016 г.

ТРИДЕСЕТ дни, режим на упражнения и шанс да подобрите фитнеса и живота си.

Това беше предизвикателството, което Daily Record постави на нашите читатели, когато стартирахме фитнес задвижването си миналия месец.

30-дневният план, разработен от фитнес експерта Дейвид Ноуъл-Кук, обещава да промени, независимо от нивото на фитнес.

Единственият татко Дейвид, на 41 години, от Stewarton в Ayrshire, е бивш професионален състезател по ръгби, който се е насочил към тренировките и тренировките за сила и кондиция.

Той е тренирал фитнес в университета в Маями и е пренесъл знанията си за науката зад упражненията в лабораторията си за изпълнение в Кининг Парк, Глазгоу.

Три жени приеха предизвикателството и споделиха своя напредък.

Сега, в края на 30-те дни, виждаме как са се справили.

32-годишната Лора Хог от Бишопригс

Лора Хог

Най-четените

Лора, която работи в продажбите, е загубила впечатляващ сантиметър от кръста и ханша си.

Тя каза: „Не съм склонна да се претеглям, защото знам, че мускулите тежат повече от мазнините, но забелязах, че когато пристигна шаферска рокля за сватба, на която отивам през лятото, тя се вписва перфектно - и е размер 10.

„Бях възхитен от това. Чудесно е усещането да можете отново да се поберете удобно в дрехите си.

„Трябва да призная, че имах няколко допълнителни дни за почивка от планираната програма, но като цяло се придържах към нея през целия месец.

„Винаги се чувствам леко глупаво да скачам, докато правя упражнения в хола си, затова спирам във фитнеса на връщане от работа и ги правя там - преди да се прибера и да вляза в режим на мумия с вечери и домашни.

„Наистина се нуждаех от нещо подобно, за да започна да тренирам отново.

„Въпреки че не е променило формата на тялото ми, аз се чувствам по-добре и по-енергичен и мога да започна да виждам признаци на коремни мускули отново.

Не пропускайте

„Не мисля, че ще бъде трудно да не изпаднете отново в лоши навици, защото е толкова бързо и лесно да направите програмата.

„Това, което искам да направя сега обаче, е да се науча малко повече за здравословното хранене и да се уверя, че имам здравословна диета, която да спазвам с новия си фитнес режим.“

Ан Уилсън, 42 г., Глазгоу

Ан Уилсън

Ръководителят на екипа за ФИНАНСОВИ услуги Ан е твърдо решен да продължи с програмата и сега, след като завърши 30 дни.

Тя каза: „Претеглих се и въпреки че загубих само един килограм, усещам разликата, така че определено ще продължа.

„Дрехите ми се чувстват малко по-разхлабени и кръвните ми захари изглеждат по-стабилни.

„Първите няколко дни бяха най-трудните и си мислех:„ За какво се оставих? “Всеки мускул в тялото ме болеше, но просто продължих и сега свикнах да ставам сутрин и правя упражненията.

„Фактът, че можете да го направите у дома, е голямо предимство за мен. Времето беше ужасяващо, така че бягането или каквито и да било дейности на открито не би могло да стане и дума.

„Съпругът ми казва, че вижда малко разлика - казва, че изглеждам по-тонизирана.

„Опитвах се да се храня малко по-здравословно, така че, напред, мисля, че в комбинация с упражненията ще има голяма разлика.

„Мисля, че до май трябва да съм там, където искам да бъда по отношение на физическата форма и теглото си - ако продължавам.

„Сега, когато се чувствам малко по-уверен в упражненията, ще добавя малко бягане и може би няколко класове по зумба няколко пъти седмично.

„Последният месец определено беше първият старт, от който се нуждаех.“

Джанис Ричардсън, 46 г., Глазгоу

Джанис Ричардсън

СЕСТРАТА Джанис е възхитена от резултатите и е загубила 3,5 инча от кръста си.

Тя каза: „Продължавах така през цялата програма и с напредването ми ставаше все по-лесно.

„Все още мразя думата„ burpee “, но определено се подобрявам сега с тях.

„Отслабнах само с половин килограм, но загубих 3,5 инча около кръста и около инч на двете си ръце.

„Наистина съм доволен от това, защото това бяха областите, върху които исках да работя и изобщо не съм променил диетата си през последния месец.

„Чувствам се по-ярък и се чувам от малко упражнения. Определено ще продължа с него. Чувствам, че мускулите ми са по-стегнати и малко болезнени.

„Няма оправдание да не продължаваш да го правиш. Лесно е да се направи у дома и не ми струва нищо.

„Имах малко неравен старт, настинката през първата седмица, така че следващият ми месец ще бъде още по-добър.

„Чувствам, че дрехите ми са малко по-свободни около кръста и това ми даде малко увереност.“