Настройте се за успех сега!

правите

Когато сте бременна, може да изглежда, че най-логичният начин на действие е да погълнете каквото искате (в края на краищата ядете за двама!) И да се притеснявате за наддаването на тегло, след като пакетът ви радост се роди. Но проактивният подход може да направи много по-лесно връщането към теглото преди бебето.

„Животът наистина ще се заеме бързо, след като пристигне новият малък член на вашето семейство, така че подготовката за този преход наистина може да помогне, след като се случи“, казва Кристин Къркпатрик, M.S., R.D., уелнес мениджър в Cleveland Clinic Wellness Institute. „Сега имате време да планирате диетата си, но когато имате бебе, за което да се грижите, понякога здравето на мама пада по пътя.“

Къркпатрик препоръчва да предприемете стъпки сега - не само по-късно - за да ускорите отслабването си.

1. Научете как да ритате с желанието си
Ако сега се отдадете на цяла торба със солен чипс или натоварени с мазнини храни, ще бъде по-трудно да откажете същите тези закуски, след като бебето ви се роди. „За здравето както на себе си, така и на бебето, се фокусирайте върху пълноценните храни“, казва Къркпатрик. "Телата ни престават да желаят здравословни храни, когато ядем твърде често нездравословна храна, така че не забравяйте да си осигурите плавен преход към диета след бебето, като започнете сега."

2. Не яжте за двама
„Погрешно е схващането, че когато сте бременна, трябва да ядете за двама“, казва Къркпатрик. „Въпреки че е добре да се впуснете в някакъв апетит, когато сте бременна - защото, разбира се, ще ги имате - важното е да държите порциите си под контрол.“ С други думи, ако искате да похапнете парче шоколад, продължете - просто не поглъщайте цяла торба бонбони в забавен размер на едно заседание.

3. Почистете кухнята си
И нямаме предвид да вземем Lysol до плотовете. „Освободете шкафовете и хладилника от преработени храни“, казва Къркпатрик. „Отървете се от всичко, което не би се побрало във вашата диета след бебето, и започнете да пълните къщата с храни, които ще насърчат здравословното ви отслабване.“ Напълнете тези празни рафтове с „пълнозърнести храни, тъмнолистни зеленчуци, постни източници на протеини, цветни плодове и зеленчуци и здравословни мазнини“, казва тя.

4. Поставете реалистични цели
Не можете да постигнете нещо, ако не знаете към какво работите, нали? Така че преди да настъпят безсънни нощи, седнете една вечер и направете постижим план за отслабване. „Не отивайте драстично с визията си, за да се върнете в дънките си преди бебето“, казва Къркпатрик. "В интернет има толкова много твърдения за диета, които обещават бърза загуба на тегло, но повечето са за сметка на вашето здраве. В повечето случаи целта за здравословно отслабване от един килограм на седмица е това, към което трябва да се стремите."

5. Сифон малко мотивация за по-късно
„В момента планирате отслабването си и вероятно сте по-мотивирани от всякога да можете отново да видите пръстите на краката си“, казва Къркпатрик. "Но когато се събуждате на всеки няколко часа и животът ви изглежда луд навсякъде, тази мотивация може да започне да се изплъзва. Така че възползвайте се от това настоящо отношение и си запишете обнадеждаващи мисли. Оставете ги включени календара, хладилника, огледалото за баня, в колата и навсякъде другаде, където може да се окажете в изкусителна ситуация. "

6. Вземете приятел за отслабване
Не е задължително тя да бъде друга майка или бъдеща майка, но е важно да споделите целите си с някой, който ще разбере - и да ви подтикне да ги запазите. „Насърчавайте се взаимно, споделяйте съвети и рецепти и може би дори се присъединете към една и съща фитнес зала“, предлага Къркпатрик. И най-важното, кажете й стъпките, които ще предприемете, за да отслабнете, за да може тя да ви помогне да следите пътя. „Знаейки, че имате други хора, които очакват вашите резултати, ще ви държим отговорни“, казва Къркпатрик.