Изследванията показват, че излизането от зоната на комфорт е ключът към това да останете психически и физически млади.

агер
Намирането на модели за подражание, които са по-възрастни от нас, става все по-трудно с напредването на възрастта. Но през последните няколко години медицинската наука идентифицира нова група, към която можем да се стремим да се присъединим - супер-агерите. Терминът се отнася до хора на 70-те и 80-те години, които имат умствена или физическа способност на по-младите си колеги.

Какво прави когнитивния супер-гняв?

Д-р Брадфорд Дикерсън, невролог в свързаната с Харвард Масачузетска болница в Масачузетс и неговите колеги изучават супер-агери от няколко години. Техните резултати показват, че приемането на нови психически предизвикателства може да е ключът към запазването както на мозъчната тъкан, така и на мозъчната функция.

В едно проучване 81 здрави възрастни - 40 от които на възраст от 60 до 80 години и 41 от които от 18 до 35 години - бяха прочетени списък от 16 съществителни шест пъти. Двадесет минути по-късно те бяха помолени да си припомнят колкото се може повече от думите. Докато 23 от по-възрастните участници припомниха девет или по-малко думи, резултат, считан за среден за тяхната възрастова група, 17 възрастни - супер-агерите - можеха да запомнят 14 или повече думи, резултат подобен на този на по-младите участници.

Участниците се подложиха и на функционално ядрено-магнитен резонанс, който осигурява изображения на мозъка в работа. Изследователите установяват, че някои области на мозъка изглеждат по-тънки - показател за загуба на клетки - при възрастните хора, които са имали нормални резултати от теста, но не и при тези, които са отбелязали резултати, както и при по-младите участници. Тези конкретни области на мозъка участват в много функции, включително емоции, език и стрес. Те също са отговорни за регулиране на вътрешните органи и координиране на сензорния принос в сплотено преживяване. Колкото по-дебели са тези области на мозъка, толкова по-добри са резултатите на човек при тестове за памет и внимание, като например тест за запаметяване на думата.

Въпреки че мозъкът на супер-агерите показва по-малка загуба на клетки от тази на съвременниците им, техният коефициент на интелигентност и образователните нива са сходни. Това, което ги отличава, може да бъде, че те гледат на решаването на проблеми по различен начин, казва д-р Дикерсън. „Те могат да подхождат към тези задачи като предизвикателство, в което могат да успеят, за разлика от типичните възрастни хора, които може да се откажат.“

Една от колегите на д-р Дикерсън, д-р Лиза Барет, предполага, че супер-агерите могат да споделят желание да издържат на дискомфорт, за да овладеят ново умение, като свирене на музикален инструмент или говорене на нов език. Super-agers продължават да се изнасят от зоните си на комфорт, за да придобият нови области на опит.

Какво прави физическия супер-гняв?

Подобно на когнитивните супер-агери, физическите супер-агери имат резултати, които са съперници на жените с десетилетия по-млади, особено по отношение на аеробния капацитет - количеството кислород, което можете да поемете и разпределите в тъканите си за минута, изразено като максимална консумация на кислород, или VO2 макс. Средно хората губят 10% от аеробния си капацитет на всяко десетилетие след 30-годишна възраст. "Някои проучвания показват, че хората на 80-те години, които тренират с висока интензивност от 20 до 45 минути на ден, имат аеробна способност на хора с 30 години по-млади". казва д-р Дж. Андрю Тейлър, директор на Сърдечно-съдовата изследователска лаборатория към свързаната с Харвард мрежа за възстановяване на Сполдинг.

Измерването на VO2 max изисква човек да тича на бягаща пътека в медицинско заведение, докато е свързан към оборудване за наблюдение. Тъй като тестовете за бягаща пътека са скъпи, те обикновено не се дават на хора, които нямат симптоми на сърдечно-съдови заболявания. Преди няколко години норвежки изследователи излязоха с алгоритъм за оценка на VO2 max въз основа на отговорите на човек на няколко въпроса за неговото здраве или навици за упражнения. Изследователите тествали метода си, като помолили 5000 души да попълнят въпросника и след това да направят тест на бягаща пътека. Когато изследователите сравняват резултатите от VO2 max, получени от въпросниците, с тези от тестовете на бягащата пътека, те установяват, че резултатите, получени от въпросниците, доближават резултатите на пътеката за около 60% от хората. Въпросникът имаше тенденция да подценява до известна степен VO2 max при най-здравите доброволци и да го надценява в най-малко годни.

Откакто е разработен въпросникът, няколко групи изследователи го използват, за да видят как VO2 max е свързан със здравните резултати. Като цяло те са установили, че с увеличаване на VO2 max рисковете от сърдечно-съдови заболявания, деменция и смърт падат. Норвежките изследователи са използвали данните от своите проучвания, за да създадат калкулатор за оценка на биологичната възраст на човек; можете да го намерите онлайн на worldfitn esslevel.org .

През 2015 г. 4200 участници в 14-те национални игри за възрастни използваха норвежкия калкулатор, за да изчислят своята биологична възраст. Въпреки че средната хронологична възраст на участниците е била 68, средната им биологична възраст е 43.

Какво можете да направите, за да станете супер-гняв?

Учените все още изучават този въпрос. Това, което те знаят е, че въпреки че всяка редовна физическа и умствена дейност намалява рисковете за здравето, интензивната физическа активност увеличава аеробния капацитет, а интензивната умствена дейност запазва областите на мозъка, участващи в паметта и разсъжденията. Следвайки предложенията по-долу, може да не сте сигурни, че ще станете супер-гняв, но това ще ви отведе по пътя към по-добро здраве.

Приемете психическите предизвикателства. Ако харесвате пъзели с кръстословици, може би ще искате да вземете акростика или математически игри. Опитайте сами да направите нещо, което в миналото бихте наели някой друг - може би да изчислите данъците си върху доходите, да сглобите парче мебели или да инсталирате нов компютърен софтуер. Доброволно участвайте в проект, който може да изглежда малко смущаващ, като обучение на студенти, които се опитват да овладеят английския като втори език или регистриране на избиратели за следващите избори. Занимавайте се с развлекателна дейност, за която не сте имали време по-рано в живота, било то да се присъедините към театрална група, да пишете поезия, да научите езика на любимата си преведена книга, за да можете да четете оригинала, да станете владеещ любимия си музикален инструмент или да създавате сложни скулптури от оригами.

Увеличете капацитета си за упражнения. Колко от вашия VO2 max, който запазвате, зависи от три фактора - интензивността, продължителността и честотата на вашите тренировки. Интензивността на упражненията се увеличава, когато се приближите до постигането на максималния си пулс, който можете да изчислите, като извадите възрастта си от 220. Ако тепърва започвате да тренирате, опитайте се да ускорите пулса си до скорост от 50% от максималната. Ако сте тренирали известно време, работете до 60%, след това опитайте да поддържате 70% от максималната си скорост. (С тази скорост няма да можете да говорите лесно, докато тренирате.) Опитайте да тренирате на това ниво в продължение на 20 до 40 минути, три до пет дни в седмицата.

Пригответе се да бъдете разочаровани. Търпението и постоянството са ключови за овладяването на предизвикателствата. Може да отнеме месеци или години практика, за да придобиете знания в нова област, но ползите могат да бъдат големи. Например софтуерът за редактиране на снимки на вашия компютър може да изглежда непроницаем на пръв поглед, но след като се научите да използвате всички менюта и инструменти, които предлага, ще можете да създавате изображения с професионално качество от снимки, заснети на вашия смартфон. Въпреки че може да се уморите, след като изминете няколко пресечки, ако постепенно увеличавате времето, през което вървите, и разстоянието, което изминавате, може да изминете една миля за месеци.

Не позволявайте на възрастта ви да ви възпира. Докато физически сте изправени пред предизвикателство, вашите години не трябва да ви задържат. Мери Робъртсън "Баба" Мойсей започна да рисува сериозно, докато навърши 78 години. Съдията на Върховния съд Рут Бадер Гинсбърг започна работа с личен треньор на 68 години след лечение на рак на дебелото черво. Днес, на 84-годишна възраст, тя все още завършва редовна тренировка, повечето от нас не трябва да се опитват без медицинско разрешение.

Запознайте се с Ан МакГоуън, супер агер

Тя започва да тича на 49-годишна възраст, за да се справи със смъртта на съпруга си. Тя се върна на пистата в рамките на месеци след мастектомия, за да се състезава в Националните игри за възрастни през 1991 г., състезание за жени и мъже на възраст 50 или повече години, които са се класирали на регионални събития. Тя е управлявала тиретата от 100 ярда, 200 ярда и 400 ярда и се е състезавала в състезания по дълъг скок, дискос, хвърляне на чук и копие. На 92 години Ан Макгоуан е една от само осемте състезатели, които са участвали във всяка една от Националните игри за възрастни от създаването им през 1987 г.

Споделете тази страница:

Отпечатайте тази страница:

Опровержение:
Като услуга за нашите читатели, издателство Harvard Health Publishing предоставя достъп до нашата библиотека с архивирано съдържание. Моля, обърнете внимание на датата на последния преглед или актуализация на всички статии. Никое съдържание на този сайт, независимо от датата, никога не трябва да се използва като заместител на директни медицински съвети от Вашия лекар или друг квалифициран клиницист.