Гладът за храна обикновено означава, че тялото ви се опитва да ви каже нещо. Ето как да слушате.

какво

Копнеете ли за определени храни по диетата си? Може да има физическа причина за желанието ви. Ето някои от най-често обясняваните апетити.

Нужда от енергия

Една от основните причини тялото да жадува за допълнителна храна на диета е, че иска повече енергия. Калориите са единица енергия. Така че, когато диете и започнете да губите телесни мазнини, тялото ви ще направи всичко по силите си, за да поддържа баланса. Това включва изпращане на мощни сигнали, за да ви накара да искате да ядете. Но това не е полезно, ако имате наднормено тегло и трябва да намалите теглото си по здравословни причини. Не забравяйте, че имаме друг мощен източник на енергия, който е на разположение и е без калории. Допълнителният сън и почивка са много полезни, когато сте на диета.

Ако изпитвате желание за диета, погледнете какво сте яли. Изберете храни, които заместват ключови липсващи витамини, минерали или микроелементи. Когато сте в калориен дефицит, трябва да внимавате да подхранвате тялото си и да правите добър избор на храна.

Жажда за мазни храни

Ако желаете сирене, пържени храни или други варианти с високо съдържание на мазнини, може да се нуждаете от повече незаменими мастни киселини. Въведете мазна риба, цели яйца, авокадо или вземете качествена добавка с рибено масло.

Желание за шоколад

Шоколадът е комбинация от мазнини и захари (въглехидрати), но също така съдържа значителни витамини и минерали. Така че тялото ви може да иска магнезий, хром или витамини от група В, както и основни мазнини. Опитайте 90% шоколад или 100% какао. Купете малко барче или по-добре опитайте какаови петна, които са чист шоколад. Суровият шоколад може да бъде полезен, тъй като има повече минерали от нормалния шоколад. Желанието за шоколад може да показва необходимост от щастливи хормони като сератонин. Помислете за нехранително лечение като ранна вечер, гушкане с вашия домашен любимец или качествено прекарване на време с любим човек.

Жаден за нишесте и въглехидрати

Ако сте жаден за пикантни въглехидрати, това е знак, че сте с малко енергия. До известна степен това е очаквано. Енергийният дисбаланс е единственият начин да отслабнете. Но желанието за въглехидрати също може да показва колебания в кръвната захар. Запълнете богатите на фибри въглехидратни храни като плодове (ябълките и бананите са добър избор), кореноплодни зеленчуци и кръстоцветни зеленчуци.

Жажда за захар

Захарта е трудно да се управлява. Захарта тотално липсва в основни хранителни вещества, така че в този пример тялото ви не плаче за хранене. По-вероятно е тялото ви да иска бърза енергия или да преиграе стар навик. Поддаването на желанието за захар ще направи диетата много по-трудна. Не се връщайте на захарната спирала. Опитайте плодове или плодове, идеално комбинирани с малко протеин, за да ви заситят. Истинското гръцко кисело мляко или извара, със замразени плодове и около 90% + тъмен шоколад, е чудесна идея. И изпийте малко вода. Експертите смятат, че по-често жадуваме за захар, когато сме леко дехидратирани.

Глад за сол

Някои хора жадуват за солени храни като чипс, чипс и пикантни закуски. Това е свързано с ниски нива на електролити, дехидратация и стрес. Добавете електролитни капки или таблетки във водата си. И яжте повече храни с витамин В като ядки, семена, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.

Необичаен глад

Желаете ли неща като лед, глина, креда или мръсотия? Не е толкова необичайно, колкото си мислите. Този вид нехранителен глад сочи към недостиг на минерали. Уверете се, че ядете много тъмни листни зеленчуци, зелени зеленчуци, ядки и семена.