здравословни рецепти с нисък холестерол. Индийски рецепти с нисък холестерол. През последните няколко десетилетия има нарастваща загриженост относно мазнините и повишената кръв холестерол нива и болестите, причинени от него. Получаваме огромен брой писма, имейли от нашите членове, задаващи един често задаван въпрос, „Има холестерол има нещо общо със сърдечно заболяване - или някакво друго заболяване? И дори да има, ще бъде ли полезна промяната в диетата?

здравословни

Докато някои холестерол е необходимо за добро здраве, твърде много холестерол в кръвта ни може да повиши риска от сърдечен удар. Всеки може да развие повишена кръв холестерол независимо от възрастта или пола; има някои, които могат да бъдат генетично предразположени към повишена кръв холестерол. Поради това е важно да поддържате чек на вашия холестерол нива. Както винаги се казва „По-рано, толкова по-добре“, като се вземат ранни предпазни мерки като избягване на наситени мазнини и холестерол богатите храни, яденето на храни с високо съдържание на фибри и упражненията могат да помогнат за регулирането на кръвта холестерол нива.

Този раздел на „Ниска Холестерол Рецепти ”е за всички, които искат да започнат рано, а също и за тези, които вече са на ниско холестерол диета, тъй като имат високо кръвно холестерол нива или друг сърдечен проблем. Вкусните рецепти се планират чрез строго избягване на използването на мазни храни като пържени храни, преработени храни, които повишават кръвта холестерол и нива на натрий.

Храни с нисък холестерол, които помагат за понижаване на нивата на холестерола в кръвта.

Храни
да се
Намалява ефекта от холестерола в кръвта
Чесън Пресни, сурови цели/натрошени Намалява нивата на холестерола, помага за премахване на излишния холестерол, депозиран в артериите, и инхибира синтеза на холестерол.
Киноа пълно брашно Високото количество фибри в него помага за намаляване на нивата на холестерола.
Лук Сурово и варено Богат на мощни антиоксиданти. като 'Кверцетин' и 'Селен’, Лукът на ден също може да повиши нивата на HDL.
Семена от сминдух (мети) Семена, кълнове, листа, прах Богат на протеини и фибри, които свързват холестерола в организма и спомагат за неговото елиминиране.
Булгур пшеница (далия)/трици Смесен с други брашна Булгурната пшеница и триците са богати на фибри, които свързват холестерола и го елиминират от нашето тяло.
Овес Бързо валцувани овес или овесени люспи Съдържа разтворими фибри, а именно. ‘Бета-глюкан’, Мощен понижаващ холестерола агент. Овесените трици понижават LDL и повишават HDL.
Елда/
Раги/Начни (червено просо)		 Цели, грубо смлени или на прах Растителните химикали, присъстващи в елдата, помагат за поддържане на притока на кръв и предпазват тромбоцитите от прекомерно съсирване. Ragi е богат на фибри, които елиминират LDS от тялото.
Зелени листни зеленчуци;
Спанак, кейл,
Сминдух листа,
Зеленчук от карфиол,
Зеле,
маруля,
Колокасия оставя,
Ментови листа,
Ракетни листа,
Кориандър

Рецептите за закуска с нисък холестерол избират лесната и бърза дозичка от елда или Broma Wheat Upma с чаша здравословен сок от моркови и спанак.

За закуски с ниски нива на холестерол кълновете са здравословно допълнение. Те са лесно смилаеми и процесът на покълване увеличава и тяхното съдържание на фибри. Увиване на кълнове Methi и Moong, Lehsuni Matki Palak Tikki и покълнал Moong Chaat.

Пропуснете ориза, пълен с прости въглехидрати, и направете Who Moong и Green Pea Khichdi с купа нискомаслени урди за вечеря. Направете някои здравословни субизи с нисък холестерол като френски боб и чана дал разбъркайте с байра роти и малко мазнини маа ки дал.

Докато храни, които помагат за намаляване холестерол като овес, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, кълнове, зехтин, ленено семе и др. са включени за подпомагане на кръвта холестерол управление.

Щастливо и здравословно готвене за сърцето ви!

Насладете се на нашите здравословни рецепти с нисък холестерол. Индийски рецепти с нисък холестерол и други статии с нисък холестерол по-долу.

Закуска с нисък холестерол

Рецепти за здравословна закуска с нисък холестерол, индийски рецепти за закуска с нисък холестерол. Закуската, както всички знаем, определено е първото и доста важно хранене за деня. Доста често се прави нездравословно чрез добавяне на преработени храни като бял хляб, масло, сирене, рафиниран грис и др. Те или са рафинирани, толкова лишени от фибри, или са богати на трансмазнини. И двете не са подходящи за холестерола и следователно по-добре да се избягват.

Здравословни добавки за сутрешно хранене като ниско холестерол вариант биха били пълнозърнести храни, овес, кълнове, нискомаслени извара, пресни плодове и яйчен белтък.

Рецепти за закуска с нисък холестерол в Махаращрян

Има възможност за Thalipeeth, който е направен от 3 здравословни брашна и смесени зеленчуци или Mahrashtrain Pilta, които са здравословни и могат да се ядат с купичка нискомаслена извара или пълнозърнест бакри. Има известната рецепта Zunka, която е суха версия на питла и направена от безан, който е приятелски настроен към холестерола.

Дози за индийска закуска с нисък холестерол

Всички обичаме дозите в Индия и това е основна закуска, закуска или вечеря. Традиционната доза обаче се прави от ориз и urad dal и следователно не е много здравословна, тъй като оризът е обикновен въглехидрат. Изберете лесна и бърза дозичка от елда, направена от елда с високо съдържание на фибри, подходяща за диабетици и добра храна за бременни жени.

Овесът е богат на разтворими фибри, които помагат за понижаване на LDL холестерола в кръвта, така наречения "лош" холестерол. Разтворимите фибри абсорбират водата и набъбват и се превръщат в гелообразно вещество, което помага за усвояването на хранителни вещества като витамини от група В и минерали като магнезий и цинк, които са ключови за доброто сърце. Така че се насладете на супер здравата овес мрънка доса рецепта.

Има също 4-те брашна доса и moong dal dosa, на които да се насладите.

Сокове за ниска холестеролна закуска

Имаме добър избор на сокове, без да използваме захар и пълномаслени извари. Морковите облекчават запека, понижават кръвното налягане, имат фибри и понижават холестерола. Така че имайте сок от моркови и червен пипер или сок от моркови и спанак.

Upma за закуска с нисък холестерол

Можете да откажете традиционната рама ума и да я замените с Broken Wheat Upma, овес upma или quinoa upma, които са богати на фибри и са полезни за вас.

Този раздел обяснява накратко начина за използване на тези съставки за приготвяне на обилна закуска с нисък холестерол. Зеленчукова овесена палачинка, кълнове Dhokla, Jowar и зеленчукова каша и магданоз Спрей от кисело мляко са няколко други здравословни избора за тези, които искат да контролират нивата на холестерола в кръвта си. Освен че са здравословни, тези иновативни рецепти наистина са гъделичкащи езика, за да им се насладите като първо хранене за деня.

Само малки модификации в избора на съставки могат да донесат любимото ви ястие на масата - начинът с нисък холестерол.

Насладете се на нашите Рецепти за здравословна закуска с нисък холестерол, индийски рецепти за закуска с нисък холестерол и други статии с нисък холестерол по-долу.

Напитки с нисък холестерол, напитки

Плодовете и зеленчуците изобилстват от фибри, които помагат за свързването на лошия холестерол (LDL), като по този начин намаляват нивата им в нашето тяло. Ето кратък начин да ги добавите към вашата диета.

Докато яденето на цели плодове и зеленчуци винаги е най-доброто за получаване на максимум фибри, известно количество фибри също се задържа дори след изцеждане, което ще помогне за ограничаване на холестерола. Затова обръщайте се към този раздел от време на време в дните, когато ви е скучно да ядете цели плодове. Повечето от соковете, споделени в този раздел, са направени в бункер, тъй като плодовете или зеленчуците са твърде твърди, за да се смесват в миксер. Следователно известно количество фибри ще бъдат загубени, но те са стълба за натрупване и на някои антиоксиданти, които от своя страна помагат за поддържането на лигавицата на артериите.

Тези сокове също са забележителни възможности за нездравословна пържена закуска. Поставяйте ги между храненията, за да задоволите здравословно глада си. Няколко апетитни и ароматни допълнения към този раздел са лимонена напитка от маруля, сок от краставица от ябълка, пъпеш пънч, портокалов нар и сок от черно грозде и др.

Супи с нисък холестерол

Рецепти с зеленчукова супа с нисък холестерол, Здравословни супи с нисък холестерол. Лесни за приготвяне, вкусни и здравословни супи с нисък холестерол - това е достатъчна причина да направите рецептите от този раздел. Те използват прости, лесно достъпни съставки, когато се сервират тръбопроводи горещи са твърде вкусни, за да се избегнат. Те също така са пълни с хранителни вещества, включително фибри, за да следят нивата на холестерола в тялото ни.

Здравословни бистри супи с нисък холестерол

За любителите на броколи предлагаме рецепта за бульон с богата на витамин С богата на витамин С. В рецептата няма царевично брашно, а калориите за бульон от броколи са само 27. Рецептата за супа от лук от мащерка е направена от лук и овкусена със зеленчуков бульон и мащерка. Насладете се на тази бистра супа с калории за лук мащерка супа е само 67.

4 съставки, които трябва да се избягват в супите с нисък холестерол

3. Пълномасленото мляко като нискомасленото мляко е по-добър вариант

Моркови в супи с нисък холестерол

Морковът е чудесен за очите. Те облекчават запека, понижават кръвното налягане, имат фибри и понижават холестерола. Насладете се на тази рецепта супа от морковен лук, която използва мляко с ниско съдържание на мазнини и е идеална за нисък холестерол.

Зелен грах за супи с нисък холестрол

Зеленият грах е добър за отслабване, добър източник на вегетариански протеин, има неразтворими фибри за облекчаване на запек. Бобовите растения като зелен грах, краве грах, мюнг, нахут и боб имат понижаващ холестерола ефект. Насладете се на тази рецепта за зелен грах и мента с ниско съдържание на кал.

И ако търсите здравословни супи като супа от моркови, здравословна доматена супа и здравословна супа от червена леща, ние също ги имаме в този раздел.

Тези супи са изключително ароматизирани със свежи зеленчуци, вкусни и изключително засищащи без много използване на масло, масло или сирене.

Насладете се на нашите Рецепти с зеленчукова супа с нисък холестерол, Здравословни супи с нисък холестерол и други статии с нисък холестерол по-долу.

Салати с нисък холестерол, Raitas

салати с нисък холестерол. ниски нива на холестерол raitas. Салатата и Raitas могат да бъдат доста засищащи, тъй като изобилстват с плодове и зеленчуци като основна съставка. За да ги запазите без холестерол, просто трябва да избягвате сиренето, майонезата и сметаната и вместо това да използвате различни превръзки, за да ги овкусите.

Вегетариански салати с нисък холестерол

Насладете се на тази салата с богати на калций paneer aur hare chana, приготвена от нискомаслена панир.

Зелето е зеленчук, благоприятен за сърцето, тъй като фитохимикалите, присъстващи в зелето, предотвратяват сърдечно-съдови заболявания като атеросклероза (7) и се наблюдава намаляване на смъртността поради сърдечно-съдови заболявания. Опитайте нашата здравословна рецепта за салата с ниско съдържание на кал.

Чаша магданоз е достатъчно добра, за да задоволи вашите нужди от фолиева киселина, която помага да се намалят нивата на хомоцистеин в организма. Високото ниво на хомоцистеин (които са естествено срещащи се аминокиселини в нашето тяло) може да Ви изложи на риск от сърдечни заболявания и инсулт, като уврежда кръвоносните Ви съдове. Така че магданоз + лук е чудесно за сърцето и инкудира салата от табуле във вашата диета.

Rajma е сложен въглехидрат и богат на фибри, който помага за намаляване на нивата на холестерола. Разтворимите фибри могат да намалят усвояването на холестерола. Следователно намалява общия холестерол и LDL холестерола (лошият холестерол), поради което намалява риска от сърдечни заболявания. Насладете се на тази рецепта за салата с бъбреци за изграждане на вашия здравен план. Уверете се, че сте намалили малко зехтина в тази рецепта.

Чувствайте се свободни да използвате всякаква комбинация от плодове и зеленчуци, за да оформите купата си за салата, която е изкушаваща за вас повече от скучна. За да научите няколко вкусни комбинации надникнете в рецептата на Салата от плодово чана и грейпфрут и зелена ябълка .

Е, можете също така да научите няколко необичайни, но здравословни дресинга за салата в този раздел като дресинг от мускус, пъстърва от мента и дресинг от ябълки.

Ниски нива на холестерол raitas

Тези raitas с нисък холестерол използват извара с ниско съдържание на мазнини и без захар в тях. Опитайте с аромат на мента охлаждаща краставица raita low cal raita. Lauki aur Phudine ka Raita и Mixed Veggie Raita, приготвени от цвекло, домати, краставици и нискомаслено извара.

Опитайте тези интересни комбинации от текстури и вкусове като по-здравословна опция за вашето сърце.

Насладете се на нашите салати с нисък холестерол. ниски нива на холестерол raitas и други статии с нисък холестерол по-долу.