уморихте

Споделете тази статия

Шоколадовата торта или морковът? Бисквитката или кутията със стафиди? Изборът не е толкова прост. Те изискват воля - а волята изисква други ресурси. Може ли сънят да бъде вашата нова супер сила?

Потребителските списания биха ви накарали да повярвате, че отслабването е само да се направи по-здравословен избор. Ако жадувате за нещо здравословно, защо не вземете тази пръчка целина над торба с картофени чипсове? Определено вземете стълбите над асансьора. И вероятно ограничете виното си на партито до една чаша.

Но изборът не е толкова прост. W-I-L-L-P-O-W-E-R…

Всъщност проучванията показват, че колко сте уморени влияе на това колко силна воля имате. А колко сила на воля имате от своя страна ще повлияе на това колко контрол можете да упражнявате върху вашата диета и упражнения.

Какво е сила на волята?

Силата на волята се определя от Merriam Webster като „способността да се контролираш: силна решителност, която ти позволява да направиш нещо трудно (например да отслабнеш или да се откажеш от пушенето)“. Но ако ставаше въпрос само за ума над материята, за решението да направим нещо и след това да го направим, тогава всички щяхме да сме мултимилионери с шест опаковки корема. Много по-сложно е от това.

Какво изчерпва волята?

Очевидно има ограничение за нашата воля. В преглед на проучвания, публикувани в психологическото списание Motivation Science, участниците, които са направили избор за потребителски продукти, курсове или материали за курсове, са показали по-лоша саморегулация в сравнение с хората, които не са направили избор, но са разгледали възможностите.

„Ограниченият ресурсен модел може да обясни защо хората смятат избора на стресиращ“, заключава изследователят на волята Рой Ф. Баумейстер. Правенето на избор води до намален самоконтрол - по-малко физическа издръжливост и намалена упоритост в лицето на провал и повече протакане.

Умората от вземане на решения е, когато сте изчерпани психически, дори и да не го знаете, и това се отразява на следващите ви решения.

Как влияе умората върху силата на волята?

Ако силата на волята е ресурс, умение, което е ограничено, лесно е да се види как умората може да му повлияе. В скорошно проучване в Ендокрин 160 военнослужещи са претърпели 24 часа лишаване от сън след седмица нормален сън. Техните невроендокринни хормони (кортизол, хормонът на стреса и други) се увеличиха, засягайки тяхното решаване на проблеми и волята. Заключение: Умората намалява вашата воля. В друго проучване, публикувано в списание „Сън за диабет“, авторите установяват, че хората, които спят по-малко от 7 часа, имат повече песимизъм, нетърпение и раздразнителност: „Тези чувства и емоционални състояния могат да намалят решимостта и силата на волята на човек да следват насоките за физическа активност и хранене това може да помогне за предотвратяване на появата на диабет. "

С други думи, когато сме уморени, всъщност нямаме телесна химия за самоконтрол.

Как влияе силата на волята върху вашата диета и упражнения?

Всичко това прави някои от нашите въпроси за самоконтрол малко по-лесни за разбиране. Ето защо сме изпълнени с решителност да се придържаме към диетите си сутрин, но до 15:00. - след ден на вземане на решения и активност - посягаме към тази лента на Snickers. Ето защо можем да си обещаем, че ще тичаме вечер, но просто нямаме умствената енергия, за да се придържаме към нашата решителност. И когато сме уморени? Всички залози са изключени. И вероятно нашите диети също. Ако диетата ни зависи от силата на волята, имаме много по-малко от нея - химически и психически - когато се чувстваме уморени.

Как можете да подобрите силата на волята си?

Някои от най-успешните хора в света ограничават малките решения, така че да имат място за големите решения. Основателят на Facebook Марк Зукърбърг носи същото облекло - сива тениска, качулка и дънки - за да може да изчисти живота си за големите решения. Също така основателят на Apple Стив Джобс, черни водолазки.

Но основателят на Amazon Джеф Безос има по-добро решение. Спете осем часа. „Вземането на малък брой ключови решения добре е по-важно от вземането на голям брой решения. Ако промените съня си, може да получите няколко допълнителни „продуктивни“ часа, но тази производителност може да е илюзия “, казва той пред Thrive Global.

Как правите диета, ако сте сънливи?

Първо, намалете се. След цяла нощ на работа или след като сте готови с децата, трябва да знаете, че няма да бъдете най-добрият. Така че, продължете на автопилот. Носете най-удобния си тоалет, направете най-лесната закуска и вечеря, които познавате, и отложете всички големи решения за друг (добре отпочинал) ден. Ето къде подготовката е полезна. Ако сте планирали диетата си предварително, сте нарязали плодовете и зеленчуците или сте приготвили храна за седмицата, по-малко е да мислите и по-малко да ви изкушавате. Освен това тренирайте сутрин, преди да настъпи още умствена умора.

Ключът е да мислите възможно най-малко - и да се опитате да се подготвите да си почивате повече утре.

Готови ли сте да превърнете съня в новата си супер сила? Вижте тези 10 съвета за по-добър сън през нощта.