Откъде да започнете, ако се надявате да се насочите към вашия задник, корема, ръцете и други.

какво

Имате членство във фитнеса. Отметнете. Ходили сте няколко пъти седмично, като правите основите, като например повишаване на сърдечния ритъм на бягащата пътека, и макар че това несъмнено ще подобри вашата физическа форма, ако имате конкретни цели за тренировките си във фитнеса, вие сте ще иска да се съсредоточи върху определено оборудване.

Но може да се почувства малко плашещо с толкова много машини, че всички изглеждат така, сякаш правят горе-долу едно и също нещо. Ето защо помолихме Химат Данда, фитнес експерт и основател на марката за активно облекло Sculptmode, да ни даде малко насоки.

Ето оборудването, което Химат съветва да се използва в зависимост от целите ви във фитнеса:

1. Ако искате да работите по. изграждане на плячка

Трябва да използвате: Преса за крака

Химат казва: "Пресата за крака е най-добра тук, като се работи както с дупето, така и с бедрата. Искате да регулирате седалката си така, че краката ви да са успоредни на панела на стъпалото, когато се накланяте, като ги държите на ширината на бедрата. Натиснете с петите и бавно използвайте четворки, за да се върнете в изходна позиция. Не забравяйте, че колкото по-бавно преминавате през движенията с натискане на крака, толкова по-голямо е изгарянето на бедрата и задника, следователно толкова по-добри са резултатите. "

2. Ако искате да работите по. подрязване на стомаха, талията и любовните дръжки

Трябва да използвате: HIIT

Химат казва: „Обучението за интервал с висока интензивност (HIIT) е чудесно за тези, които нямат време да прекарват часове в тренировка и вместо това искат да направят много по-кратка, интензивна тренировка, която продължава да изгаря мазнините в следващите часове - следователно свива стомаха си и намаляване на коремните мазнини.

"HIIT тренировките са предназначени да бъдат интензивни интервали от упражнения, последвани от кратък период на почивка, работещ в цикъл. Така че, например, можете да направите 30 секунди от упражнение, да почивате 10 секунди и след това да повторите тези две, за да три пъти. Упражненията обикновено могат да се правят на постелка, но можете да включите тежести, ако желаете, и могат да включват коремни преси, лицеви опори, трицепс скокове, скокове със звезди, клякам, бърпинг, алпинисти и още. Целта тук е да натиснете тялото си силно за кратък период от време, последвано от още по-кратка почивка и направо обратно в него. "

3. Ако искате да работите по. тонизиране на ръцете

Трябва да използвате: Кабелна лента за бицепс/пейка

Химат казва: „За да работите върху бицепсите си, искате да използвате лентата за бицепс на кабела от основата. Това се фокусира единствено върху бицепсите и е идеално за тези, които не се чувстват уверени да се люлеят около гири. След като сте настроили тежестите съответно, от изправено положение просто трябва да вдигнете и спуснете щангата от това, че ръцете ви са надолу изправени, за да ги приведете към гърдите си. Колкото по-бавно вдигате и спускате щангата, толкова по-голямо е изгарянето и по-бързо ще видите резултатите.

"Ако страховитите бинго крила са по-скоро целева зона за вас, някои от по-простите тренировки могат да бъдат също толкова ефективни, колкото използването на тежести. На постелка или удобен под, можете да направите няколко повторения лицеви опори. След това, намерете празна пейка във фитнеса и направете няколко повторения на спускане на пейката; за тях искате да поставите ръцете си, хванати на пейката, малко зад вас, с крака пред вас на ширината на бедрата под ъгъл от 90 градуса, и след това се спускате почти на пода и повдигате нагоре, бутайки с ръце, а не с крака. "

4. Ако искате да работите по. оформяйки краката си

Трябва да използвате: Постелка/гири

Химат казва: „Един от ключовите плюсове за работата върху краката е, че ако се борите с целулит, упражненията могат да помогнат за намаляване на външния вид, като по-твърдо дупе идва за каране. Искате да се стремите да работите върху краката си два пъти седмично ако това е ключова зона за вас, като постелка и гира са две от най-основните съоръжения във фитнеса, които можете да използвате, за да видите резултатите.

"Отблъскванията на гърдите, нападанията и кляканията са чудесни тренировки на постелката. Ако искате да увеличите интензивността, вземете една или две гири и изгорете."

5. Ако искате да работите по. укрепване на гърба

Трябва да използвате: Lat изтегляща машина

Химат казва: "Укрепването на гърба ви не само ще ви помогне да стоите по-високи, но също така ще намали риска от нараняване и най-важното ще ви остави да изглеждате страхотно в рокля без презрамки. Машината за изтегляне на лат е най-подходяща за това. Уверете се, че дългата лента е подрязана съответно върху тежестта, която желаете, и вземете дългата лента, като отбелязвате, че колкото по-широко е захващането ви, толкова по-голямо е изгарянето на вашите латове.

„Поддържайки гърба си изправен, ръцете изправени и коремът зает, издърпайте щангата на гърдите си и задръжте за една секунда, след това бавно върнете щангата в първоначалното си положение, като повтаряте, докато не направите достатъчно повторения или ръцете ви имат нужда от почивка. "

6. Ако искате да работите по. сграда абс

Трябва да използвате: Медицинска топка

Химат казва: "Ако не ви се иска да се присъедините към класа по корем във вашата фитнес зала, можете да направите много неща, за да вземете люлееща се шест опаковка. Лекарствената топка ще ви бъде най-добрият приятел тук; седнал на пода, дръжте медицинска топка с ръцете ви са изправени пред гърдите, наведете се назад под ъгъл от 45 градуса и като закрепите сърцевината си, завъртете се надясно, доколкото можете да вземете топката със себе си, и задръжте позицията. След няколко секунди обърнете назад движението и завъртете докрай вляво, доколкото можете, задържайки отново. Ако искате да увеличите антето, повдигането на краката леко от пода ще увеличи изгарянето. "

7. Ако искате да работите по. извайвайки раменете си

Трябва да използвате: Преса за рамо

Химат казва: „Пресата за рамо може да изглежда обезсърчаваща за първи път, но е страхотна машина, която да използвате, ако искате да укрепите, тонизирате и изваяте раменете си, като обработвате предната страна и върховете на раменете си наведнъж. Уверете се, че когато седнали сте, гърбът ви е напълно изправен срещу седалката и не сте в позиция, от която задникът ви лесно може да се плъзне от седалката. Колкото по-тесен е хватът ви, толкова по-голям акцент е върху раменете ви, но не прекалявайте стесни, че не ти е удобно. "

8. Ако искате да работите по. блиц за цялото тяло

Трябва да използвате: Гребна машина

Химат казва: „Гребецът е идеален за блиц с цяло тяло; всеки го свързва с кардио тренировка, но също така обхваща както горната, така и долната част на тренировките за съпротива и ще ви помогне да изгаряте мазнини и да изграждате мускули.

„Първо, ще искате да обезопасите краката си и да изберете нивото на съпротивление - ако сте нов за гребеца, започнете малко и след това можете да го увеличите по време на тренировка или следващия път, когато решите да използвате гребеца. След като краката ви са поставени, плъзнете коленете си нагоре и хванете ръкохватката. Оттук нататък искате почти изцяло да изпънете краката си, като натискате назад, като се уверите, че все още има леко огъване в коляното, докато се навеждате леко назад и дърпате ръце в гърдите, лактите сочат надолу. За да се плъзнете напред, просто свийте краката си и изпънете напълно ръцете си, като повторите тези стъпки. "

Най-добрите съвети на Himmat:

  • „Струва си да се отбележи, че неправилната стойка може да доведе до наранявания във фитнеса, така че ако не сте сигурни, не се страхувайте да попитате някого или тренирайте пред огледалото, за да сте сигурни, че правите всичко правилно.“
  • "Искате също така да се уверите, че променяте режима си във фитнеса. Извършването на една и съща тренировъчна програма ежедневно/седмично ще доведе до отегчение на вашите мускули, както и на ума ви, и ще спрете да виждате резултати. Стремете се да смените рутината си на всеки четири седмици или се опитайте да запазите тренировките си забавни и спонтанни. "
  • "И накрая, трябва да живеете относително здравословен начин на живот, докато посещавате фитнес залата, за да постигнете добри резултати. Трябва да се стремите към три до четири тренировъчни сесии седмично и да се храните здравословно, където е възможно. Ако ходите на фитнес, но все още яде нон-стоп за внос, ще отнеме много повече време, за да видите резултатите, ако има такива. "

Вижте компанията за активно облекло на Himmat, Режим на скулптура, тук.