Управление на затлъстяването, Намаляване на теглото, наблюдение на затлъстяването

програма отслабване

  1. Затлъстяване
  2. Затлъстяване при деца
  3. Оценка на затлъстяването
  4. Измерване на затлъстяването (или скрининг за затлъстяване)
  5. Риск от затлъстяване (или съпътстващи състояния при затлъстяване)
  6. Лечение на затлъстяването
  7. Хранителни добавки при затлъстяване
  8. Упражнение при затлъстяване
  9. Ресурси за затлъстяване
  • Управление
  • Изберете подходяща целева загуба на тегло
  1. Индекс на телесна маса (ИТМ)> 30: Текущ ИТМ - 2
  2. Индекс на телесна маса (ИТМ) 800 kcal/ден), освен при внимателно наблюдение
  3. Жени: 1200-1500 kcal/ден
  4. Мъже: 1500-1800 kcal/ден
  • Яжте минимум 3 пъти дневно (особено яжте закуска всеки ден)
    1. Спрете да ядете преяждане преди лягане
  • Пийте течност без кофеин без захар> 64 унции/ден
  • Наблюдавайте внимателно размера на сервирането и съставките
    1. Свръхразмерните ястия драстично увеличават калориите
    2. Една сода от 8 унции съдържа 15 чаени лъжички захар
  • Запишете всичко, което ядете (един подход)
    1. Наблюдатели на тегло
    2. Ръчен дневник
      1. Дневник на баланса
        1. http://www.healthetech.com
      2. Vivonic
        1. http://www.vivonic.com
      3. Диаграма на калориите
        1. http://www.caloriechart.org
      4. Загуби го!
        1. http://www.apptism.com/apps/lose-it
  • Използвайте храни с голяма маса и ниска плътност
    1. Яжте храни с много вода, фибри и постни протеини
    2. Плодове: 3/4 паунда грозде = 1,5 унции шоколадови какали
    3. Зеленчуци: 1 килограм моркови = 1 унция фъстъци ккал
    4. Справка
      1. Томпсън (2005) Лекция за рецензии на Майо, Рочестър
  • Изберете дългосрочно управление на диетата
    1. Диетите са еднакво ефективни при отслабване
    2. Дансингър (2005) JAMA 293: 43-53 [PubMed]
  • Увеличете физическата активност
    1. Вижте Упражнение при затлъстяване
    2. Започнете с 10 минути всеки ден и изграждайте
    3. Цели
      1. Обща активност (HHS) от 150-300 мин./Седмица умерена активност (или 75-150 мин./Седмица енергична активност)
      2. Предотвратете затлъстяването (NIH) с умерена активност 45-60 минути/ден
      3. Предотвратете възстановяването на теглото (NIH) с 90 минути/ден умерена активност
    4. Стойте повече всеки ден
    5. Упражнението е от ключово значение при отслабването
      1. Упражненията без промяна в диетата обаче не водят до загуба на тегло
      2. Wing (1999) Med Sci Sports Exerc 31: S547 [PubMed]
  • Включете стратегии за промяна на начина на живот
  • Помислете за преминаване от лекарства, свързани с увеличаване на теглото
  • Помислете за организирана програма за отслабване
    1. Наблюдатели на тегло
      1. http://www.weightwatchers.com
    2. TOPS (Излитане на килограми разумно)
      1. http://www.tops.org
    • Управление
    • Модифицирайте програмата за отслабване въз основа на риска от затлъстяване
    1. Умерен риск
      1. Основна програма за отслабване
      2. Помислете за нискокалорична диета
    2. Висок и много висок риск
      1. Основна програма за отслабване
      2. Помислете за много нискокалорична диета
      3. Помислете за лечение на затлъстяване
    3. Изключително висок риск
      1. Основна програма за отслабване
      2. Помислете за много нискокалорична диета
      3. Помислете за лечение на затлъстяване
      4. Помислете за хирургическа интервенция
    1. Франк (1998) J Am Diet Assoc 98: S44-48 [PubMed]
    2. Lyznicki (2001) Am Fam Physician 63 (11): 2185-96 [PubMed]
    3. Rippe (1998) J Am Diet Assoc 98: S9-15 [PubMed]
    4. Speer (1997) Phys Sportsmed 25: 94-107 [PubMed]
    5. (1998) AOA Лечение при затлъстяване при възрастни, 2-ро издание

    Тази страница е написана от д-р Скот Моузес. Тази страница е последно преработена на 31.08.2016 г. и последно публикувана на 12/3/2020.