какво

Какво могат да направят 5% за вас?

Не е нужно да намалявате размера на гимназията си, за да получите реални ползи за здравето. Загубата само на няколко килограма прави голяма разлика. Пет процента от телесното ви тегло - 10 килограма за 200-килограмов човек - може да подобри всички видове здравословни проблеми и да накара да се почувствате по-добре. Говорете с Вашия лекар дали това може да Ви помогне.

Облекчете ставите

Само 10 излишни килограма добавят 40 килограма натиск върху коленете и други стави на долната част на тялото. Това може да ги изхаби по-бързо. Допълнителните мазнини също могат да причинят възпаление - когато химикалите в тялото ви увреждат собствените ви тъкани с течение на времето, включително ставите. Отслабването дори с малко тегло може да облекчи тези ефекти. Ако го спрете, много по-малко вероятно е да получите артрит по-късно в живота.

Намалете шансовете си за рак

Едно проучване показва, че възрастните жени, които са загубили поне 5% от телесното си тегло, са намалили шансовете си за рак на гърдата с 12%. Няма толкова ясно доказателство, че отслабването ви предпазва от други видове, но някои промени, които се случват, когато свалите килограми, намекват, че това може да стане. Например хората с наднормено тегло, които отслабват, имат по-ниски нива на някои хормони, свързани с рак, като естрогени, инсулин и андрогени.

Предотвратяване на диабет тип 2

Ако е по-вероятно да получите заболяването, загубата на тегло е един от двата начина да го предотвратите или забавите. Другото е умерено упражнение - 30 минути на 5 дни В седмица. Ако тежите 160 килограма, можете да загубите само 8-12 от тях, за да се възползвате. Ако вече имате диабет, загубата на това тегло може да ви помогне да приемате по-малко лекарства, да контролирате кръвната си захар и да намалите вероятността състоянието да причини други здравословни проблеми.

„Добър“ холестерол

Можете да намалите LDL или „лошия“ холестерол с по-здравословна храна и лекарства. Но е по-трудно да се повишат нивата на „добрия“ вид холестерол, HDL. Това е типът, който изчиства лошия LDL от кръвта ви, така че колкото повече имате, толкова по-добре. Упражненията и загубата на телесни мазнини могат да ви доведат до идеалния HDL диапазон: над 60 mg/dl, което намалява шансовете ви за сърдечно заболяване.

Намалете триглицеридите

Те са частици в тялото ви, които транспортират мазнини за съхранение и енергия. Високите нива (над 200 mg/dl) означават, че е по-вероятно да имате сърдечен удар или инсулт. Можете да се доближите до здравословни нива (около 150 mg/dl), ако отслабнете малко

Облекчете високото кръвно налягане

Допълнителното телесно тегло кара кръвта ви да натиска по-силно към стените на артериите. Това кара и сърцето ви да работи по-усилено. Можете да намалите налягането с около 5 точки, ако отрежете 5% от това число на скалата. Нарежете солта си и яжте много зеленчуци, плодове и нискомаслени млечни продукти и може да я намалите още повече.

Спрете сънната апнея

Хората с наднормено тегло получават допълнителна тъкан в задната част на гърлото си. Когато тялото ви се отпусне, когато спите, тази тъкан може да падне и да блокира дихателните ви пътища. Кара ви да спрете да дишате отново и отново през цялата нощ, което причинява всякакви здравословни проблеми, особено за сърцето ви. Отслабването може малко да помогне при сънна апнея - понякога достатъчно, за да можете да спрете да използвате обемните дихателни устройства, които го лекуват.

Обратна инсулинова резистентност

Мазнините в тялото, особено в областта на корема, отделят химикали, които карат тялото ви да спре да реагира на ефектите на инсулина, хормон, който поддържа нивото на захарта в кръвта ви в норма. Въпреки че панкреасът Ви работи по-усилено, за да произвежда повече инсулин, кръвната Ви захар може да стане твърде висока. Малко отслабване може да помогне да се обърне този ефект.

Спете по-дълго и по-добре

Някои проучвания показват, че липсата на достатъчно количество ZZZ може да доведе до по-голяма вероятност от затлъстяване. Други показват, че загубата на поне 5% от наднорменото тегло може да доведе до по-добър сън. Но не прекалявайте. Сънят твърде много не е полезен за вашето тегло или здраве.

По-добро настроение

Загубата на тегло може да помогне да прогоните сините си. Учените все още се опитват да разберат защо, но по-добрият образ на тялото и подобреният сън може да са част от причината. В едно проучване депресираните хора с много наднормено тегло се чувстват по-добре, след като са загубили средно 8% от телесното си тегло. Други изследвания показват, че ще продължите да се чувствате по-добре, дори след 2 години - стига да държите теглото на разстояние.

Свалете възпалението

Мастните клетки, особено тези около корема, могат да отделят химикали, които дразнят и възпаляват тъканите по цялото тяло. Това е свързано със здравословни проблеми като артрит, сърдечни заболявания, инфаркт и инсулт. Работете за постигане на цел от 10% за отслабване и можете да намалите количеството на тези вещества и да намалите шансовете си за сериозно заболяване.

Правете повече секс

Когато сте с наднормено тегло, обикновено правите по-малко секс. Може да е така, защото просто не се чувствате добре с тялото си. Но може и да имате по-малко желание и дори когато сте в настроение, тялото ви също не реагира. Изхвърлете няколко килограма и не само ще се почувствате по-добре за себе си, може и да сте в настроение по-често.

Отслабнете: Диета

Няма перфектна диета, която да ви помогне да отслабнете, но има някои основни правила. Направете половината си чиния плодове и зеленчуци. Поддържайте протеините си постни и необработени: Изберете меса, почистени от мазнини, и яжте морски дарове, боб, ядки и семена. Заменете рафинираните зърна като бял хляб и бял ориз с пълнозърнести храни като многозърнест хляб, кафяв ориз и овесени ядки. Специална операция за отслабване може да бъде опция, ако имате сериозно наднормено тегло.

Отслабнете: Упражнявайте се

Трябва да получавате 30 минути умерена активност - разходка с колело или бърза разходка - поне 5 дни в седмицата, само за да сте в добро здраве. За да отслабнете и да го задържите, може да се нуждаете от повече от това. Включете и движенията за укрепване на мускулите, като набиране или тренировка с леко тегло. Консултирайте се с Вашия лекар за най-здравословните начини за тренировка, особено ако не сте го правили от известно време.

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

1) Снимки на Thinkstock

2) Снимки на Thinkstock

3) Снимки на Thinkstock

4) Снимки на Thinkstock

5) Снимки на Thinkstock

6) Снимки на Thinkstock

7) Снимки на Thinkstock

8) Снимки на Thinkstock

9) Снимки на Thinkstock

10) Снимки на Thinkstock

11) Снимки на Thinkstock

12) Снимки на Thinkstock

13) Снимки на Thinkstock

14) Гети изображения

15) Гети изображения

Американски вестник за обществено здраве: „Мисля, че съм такъв: Възприеманото идеално тегло като определящо за здравето“.

Фондация за артрит: „Предимства при отслабване“

Diabetes.co.uk: „Инсулинова резистентност“

Ендокринно общество: „Сънят и настроението се подобряват след значителна загуба на тегло“

Публикации в Харвард за здравето: „Защо теглото има значение, когато става въпрос за болки в ставите“

Отдел по медицина на съня в Харвардското медицинско училище: „Сън и настроение“

International Journal of Impotence Research: „Подобрения в сексуалното качество на живот след умерена загуба на тегло.“

Международен вестник за затлъстяването: „Сексуална функция и затлъстяване“

Ирански Червен полумесец: „Асоциация на телесното тегло и женската сексуална дисфункция: Проучване за контрол на случая“.

Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания: „Малки стъпки, големи награди. Предотвратяване на диабет тип 2. Общ преглед на кампанията, „Здравни рискове от наднормено тегло“

Коалиция за затлъстяване: „Предимства от 5-10 процента за отслабване“

Вестник за изследване на затлъстяването: „Промени в симптомите на депресия със загуба на тегло“

Секс и брачна терапия: „Промени в симптомите на депресия със загуба на тегло“

Национален институт по рака: „Затлъстяване и рак“

Американско общество за борба с рака: „Влияе ли телесното тегло на риска от рак?“

UpToDate: „Затлъстяването при възрастни: последици за здравето“

Прегледано от Melinda Ratini, DO, MS на 15 октомври 2018 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Слайдшоута в WebMD

Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.