кето

Какво можете да пиете на кето диета? Ето 5 диетични напитки

Естествено, това означава, че ще трябва да прецените въглехидратите си, когато наистина ги искате. Това означава, че вероятно няма да пиете любимите си сладки напитки по Кето диетата.

Кетогенната диета е известна с това, че е ограничителна. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини ви позволява да получавате около 10% от дневните си калории от въглехидрати - и за поддържане на кетоза.

(процесът, при който тялото ви използва мазнини като енергиен източник, а не въглехидрати), диетолозите казват, че е най-добре да поддържате приема на въглехидрати между 20-30 грама на ден.

Естествено, това означава, че ще трябва да разпределите въглехидратите си, когато наистина ги искате. Това означава, че вероятно няма да пиете любимите си сладки напитки по Кето диетата.

Дори така наречените „здравословни“ напитки са пълни с въглехидрати: чаша оранжев сок от осем унции, например, има 27 грама въглехидрати.

И така, какво можете да пиете свободно и какво трябва да избягвате? Ето удобен наръчник за напитки, подходящи за кето.

Можете ли да пиете сок на кето диетата?

Повечето плодови сокове са с високо съдържание на въглехидрати, което ги прави почти невъзможно да се пият по диетата Кето, според д-р Майк Израетел, консултант по спортно хранене и професор по физика в Университета Темпъл във Филаделфия, Пенсилвания. Пример: осем унции сок от червена боровинка съдържа 30 грама въглехидрати. Ябълков сок? Това са приблизително 24 грама въглехидрати.

Въпреки това, много марки предлагат диетични или намалени захарни сокове с по-ниско съдържание на въглехидрати. Тези продукти са опаковани по същия начин като версиите с пълна калория, така че Israetel казва, че ще трябва да прочетете етикета на хранителните стойности, за да сте сигурни, че соковете ви са наистина нисковъглехидратни.

Вижте коктейла Lingers Healthy Balance Juice, който съдържа само пет калории и пет грама въглехидрати на порция от осем унции.

Можете ли да пиете чай и кафе на кето диета?

Обикновено, неподсладено кафе и чай, сервирани в черно, са подходящи за кето. Ако пиете кафето си с мляко обаче, това може да е проблем, тъй като една чаша пълномаслено мляко има почти 13 грама въглехидрати. Ако сте на кето диета, Israetel препоръчва да използвате тежка сметана. В една супена лъжица има по-малко от един грам въглехидрати. Има дори нови, ароматизирани кремове специално за хора, които пропускат ароматизирано кафе или чай на кето диетата.

Можете ли да пиете сода на кето диетата?

Не, но диетичната сода е наред. Не е изненадващо, че редовните безалкохолни напитки излизат, тъй като една кутия от 12 унции Pepsi има 41 грама въглехидрати. Ако искате да задоволите желанието си за сода, ще трябва да изберете диетични газирани напитки, които използват изкуствени подсладители. Същата порция Diet Pepsi има нула въглехидрати.

Според Israetel фалшивите захари няма да ви извадят от кетоза. Но той казва, че изкуствените захари, освен че пораждат многобройни здравословни проблеми, могат да предизвикат глад, който кара хората да ядат повече. Многобройни проучвания върху насекоми и мишки свързват преяждането с консумацията на синтетични захари, вероятно защото веществото предизвиква желание за повече захар, съобщи Scientific American.

Не точно. Твърдите последователи на кетото може да искат да избягват изобщо щастливия час, тъй като алкохолът „спира загубата на мазнини мъртва,“ казва Израел. Пиенето на алкохол ви изважда от кетоза, но само временно, тъй като тялото ви преработва алкохола сравнително бързо, казва той.

Не искате да се откажете от алкохола, но все пак искате да изгаряте мазнини? Бирата и виното са с високо съдържание на въглехидрати, така че ще искате да се придържате към алкохол, като водка или уиски, и да го изпиете на скалите. Излизането за коктейли също ще се окаже трудно, но лесно можете да си направите мохито с ниско съдържание на въглехидрати или маргарита у дома.

Можете ли да пиете протеинови шейкове на кето диета?

Да. Протеиновите шейкове са лесна закуска в движение за кето диетите, които не могат просто да вземат смути. Всъщност Израетел казва, че шоколадовите протеинови прахове правят чудесно допълнение към кафето, ако сте свикнали да взимате мока по пътя си към офиса.

Разбира се, не всички протеинови прахове са с ниско съдържание на въглехидрати, така че ще трябва да проверите етикета. Israetel препоръчва прах, който съдържа казеинов протеин, който се усвоява бавно, за да ви помогне да останете по-сити по-дълго. Или можете да опитате протеинов прах, формулиран като почти без въглехидрати за кето диети.

Една лъжичка Perfect Keto протеин на прах съдържа само един грам въглехидрати.