Питаме двама специалисти дали зоната за изгаряне на мазнини е факт или измислица.

какво

Ако някога сте се качвали на кардио машина (и ние се обзалагаме, че имате), има вероятност да сте забелязали множество програмни бутони и диаграми на сърдечния ритъм.

Тези вградени програми имат за цел да ви доведат до определен пулс, за да постигнете определен резултат. Една от най-бурните от тези програми е зоната за изгаряне на мазнини.

Подобно на своето име, той твърди, че изгаря повече мазнини, отколкото упражнения, извършвани при други сърдечни честоти.

За да разберем защо (и дали това е законно), разговаряхме както с физиотерапевт, така и с треньор на Aaptiv.

Прочетете, за да видите какво са казали за зоната за изгаряне на мазнини.

Какво е?

„Много части за оборудване за сърдечно-съдови фитнес имат различни„ целеви сърдечни честоти “, предназначени да помогнат на потребителите да тренират с по-висока или по-ниска интензивност.

Те твърдят, че осигуряват по-добри зони за различни цели “, обяснява Април Оури, П.Т. ГОСПОЖИЦА. и основател на Body Gears Physical Therapy.

Зоната за изгаряне на мазнини, по-специално, е диапазонът на интензивността на сърдечната честота, в който изгаряте най-много калории от мазнини.

Смята се, че се провежда при около 60-70 процента от максималния ви пулс.

„Когато една машина е насочена към зоната за изгаряне на мазнини, това обикновено означава вашето кардио състояние на по-ниско ниво“, добавя треньорът на Aaptiv Джесика Мюнстер.

„[Това е] областта, която позволява на тялото ви да преобразува енергията от мазнини, защото е в по-ниско кардио състояние - за разлика от кардио зоната, която изисква незабавно гориво, което тялото ви по-лесно да преобразува от гликоген (енергията от вашата храна) . "

По-просто казано, когато тренирате с по-висока интензивност, тялото ви се стреми към енергия, която е най-лесно достъпна (енергия от храната). Когато тренирате с умерена интензивност, тялото ви не се нуждае от енергия толкова незабавно и вместо това я набавя предимно от мазнини.

Известно е, че тренировките на Aaptiv причиняват загуба на тегло с нашите членове. Научете повече тук.

Намерете вашата зона

В комбинация с тази практика е формула, която ви помага да намерите личния си диапазон на пулса за изгаряне на мазнини. Най-често това е както следва:

220 - (на вашата възраст) x 0,6 или 0,8.

Умножаването по 0,6 ви дава долния край на диапазона, докато умножаването по 0,8 ви дава горния край.

„Смята се, че това корелира с максимум 75% VO2, което е научно доказано, че произвежда най-високата степен на окисление на мазнините“, казва Oury.

„Идеята е, че ако работите с усилена аеробна интензивност - три четвърти от вашия VO2 max - ще оптимизирате изгарянето на мазнините.“

По същия начин можете да използвате тази формула, за да намерите максималния си пулс (извадете възрастта си от 220). Вашата зона за изгаряне на мазнини ще бъде в диапазона 60-70 процента от това число.

Междувременно вашата кардио зона ще бъде в диапазона 71-85 процента. Мюнстер предупреждава, че над това (85 процента и повече) е максималната или червената зона.

Тя също така отбелязва, че повечето фитнес тракери (този е нашият любим) ви позволяват да включите всичките си номера, за да получите персонализирани зони за сърдечен ритъм, включително зона за изгаряне на мазнини.

Има ли значение?

Доказано е, че този метод изгаря повече калории от мазнини. Но това не означава, че е по-ефективно от тренировките с по-висока интензивност, когато става въпрос за отслабване.

„Реалността е, че особено за начинаещите, всяко упражнение е добро упражнение за изгаряне на мазнини“, казва Оури. Това е така, защото всяко упражнение е по-добро - и по-ефективно - от никакво упражнение.

„Калоричният прием и изход са много по-големи фактори от точните удари в минута, при които тренирате.“ Да не говорим, че тези формули и програми може да са малко за типичния трениращ.

„Със сигурност няма да отидете да направите тест за VO2 max в кабинета на местния физиолог за упражнения. Тези тестове и изследвания се правят върху спортисти за специфични тренировъчни цели и след това се предлагат на масите “, обяснява Оури.

„Друг аргумент е, че колкото по-високи са калорийните разходи за даден ден, толкова повече мазнини изгаряте, независимо дали пулсът ви е бил„ твърде висок “, продължава тя.

„Ако сте на 85 процента от целевия си пулс, вие изгаряте по-големи калории и по този начин увеличавате общите си калорични разходи.“

Казано по-просто, когато тренирате с висока интензивност, изгаряте повече калории като цяло и за по-малко време. Когато се прави последователно, това ще доведе до по-голяма загуба на мазнини.

„Яденето на бонбон и след това с надеждата да изгорите всичко, като поставите бягащата пътека на„ Зоната за изгаряне на мазнини “всъщност няма да ви помогне. Разходването на калории в този бонбон ще стане, независимо как стигнете до там “, казва Оури.

Какво да запомните

Да, има зона, в която изгорените калории ще се набавят предимно от мазнини. Това обаче няма да ви причини по-голяма обща загуба на мазнини или тегло от тренировките с по-висока интензивност.

„Брутните изчисления са доста незначителни, що се отнася до ежедневните тренировки“, казва ни Оури.

Най-добре можете да постигнете общата си цел за изгаряне на мазнини, когато включите както рутинни тренировки с висока интензивност, така и умерени. Ще избегнете изгарянето, а загубата на мазнини, която ще постигнете, е по-вероятно да бъде устойчива.

„Забавлявайте се с аеробни упражнения, HIIT съчетания, групови класове за силова тренировка и внимателно разтягане/движения“, съветва Oury.

„Различните тренировки ще ви накарат да се интересувате от спортни занимания, да пулса си в различни целеви зони и да използвате калории, без да обсебвате, ако бягащата пътека казва, че„ правилно “изгаряте мазнините. Вземете ги! "

Изгаряйте повече калории с тренировките на Aaptiv. Вземете нашата викторина за фитнес, за да научите повече.