Ако са ви казали, че имате диабет, има стъпки, които можете да предприемете, за да предотвратите превръщането на преддиабет в диабет тип 2.

Какво е преддиабет?

Можете да мислите за преддиабет като ранен предупредителен знак, че може да се насочите към диабет. Издателският знак е кръвен тест, който показва, че нивото на кръвната Ви захар (кръвната захар) е по-високо от нормалното, но все още не е достатъчно високо, за да се счита за диабет.

какво

Добрата новина е - можете да предприемете стъпки за намаляване на вашите рискове

Какви са симптомите, които предполагат, че може да се насочите към диабет?

  • по-гладни сте от нормалното
  • отслабвате, въпреки че ядете повече
  • вие сте по-жадни от нормалното
  • трябва да ходите по-често до тоалетната
  • по-уморени сте от обикновено

Разпознаване на преддиабет: често срещани причини и рискови фактори

  • Тегло: Ако сте с наднормено тегло (имате индекс на телесна маса - ИТМ - по-висок от 25), имате висок риск от развитие на преддиабет, особено ако носите много допълнително тегло в корема си, може да развиете преддиабет. Излишните мастни клетки могат да накарат тялото ви да стане по-устойчиво на инсулин.
  • Липса на физическа активност: Това често върви ръка за ръка с наднорменото тегло. Ако не сте физически активни, е по-вероятно да развиете преддиабет.
  • Семейна история: Преддиабетът има наследствен фактор. Ако някой от вашето близко семейство го има (или е имал), по-вероятно е да го развиете.
  • Раса/етническа принадлежност: Някои етнически групи са по-склонни да развият преддиабет, включително афро-американци, испанци, индианци и азиатци.
  • Възраст: Колкото по-възрастни сте, толкова по-изложени сте на риск от развитие на преддиабет. На 45-годишна възраст рискът ви започва да нараства, а след 65-годишна възраст рискът се увеличава експоненциално.
  • Гестационен диабет: Ако сте развили диабет, докато сте били бременни, това увеличава риска от развитие на преддиабет по-късно.

Други здравословни проблеми: Високото кръвно налягане (хипертония) и високият холестерол („лошият“ LDL холестерол) увеличават риска от диабет тип 2.

Синдромът на поликистозните яйчници (СПКЯ) също повишава риска от преддиабет, тъй като е свързан с инсулинова резистентност. При СПКЯ се образуват много кисти в яйчниците и една от възможните причини е инсулиновата резистентност. Ако имате СПКЯ, това означава, че може да сте устойчиви на инсулин и следователно да сте изложени на риск от развитие на преддиабет.

Ако имате хипотиреоидизъм (ниска функция на щитовидната жлеза; недостатъчно циркулиращ хормон на щитовидната жлеза) и имате преддиабет, тогава рискът от развитие на T2D е повече от два пъти в сравнение с хората с нормална функция на щитовидната жлеза.

Как се диагностицира преддиабет?

  • Тест за глюкоза на гладно (FPG): Не можете да ядете нищо в продължение на осем часа, което води до FPG тест. Ето защо този тест често се прави сутрин. Лекарят проверява нивото на глюкозата в кръвта (нивото на кръвната захар) след вземане на малка кръвна проба.

Ако нивото на кръвната Ви захар е между 100 и 125 mg/dL, имате преддиабет. Може да чуете лекаря да използва израза „нарушена глюкоза на гладно“ или IFG, което е друг термин за преддиабет, когато е диагностициран с плазмен тест за гладно.

Ако нивото на кръвната Ви захар е над 126 mg/DL с FPG теста, може да имате диабет.

    Тест за орален глюкозен толеранс (OGTT): Това е поредният тест, използван за диагностика на преддиабет. Лекарят ще ви даде инструкции как да се подготвите за теста, но няма да можете да ядете нищо в продължение на осем часа преди теста; ще постиш. По този начин тестът за орален глюкозен толеранс, съкратен OGTT, е подобен на теста за плазмена глюкоза на гладно.

    В деня на теста лекарят ще тества нивото на кръвната Ви захар в началото на срещата; това се нарича нивото на кръвната захар на гладно. След това ще изпиете 75 грама много захарна смес. Два часа по-късно нивото на кръвната Ви захар ще бъде измерено.

    Ако нивото на кръвната Ви захар е между 140 и 199 mg/dL два часа след пиене на захарната смес, имате преддиабет. Може да чуете лекаря да използва израза „нарушен глюкозен толеранс“ или IGT, което е друг термин за преддиабет, когато е диагностициран с OGTT.

    Ако нивото на кръвната Ви захар е над 200 mg/DL с оралния тест за толерантност към глюкоза, може да имате диабет.

Познайте препоръките за начин на живот за поемане на контрол над преддиабет

  • Оценете избора си на храна: Регистриран диетолог (RD) или сертифициран педагог по диабет (CDE) може да ви помогне да създадете план за хранене, който зачита предпочитаните от вас храни, а също така отразява храни, подходящи за кръвната захар. Целта на плана за здравословна храна е да гарантира, че контролирате нивото на глюкозата в кръвта, като го поддържате в здравословен, нормален диапазон. Планът ви за хранене трябва да бъде коригиран, за да бъде удобен и удовлетворяващ за вас, като се вземат предвид цялостното ви здраве, физическа активност и това, което обичате да ядете. Няма диети, които да работят почти толкова добре, колкото тази, която е разработена с вашите харесвания и антипатии, културни предпочитания,
  • Упражнение: Когато тренирате, тялото ви използва повече глюкоза, така че упражненията могат да понижат нивото на кръвната захар. Също така, когато тренирате, тялото ви не се нуждае от толкова много инсулин, за да транспортира глюкозата; тялото ви става по-малко устойчиво на инсулин. Тъй като тялото ви не използва добре инсулин, когато имате преддиабет, по-ниската инсулинова резистентност е много добро нещо.

    И разбира се, има всички традиционни предимства на упражненията: това може да ви помогне да отслабнете, да поддържате сърцето си здраво, да спите по-добре и дори да подобрите настроението си.

    Американската диабетна асоциация препоръчва поне 150 минути умерена активност седмично - това са 30 минути пет дни в седмицата. Можете да го постигнете чрез дейности като ходене, каране на колело или плуване.

  • Отслабнете: Ако сте с наднормено тегло, трябва да започнете програма за отслабване веднага щом сте диагностицирани с преддиабет. Загубата на само 5 до 10% от теглото ви може значително да намали риска от развитие на диабет тип 2. Комбинацията от добро хранене и повече упражнения е чудесен начин да отслабнете и след това да поддържате новото си здравословно тегло.
  • Метформин: За хората, които са изложени на много висок риск от развитие на диабет тип 2 след диагностициране с преддиабет, лекарят може да препоръча лекарства. Американската диабетна асоциация казва, че метформинът трябва да бъде единственото лекарство, използвано за предотвратяване на T2D. Той работи, като предпазва черния дроб да не произвежда повече глюкоза, когато не се нуждаете от него, като по този начин поддържа нивото на кръвната захар в по-добри граници.