Изглежда, че всяка седмица в новините има „нова диета“. И без значение колко изследвания правите на модерна диета, диетолозите казаха на INSIDER, че повечето хора все още забравят да имат предвид няколко ключови фактора - и това е една от причините диетите им да се провалят.

нова

За най-добро преживяване, помислете за тези съвети, преди да започнете нова диета или план за хранене.

Знайте, че екстремната диета може да повлияе на вашето психично здраве.

Хората подценяват негативното влияние, което прекалено рестриктивните диети могат да окажат върху психическото им състояние, регистриран диетолог Алиса Ардолино, Nutrition Communications в IFIC, каза пред INSIDER.

„Това, което може да започне като невинен опит за отслабване, може да стане изолиращо или натрапчиво“, обясни тя. "Ето защо участието в диетично поведение [sic] също увеличава риска от патология на храненето, като преяждане или прочистване."

Изследванията на Националната асоциация за хранителни разстройства също установяват, че най-важният предиктор за развитието на хранително разстройство е диетата. В едно голямо проучване, цитирано на техния сайт, тези, които са диетили умерено, са били пет пъти по-склонни да развият хранително разстройство - тези, които са практикували екстремни ограничения, са имали осемнадесет пъти по-голяма вероятност да развият хранително разстройство, отколкото тези, които не са диети.

Помислете за други промени в начина на живот, вместо просто да намалите калориите или да изпробвате нова модна диета.

Регистрираният диетолог-диетолог Малина Линкас Малкани, говорител на медиите в Академията по хранене и диететика, каза INSIDER, че не съветва хората да ходят на диети. Вместо това тя се фокусира върху цялостното пътуване към по-здравословен начин на хранене.

„Прекарвам много време в преподаване и укрепване на практически умения, които изграждат по-здравословна хранителна среда“, каза тя. "Тези умения включват планиране на хранене, пазаруване на хранителни стоки, преработка на съдържанието на хладилника и килера на човек, преработване на рецепти и контрол на обкръжението ви."

Правенето на подобни промени ще стигне по-далеч от простото намаляване на калориите или спазването на нова модна диета. Ардолино се съгласи, че промяната на някои поведения за подобряване на цялостното ви здраве е чудесна стратегия. Тя препоръча няколко различни техники, включително добавяне на повече плодове и зеленчуци към плановете ви за хранене, вместо да премахвате нещо, да ходите на ежедневни разходки или да давате приоритет на „времето ми“ и дори да съставя списък с нещата, които оценявате в тялото си.

Определете конкретните си цели с тази диета.

Ако целта ви е да промените хранителните си навици в дългосрочен план и да отслабнете, строгите диети може да не са най-добрият вариант, според Малкани.

"Най-важното нещо, което трябва да имате предвид, преди да започнете нова диета, е, че диетите не работят", каза тя. „Освен ако промените в диетата, които правите, не се променят в начина на живот, може да получите краткотрайна загуба на тегло, но е вероятно възстановяването на теглото и възстановяването на теглото до дори по-голямо тегло, отколкото сте започнали, е [също] вероятно, ако не сте физически активен."

Ардолино се съгласи и отбеляза, че спазването на много специфични режими на хранене може да осигури фалшиво чувство за контрол, но всяка хипер-изчислена и прекалено анализирана техника няма да насърчи дългосрочно здраве или промени.

Не забравяйте, че бавното и стабилно отслабване е най-доброто.

Преминаването на катастрофална диета носи повече вреда, отколкото полза, поради което Регистрираният диетолог Лиза ДеФацио заяви пред INSIDER, че повечето експерти препоръчват загуба на тегло само с една до две лири на седмица.

„Загубата на едва 5% до 10% от телесното ви тегло може да подобри начина, по който се чувствате, и да подобри здравето ви“, каза тя. "Загубата дори на малки количества тегло може да понижи кръвното налягане, кръвната захар и нивата на холестерола."

Тя каза, че поставянето на реалистични цели в тегло, съчетано с бавно и стабилно отслабване, е най-доброто, защото е по-вероятно да го спрете. Вашият метаболизъм също играе огромна роля. Малкани каза, че когато хората йо-йо диета, отрицателното въздействие върху техния метаболизъм затруднява в дългосрочен план постигането на целите си.

Да не говорим, бързата загуба на тегло се състои предимно от загуба на мускули и течности, а не от мазнини, според Малкани.

Не забравяйте, че диетата не е лек за всички други проблеми във вашия живот.

Без значение на какъв тип диета се подлагате, Ardolino призовава хората да помнят, че диетата няма да промени по чудо всичко в живота ви. (Въпреки че това може да ви повлияе негативно.)

"Хората са склонни да мислят, че нова диета или загуба на тегло ще улесни живота им, ще бъде по-управляем и по-добър като цяло", каза тя. "Но в действителност теглото по-малко не ви предпазва от предизвикателства или дискомфорт в живота."

Регистрирайте се тук, за да получите любимите истории на INSIDER направо във вашата пощенска кутия.