Върти ли се главата ви, опитвайки се да разберете защо не отслабвате (въпреки че се срещате с личен треньор в Чикаго или бягане на маратон нагоре и надолу Mt. Еверест)? Може да не осъзнавате, че вашият най-голям враг всъщност може да бъде 'здравословни храни в килера ви. Вижте този списък от статията „Тези 5„ здравословни “храни пречат на вашите цели за отслабване“ и обновете своите подход за отслабване.

пречат

Изключително лесно е да бъдете заблудени от голяма торба със сушени плодове. Това е просто плод, което е здравословно, нали? Не точно! За да направят вкуса на сушените плодове по-добър, да изглеждат по-хубави и да запазят по-добре, компаниите добавят химикали и захар към този някога здравословен вариант. Вярвате или не, една чаша пресни боровинки съдържа четири грама захар, докато една чаша сушени червени боровинки съдържа огромните 70 грама! Тези сушени малки момчета също съдържат повече калории. Около ¼ чаша стафиди може да съдържа четири пъти повече калории в ¼ чаша истинско грозде. За масово производство на сушени плодове, компаниите добавят химикали като серен диоксид и акриламид, за които проучванията показват, че могат да причинят болки в стомаха, астматични атаки и увреждане на нервите. Изхвърлете сухите неща и вместо това изберете пресните плодове!

Moody Wisdom: Пристрастен съм към неподсладените и несулфурирани сушени манго на Trader Joe! Въпреки че това е по-здравословна версия на повечето сушени плодове, все пак трябва да внимавате. Mango има естествен захарен удар, който ще ви почука цели за отслабване до пода.

Големите компании са свършили фантастична работа, като ни подвеждат да вярваме, че мюслито е здравословно. Истината е, че тази невинно изглеждаща закуска е просто лош човек в красив костюм. Тази купа гранола, която си сипвате за закуска, съдържа повече захар, отколкото кекс. Да, повечето мюсли съдържат хранителни съставки като фибри, цинк, желязо и витамин В. Въпреки това, всички тези добри неща се анулират, когато само една чаша закупена от мюсли гранола има приблизително 25 грама захар! Що се отнася до отслабването и цялостното здраве, захарта е едно от най-лошите неща, които можете да вложите в тялото си. Този малък демон може да причини инсулинова резистентност, която се смята за водещ двигател на много заболявания, включително метаболитен синдром, затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания и диабет тип II. Можете да получите всички същите хранителни вещества с по-малко захар, вместо да изберете купа овесени ядки с някои плодове.

Moody Wisdom: Тарталети и мюсли. звучи невероятно. Не е добра идея, ако се опитвате да отслабнете или да оцелеете с диабет. Вижте моя главен списък с други опции на 68-те най-добри начина за загуба на телесна мазнина и още.

Протеиновите блокчета са супер удобни и вкусни и често се предлагат на пазара като здравословен вариант. Когато някой ви каже, че лека закуска с думите „тесто за бисквити с шоколадови чипове“ е здравословна, не ви обвинявам, че веднага сте запасили чекмеджето на бюрото си с тези на пръв поглед твърде добри, за да бъдат истински вкусни. Мразя да ти го разбивам, но ако целта ти е загуба на тегло, протеиновата лента не ти е приятел. Повечето протеинови блокчета всъщност имат подобно хранително съдържание като много от любимите ни бонбони. Повечето са пълни с изкуствени съставки и консерванти, които могат да причинят подуване на корема и желание за захар. Подобно на смутитата, всички протеинови блокчета не са еднакви. Ако сте в крачка и трябва да използвате лента като удобен вариант, не забравяйте да прочетете съставките и хранителните факти. Ако в списъка на съставките има дума, която не можете да произнесете, щях да се държа ясно. (Трябва да опитате да направите свои собствени протеинови блокчета със съставки, които знаете, на които имате доверие и които можете да произнесете). Други думи, от които трябва да се пазите, са „изпарен тръстиков сок“, „царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза“, „хидрогенирано растително масло“ и „сироп от агава.“ Освен това, ако барът не е заместител на храненето, се придържайте към под 200 калории.

Moody Wisdom: Никога не се шегувайте. протеиновите барове НИКОГА не са заместител на храненето или чудесен източник на протеин.

Много от тези нови, модерни магазини за сокове превръщат това, което трябва да бъде питателна закуска, в пълна пустиня, пълна със скрита захар и празни калории. Винаги проверявайте съставките на менюто, преди да поръчате. Бихте ли седнали и хапнете банан, чаша плодове, чаша мляко, чаша подсладено замразено кисело мляко и две супени лъжици фъстъчено масло за едно хранене и очаквате да отслабнете? Разбира се, че не! Защо го пиеш? Повечето смеси за сладкиши съдържат 400 до 500 калории и между 18 и 50 грама захар! Въпреки това, всички смутита не са създадени равни. Можете да създадете свой собствен смути за здравословна и вкусна закуска след тренировка, която няма да ви попречи цели за отслабване. Опитайте се да се придържате към водата като основа вместо мляко или замразено кисело мляко и добавете един или два плода, малко зеленчуци и лъжичка неподсладен протеин на прах.

Сега нека поговорим за онези бутилирани зелени сокове, които в момента са в ярост. Повечето хора си мислят, че са супер здрави, като добавят тази добре изглеждаща бутилка зелен сок в ежедневието си. Мразя да ви го разруша, но един популярен бутилиран сок има 270 калории, 63 грама въглехидрати и 53 грама захар! Това е повече захар от пет понички с крехка сметана! Ако искате да се възползвате от сокоизстискването, придържайте се към бутилираните сокове, които съдържат само зеленчуци, или инвестирайте в сокоизстисквачка и направете своя собствена. Пиейки сок, пресен от сокоизстисквачка, или просто ядейки сурови зеленчуци, ще извлечете ползите от всички тези здравословни ензими и антиоксиданти минус захарния демон.

Moody Wisdom: Смути, направено от цели плодове и зеленчуци, винаги ще осигури повече храна, отколкото сок, лишен от фибрите и фитонутриентите. Колкото по-тънък е сокът, толкова по-тънко е съдържанието на хранителни вещества.

Много хора, които се хранят на диета, се събират в суши ресторанти поради погрешното схващане, че порция протеин с размер на стотинка, напоена с кремообразен сос на базата на майонеза и увита в ориз, е здравословна. Определено има здравословни варианти в любимата ви суши фурна, но маки суши ролката не е една от тях. Мнозина не знаят това, но повечето суши ресторанти добавят захар към белия си ориз, за ​​да му придадат онази лепкава консистенция. Комбинирайте това с другите съставки, които те често добавят като крема сирене, майонеза и хрупкави неща и можете да съберете добри 500 калории само за няколко хапки. Когато имате суши, изберете сашими или ролка Наруто, която е ролка за суши, увита в краставица вместо ориз.

Moody Wisdom: Кафяв ориз или не, повечето суши рула не са здравословни (въпреки че ги обичам!). Нарежете поръчката си на ролки наполовина с плоча сашими вместо това.

Какви други здравословни храни пречат на загубата на тегло? Вижте списъка 68-те най-добри начина за загуба на телесна мазнина и още за да видите какви други храни и други подкопават усилията ви.